nogi i

[...] spiecia brzucha glowa caly czas prosto patrzy na sufit- wzmacnia prosty brzucha i skosne brzucha 3 cwiczenie rozciaganie miesni prostownik grzbietu lezysz na plecach i nogi przerzucasz nad glowe- ciezko to wytlumaczyc a fachowa nazwa to lezenie przerzutne i przewrotne 4 cwiczenie rozciaganie biodrowo-ledzwiowego w pozycji klek jednonóż i [...]

zalezy od celu...po wynikach, po profilu oceniam iz jestes poczatkujacym Najlepszym dla Ciebie bedzie Martwy Ciag klasyczny... W sumo bardzo duzym procencie pracuja nogi i jesli Cie nie interesuje wynik (a nie powinien ze wzgledu na staz) to sobie odpusc. na filmie powyżej gość mówi że jest to tylko do bicia rekordów w celu skrócenia dystansu [...]

[...] metę a tylko odstraszysz tych którzy wiernie tu spamowali i nie chodzi mi tu o plakaty czy inne śmieci ale o Twoje podejście tutejsi starzy spamerzy powinni plunąć Ci pod nogi i pójść gdzie indziej" Zgadzam się :) Może niekoniecznie z tym, że do Pitta, ale w ogólnym sensie tego ;] Acitv Zaraz pójdzie powiadomka z danymi ;] " Tomuś [...]

[...] na przeziębienie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - obrona przed duszeniem zza pleców: przejście do żółwia, wstanie na nogi i zrzucenie partnera - obrona przed duszeniem z zapiętym trójkątem nogami: rozpięcie trójkąta, skręcenie do partnera do gardy - zadaniówki: jeden dusi zza pleców, drugi [...]

[...] somatycznie poprawnej sylwetki czego megan nie brakuje.Mam nadzieje że niedługo będziemy mogli się pochwalić cała sylwetka ze wskazaniem na uda i pośladki.Prawda bull?heheh Pupa, nogi i wszystko inne też się poprawiły, ale na plecach chyba najbardziej to widać i jakoś im łatwiej mi się zdjęcia robi... Na żywo pochwalę się postępami w Kielcach :-)

Jak sobie przycielam kcal i zrobiłam dobrze nogi i nie do suszy łam lepetyny oraz syplo mi się 15 g kretki to owszem 2 dni później zrobiłam Cardio (nie pamiętam kiedy tak wolno biegała z powodu domsow ale puls na pewno był very bardzo niski jak na mnie ca 130) ale 4 h później wysoka gorączka i zasłużona reprymenda od Guru. A potem było coraz [...]

Przede wszystkim ustalasz sobie co jesz i o której godzinie i wyliczasz mniej więcej ile kalori posiadają Twoje dzienne posiłki :) W internecie masz tabelę z kaloriami danych produktów do spożycia. I następnie układasz sobie trening: Przykład: Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps (serie [...]

"No więc jak chcesz się wyrzeźbić to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL." Brednie, rzeźba - dieta na -200,300 kcal + aero, to zależy od jego potrzebowania, posiłki 5-6. "Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps [...]

Przepraszam, że nie opisałem ostatnich 2 treningów - ale byłem tak zalatany, że nie miałem czasu. No więc nadrabiam teraz zaległości :-) W czwartek trenowałem nogi i brzuch wg następującego schematu: 30 minut przed - duża kawa rozgrzewka na orbitreku 15 minut 1) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12/12/12 na rozgrzanie stawów + 2 serie uginania nóg w [...]

Dzisiaj robiłem Nogi i Brzuch: 30 minut przed - duża kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 16 minut 1) Uginanie nóg siedząc na maszynie 4 x 30/20/15/8 + serie ze zmniejszanym obciążeniem 3 x 12/20/42 2) Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 12/10/10 3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 20/15/12/8 4) Wyciskanie na suwnicy 4 x 20/20/20/15 [...]

[...] poziomej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc pompki na poręczach z obciążeniem Czwartek(barki,kaptury) Barki: wyciskanie sztangi nad głowę arnoldki Kaptury: unoszenie hantel kapturami(nie wiem jak zwie się to ćwiczenie) Piątek(nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami Wspinki na palcach Da rade na takim treningu coś ruszyć?

"Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach i klatce oraz wyćwiczeniu brzucha," Własnie widze jak czytasz sfd... a plecy ?nogi? barki ? jak masz zamiar trenowac tylko klate , "łape" , i brzuch to powstana dysproporcje i te miesnie bede dobrze rozwiniete a plecy , nogi i barki nie wiec łatwo mozna załapac kontuzje [...]

[...] tego typu. Maly, sredi oraz wielki. Mięsień pośladkowy wielki jako największy w organizmie człowieka odpowiada za jedną z podstawowych funkcji ruchowych - za prostowanie nogi. Jest on używane prawie zawsze gdy się poruszamy. Nie przytocze calej fachowej retoryki dot. zachodzacych tu procesow, gdyz niestety obecnie tu gdzie mieszkam nie moge [...]

Mała przerwa świąteczna/ brak neta do czwartku. Wczoraj zrobiłam jeszcze nogi i do czwartku off treningowy. No, ale jestem. Nigdzie nie zwiewam i nie tykam sernika;-) Sheep - nice2seeU2. Moimi mieszankami się nie przejmuj, bo ja miksuję wszystko co wpadnie- whey z oliwą i owocami itd. Także...jakichś lotnych walorów nie oczekuj};-) Spokojnych i [...]

[...] wieszamy gdzieś wyżej. Koniec rurki posmarować olejem roslinnym. Następnie należy przyjąć "pozycję tygrysa" tzn oprzeć sie na łociach i kolanach, trochę rozstawić nogi i postarać sie całkowicie rozluźnić brzuch. Koniec rurki wprowadza sie niegłęboko i woda sama lekko spływa do dołu. Po minucie naczynie będzie puste, wtedy można się [...]

[...] 2.5/5 5. Pobudzenie 5/5 6. Ogólne odczucia 4.5/5 Przed wypiciem byłem mega zmulony i bałem się, że nawet Jack mi nie uratuje treningu. Ale myliłem się. Szybko postawiło na nogi i martwy ciąg zrobiony z przyjemnością i pobitym rekordem (jestem na off, od 2 miesięcy trening przestawiony typowo na siłę). Nie mówię, że po tym będziecie walić [...]

[...] kreatyny od 2011 roku,więc wrzucenie jabłczanu kreatyny na redukcji okazało się trafnym zabiegiem. Może i przez intensywne,częste siłówki i cardio nie ma pompy na treningach albo jest za mała by mnie satysfakcjonować,to chociaż siła jeszcze nie spada ;) Tydzień rozpoczęty treningiem pleców,jutro klatka,środa nogi i będzie już półowka za mną ;)

Ja robie brzuszki sobie.. wygląda to jak zwykłe brzyszki(prawie) tyle że jednocześnie pokuczam nogi i podnosze nie wiem jak to opisać.. poprostu razem z podnoszeniem ciała podkurczam nogi, tak zeby kolanami dostać do klaty :)

[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia [...]

Nadal nie wiem czy dobrze zrozumiałes, ale chyba tak Jeśli 3dni, to podział tak jak został przedstawiony, najpierw barki później nogi, i dalej już "normalny" rozkład. jakbyś miał 4-5dni do zagospodarowania, to już inna bajka, można by było wiele zmienić plan na cały tydzień byłby o wiele ciekawszy, i lepszy. pozdro.