SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Do Pana Wodyna...Redukcja-Trening...proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2009-04-12 19:46:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening-Masa. Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jakie ćwiczenia dodać, jakie raczej odrzucić, może serie inaczej? Pod treningiem 2 pytania, proszę o odp. poniedziałek: klata/biceps, środa: triceps/plecy piątek: barki/nogi 1 Klata i Biceps 1. ławka skos 45 stopni głową w górę: wyciskanie (4 X 8-10) 2. ławka pozioma: wyciskanie (4 X 8-10) 3. ławka pozioma: rozpiętki (4 X 8-12) 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2005-11-19 18:28:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Cwicze ok. 1,5 roku ( w tym ze 3 miechy przerwy) dieta jest, teraz cwicze metada HST, od stycznia planuje suplementacje stala kreatyna. Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody treningowe. Wyglada to tak: Pon:Klata+Nogi Sro:Plecy+Barki Sob:Bic+Tric+Przedramie lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2006-12-06 08:10:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2, 3 razy w tygodniu Przerwy między seriami 45s-1,5 minuty zależy od ćwiczenia, ale trening nie trwa długo max 2 godziny z rozgrzewka Daje nam to tygodniowo 25 serii na nogi, 20 serii na barki, po 40 na klatkę i plecy, po 24 serie na biceps i triceps. Tak jak widzicie priorytet klatka i plecy. Napewno nie będę zwiększał serii na nogi i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2021-07-14 21:58:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu Treningowego Na Masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym abyście pomogli mi ocenić plan treningowy na masę . Mam 17lat 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2013-05-18 23:52:51 Liczba szacunów: 0
  • można ćwiczyć codziennie (inne partie) ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry jest taki plan?? 1. klata+ nogi 2.łapy (całe) 3.klata + nogi 4.plecy, bary 5.klata+nogi 6.łapy(całe) 7.klata+nogi ?????????????????????????

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4731 Data: 2006-09-30 16:06:16 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy raz na siłowni i problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] raz czegos takiego doświadczam, pompki kiedyś robiłem też nic sie nie działo, chyba, że na pierwszy raz za duży cięźar i do oporu powt. robilem ( postanowilem od 8 do 12 i pozniej zwiekszam ciezar). Kolejne pytanie, jak mam dobrać ćwiczenia na plecy do siebie ? bo na nogi są ładnie podzielone w atlasie na dwie grupy i biore jedno z każdej.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2015-07-08 15:41:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny + plan na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek 3s *Triceps - Pompki w podporze tyłem 3s *Biceps - Uginanie przedramion ze sztangliekami , uchwyt młotkowy Dodaktowo po każdym treningu wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem dłoni na łydki oraz ćwiczenie na przedramie. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek , środe i piątek. Natomiasy we wtorek , czwartek i sobote ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2009-08-19 10:34:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta oraz plan na rzeźbę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2014-01-31 15:31:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla kobiety - porada i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , tak by to mniej więcej wyglądało z mojej perspektywy , jeśli ktoś ma zastrzeżenia , polecenia - mile widziane . Trening w systemie ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2012-02-26 19:11:33 Liczba szacunów: 0
  • Duży napływ informacji i mętlik w głowie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po okresie rozgrzewki miesiąc. Lekkie ćwiczenia aero + leciutkie 1kg hantlami ćwiczenia ogólne. Ćwiczenia ogólno rozwojowe tylko dużych partii mięśniowych Plecy, klatka, nogi ,brzuch - 3 obwody. - 3 razy w tygodniu po nich aeroby 30 minut Aeroby (czyli w granicach tętna max 60% -70%) x 2 w tygodniu Niedziela dzień wolny DIETA WIEM ŻE MOŻE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2008-02-20 17:50:10 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy i dieta do poprawki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. cwicze 3 razyw tygodniu pn-sr-pt. gram w pilke nozną i biegam. moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Gdzieś na necie znalazłem taki plan: Trening ogolnorozwojowy A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2013-04-07 09:54:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenowalem plan FBW i mam zamiar zamienic na plan 3 dniowy z osobnymi partiami miesni, w tym pytanie do was czy w miare dobrze jest ulozony ten plan ? Poniedzialek Barki + nogi bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 - unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia x4 nogi - HACK - przysiady x4 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2014-06-10 21:06:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem początkujący i potrzebuję aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony:) Co o nim myślicie ? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2014-02-26 09:35:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW dobry plan??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A: *Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 4s *Plecy : Wioslowanie sztanga 4s *Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s *Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s *Tricepsy : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s *Bicepsy : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s *Przedramiona : Uginanie Przedramion nachwytem 3s Trening B: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-02-21 16:48:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na zmiane podnoszone X3 12,10,8 Plecy i motyle: -Drazek szeroki uchwyt nadchwytem i do karku X3 ile dam rade :P -Wyciag X3 12,10,8 -Siad przed wyciagiem, plecy prosto, nogi zaparte i ciagniemy samymi rekoma do srodka klatki piersiowej X4 12,10,8,6 -Wyciag, wąski uchwyt, stanąc daleko od wyciagu i w dół do nóg X3 12,10,8 -Wioslowanie X3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2008-09-20 13:28:26 Liczba szacunów: 0
  • mentek / początki - porady mile widziane:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu, wówczas ćwiczyłem jakieś pół roku lecz bez większych efektów (głównym powodem był brak diety). Od jakiegoś miesiąca znów uczęszczam na siłownie, jestem bardzo zmotywowany, widać już efekty co jeszcze bardziej mnie nakręca a dziennik ma być dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-06-15 23:15:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa + siła do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem -10,8,6,4 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10,8,6,4 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja nadgarstka) 8 , 8 , 8 Środa - Barki kaptury nogi Barki i kaptury : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 , 8 , 6 , 4 2. Arnoldki - 10 , 8 , 6 , 4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8 , 8 , 8 4. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2011-07-23 15:11:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam planuję zmienić trening,i chciałbym żebyście ocenili,poprawili jakies luki...Ostatnio mój trening.Poniedz klata+plecy.Środa,triceps+biceps.Piątek;Bark+nogi.Bazowałem na wolnych ciężarach sztanga,hantle,.Teraz planuje odwrócić wszystko: Poniedziałek:Barki+kaptury+nogi: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12-10-8-6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2013-02-10 21:42:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s/4s 6.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 1s Chciałem coś zmienić i przedstawić nowy plan A i B. Wykonanie: (ABA), (BAB), (ABA) Trening A: 1.(nogi): Przysiady tylnie 4s (8-5p) 2.(plecy): Wiosłowanie w opadzie nachwyt 4s (8-5p) 3.(klatka): Wyciskanie sztangi leżąc 4s (8-5p) 4.(nogi): Uginanie nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2014-04-22 19:41:33 Liczba szacunów: 0