nogi i

[...] mam dietke przestrzegam jej teraz staram sie ulozyc zestaw cwiczen na poczatek mam to: Metoda Stacyjna 1) przysiady ze sztangielkami(Nogi) 3/12 2) wspięcia stojąc(nogi) 3/12 3) podciąganie na drążku nachwytem(Plecy) 3/8 4) wiosłowanie sztangielka podchwyt(Plecy) 3/8 5) uginanie z hantlą chwyt młotkowy(Biceps) 3/8 6) UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] i sugestie. Nogi- przysiady (sztanga na barkach),wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie nachwytem Klatka-pompki rożne rodzaje (ręce po skosie,z unoszeniem nóg na przemian,nogi na krześle i ostatnie na szeroko Barki- wzniosy sztangi nad głowę,unoszenie prostych rak do brody Biceps- uginanie ramion,młotki Triceps- pompki wąsko bądź tzw diament, [...]

Witam, Jest to mój pierwszy plan i zwracam się z prośbą o ewentualne zmiany, dodatki. *A Nogi - (prostowanie nóg w siadzie 3s). przysiady 3s (uginanie lezac 2s.) -wspięcia ze sztangą na palce 2s do maxa Plecy: -podciąganie na drązku 3s do maxa i po tym MC 2-3s. Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpętki 2s Barki: - wyciskanie [...]

Czesc! Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan treningowy na mase. Wczesniej robilem FBW 3x w tygodniu, teraz chcialem przejsc na split 3 dniowy. Na silowni cwicze dopiero od 2 miesiecy. 1 Dzien Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na lawce skosnej 3x 12,10,8 Wyciskanie na lawce prostej 3x 12,10,8 Rozpietki na [...]

Witam, Cwicze juz od ponad 2 lat. Pewnego czasu od wykonywania treningu na nogi zacząl mi odstawać tyłek cwiczenia: przysiady ze sztanga na karku-stopy wasko, prostowanie nog na maszynie zginanie nog na maszynie lezac opis oczywiscie w skrócie. Ze wzgledu iz swojego czasu jezdzilem sporo na roweze zdobywanie masy na tej partii miesni bylo [...]

[...] sztangi do brody 12x10x8 (barki) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12xx10x8 (barki) 3. Unoszenie sztangi w przód 12x10x8 (barki) 4. Wspięcie na palce na lekką wysokość obie nogi 16x14x12 (łydki) 5. Wspięcie na palce na lekką wysokość jeda noga 12x11x9 (łydki) 6. Wykroki ze sztangą 10x8x6 (uda) 7. Wykroki z hantelkami 10x8x6 (uda) Piątek [...]

[...] 4x12 rozpietki na maszynie 4x15 Biceps unoszenie podchwytem sztang 12 10 10 8 unoszenie sztangielki chwytem młotkowym 4x12 unoszenie sztangielki w oparcie o kolano 4x12 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8 HACK-PRZYSIADY: 12 10 10 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 10 10 8 Pt PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam wszystkich forumowiczow!!! Jak na ''kulturnego czlowieka'' przystalo trzeba sie przywitac i przedstawic. Otoz jestem rozleniwialym 20 latkiem, ktory ma mieszany przygody z silownia od 2 lat, gdzie pol roku to byl moj najdluzszy systematyczny wypad z silownia. Ale kazdego mozna zmienic czy tez jego podjescie do zycia nawet mnie, Michala [...]

[...] 2 serie 12/10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2 serie 12/10 Zaczne od około 60% maksymalnej wartosci w cwiczeniach na klatke, barki, biceps. W treningu na triceps i nogi bede staral sie najpierw porzadnie opanowac technike, dlatego tez ciezar bedzie mniejszy niz moglby byc normalnie. Cwicze sam, mam prosty gryf, laweczke(samorobke) i [...]

Witam. Bardzo bym prosil o ulozenie dla mnie planu treningowego. Chcialbym zeby ten plan byl masowo-silowy. Chcialbym cwiczyc:klatke,biceps,triceps,plecy,barki,nogi,przedramie. Chcialbym zeby ten plan byl napisany w taki sposob ze np.Jak klatka sklada sie z paru miesni czyli dolna srodkowa i gorna itd.Czyli zeby ten plan byl ulozony tak ze [...]

[...] 4x 10 4. szrugsy 4x 15/12/10 triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. Pompki odwrotnie 4x dzien 3 barki + nogi barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 4x 12-10 powtorzeń [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

Poniedziałek: NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIE Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12:10:8:6 2. Wyprosty nóg 4x12 3. Uginanie nóg 4x12 Łydki Przedramie Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 12:10:10 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12;10;8;6 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

[...] w opadzie 3x10-8 szrugsy 4x15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6 uginanie ramion z hantlami w siadzie z supinacją 10/8/6 Piątek : barki , nogi barki: wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki 3x12-8 odwrotne rozpiękti 3x12-8 arnoldki 10/8/6 nogi: wypychanie ciężaru na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ogólnie to poprawienie wytrzymałości i redukcja Staż treningowy na siłowni : Wcześniej 3 lata, później 2 letnia przerwa aż do 3 marca, Uprawiane inne sporty : (sztuka samoobrony i techniki interwencji 5 razy w tyg) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy :) :) Ułozylem sobie taki plan :) A NOGI - Przysiady ze sztanga 3s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI - Wyciskanie hantli 3s TRIC - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s BIC - Uginanie ramion ze sztanga 2s B NOGI - Wykroki ze sztangielkami 3s PLECY - MC 2 s + [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]

Po jakimś czasie przerwy, wróciłem do robienia masy. Nie mam za dużo czasu więc sam ułożyłem sobie trening odpowiadający mi( wiem, że pewnie większość napisze mi, że źle itp, ale jak już pisałem, ułożyłem go sam pod siebie, bo mam ograniczony czas...) ćwiczcąc na tym planie efekty są. A Nogi, Triceps B Klatka, Barki C Plecy, Biceps Jednak [...]

Witam wróciłem do siłowni po roku przerwy, ćwiczyłem rok. Aktualny trening jaki znalazłem i postanowiłem stosować to FBW 3x w tygodniu, dokładnie ten A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] siebie i unosze hantelki na boki 5 serii, wyprosty z obciążeniem na specjalnej ławeczce do tego. Triceps: wyciskanie francuskie 5 serii stałe obciążenie. Piątek: barki, nogi, brzuch Barki: wyciskanie sztangi zza karku 5-6 serii stałe obciążenie i tak czuje zmęczenie barków że już nie robię żadnych ćwiczeń na barki. Nogi: Przysiady ze [...]