SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Plan mój masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    staz rok ,wiek 19 , cel masa wzrost 1.85 waga 85 dysponuje ławeczką z regulowanym skosem , sztangielki , sztangi , wyciag Plan jest 4 dniowy prosze o ocene co jest zle co zmienic , nie prosze o zmiane planu na inny tylko o ocenie ;) z gory dziekuje Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -=============---- na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2008-07-24 23:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu troche pokombinowałem... teraz FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich pakerów. Postanowiłem zastosować się do waszych wczesniejszych rad i chcę spróbować Full Body Workout w trybie A,B,A i pozniej B,A,B czyli na zmianę. A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 Klatka: Wycisk sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2008-02-18 21:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytetowy trening nóg!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( jedynie brzuch chce jeszcze dopieścić), postanowiłem popracować nad proporcjami tak, aby na lato 2008 być w optymalnej formie. Nie ma co ukrywać, moją najsłabszą partią są nogi (choć ćwiczę je od zawsze). Przybieranie na masie dolnych partii ciała było moją największą słabością... Choć się starałem jak mogłem, efekty nie były tak zadowalające [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2007-10-17 09:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan na masę !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mój cel to przede wszystki MASA I SIłA. Chciałbym rozpatrzenia mojego planu i wrazie potrzeby poprawki. PONIEDZIAłEK: -przerwa WTOREK: (NOGI I BARKI) -przysiady ze sztangą -nogi na maszynie (różne warianty) -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc śRODA: -przerwa CZWARTEK: (KLATA I PRZEDRAMIENIA) -wyciskanie sztangi na skośnej w wąskim i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2008-01-12 14:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (prośba o ocenę)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, sila) Staż (4 msc ACT (3+1)) Aktywność fizyczna: wf 3x w tygodniu Plan FBW: A Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (z tyłu) Plecy: 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3. "Martwy ciąg" Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-04-26 21:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zlikwidować mięśnie z łydek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg, ale nie jestem gruba. Od prawie 10 lat trenuje Taekwondo, co za tym idzie przy 4 treningach w tygodniu nie można uniknąć rozrostu mięśni. Moim największym koszmarem są nogi. Uważam, że są one zgrabne, jednak mięśnie na łydkach to jakiś koszmar. Próbowałam już rozciągania, ale nic nie dało. przez pół roku unikałam jedzenia bialka, bo gdzieś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2014-12-09 14:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan FBW????

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3166 Data: 2008-09-10 23:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - Dieta i plan treningu do sprawdzenia !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 17:00(po treningu) - Mięso z piersi kurczaka ~100g 19:30 - 5x jaja gotowane 22:00 Twaróg chudy 200g Cwiczę wg. rozpiski: Niedziela/1h aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia(nogi, biceps, triceps, brzuch)/CKD Wtorek/siłownia(klata, plecy, barki)/CKD środa-czwartek/1h aeroby/CKD Piątek/ aeroby + siłownia (nogi, klatka, plecy, barki, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-07-02 17:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmian treningu na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Siła na niektóre partie x2 do wyników startowych, Wpadł mi pomysł czy nie spróbować pociągnąć FBW. I mam do was pytanie, planuje robić sob - klatka, barki, triceps ndz - nogi, plecy, bicpes wt jak sab czw jak ndz Ile serii wykonywac na dana partie? widział bym to tak sobota - klatka 6 s, barki 8 ( na przedni akton 3, boczny 3 i tył 2), [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2015-02-27 18:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich :) Otóż dostałem prośbę abym pomógł ułożyć plan treningowy dla kolegi ,który chciałby zacząć ćwiczyć . Wszystkie dane umieściłem ,tak więc zaczynamy :) Jest to plan FBW ,który po około 2 miesiącach zostanie zmieniony na SPLIT Dni treningowe to pon,śr,pt na dwóch zestawach A i B ,którymi będzie się ćwiczyło naprzemiennie. Zestaw A [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2016-02-10 12:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW lub Split doradzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-09-08 22:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moze mi ktos sprawdzic plan fbw ktory dopasowalem do moich potrzeb oraz mojego sprzetu ? Cel:Masa,Budowa:Ektomorfik,dieta jest,suplementow nie zazywam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi (skos góra,wąski chwyt) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Przyciąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2008-12-21 21:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy mieśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x15 wznosy na palcach: 4x16 suwnica: 4x12 Jest to trening przechodzony. Czyli w poniedziałek trenuje klatkę, we wtorek plecy, w czwartek barki, w piątek biceps i triceps. Natomiast nogi już trenuje w poniedziałek i dalej przechodzę z treningiem według kolejności. Zmienić coś w planie? Zmieniony przez - djhubertus w dniu 2011-02-17 00:59:12

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2011-02-17 00:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę regularnie już od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu ale teraz planuję zacząć ćwiczyć nogi. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Nogi planuję ćwiczyć w sobotę. Dobry będzie taki plan ? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płasko 4/10 Wyciskanie skos w górę 4/10 Rozpiętki 4/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 4/10 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2012-03-16 20:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Biceps: 1. uginanie ze sztanga : 12 -10-8 2. uginanie ze sztangielkami: 12-10-8 3. uginanie w podporze o kolano: 12-10-8 Środa bary nogi Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 2. Wspiecia na palce 24-22-20 Bary: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-10-10 2. Wyciskanie sztangi za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2006-01-16 16:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW! Ocena, podpowiedzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Chcialbym Was prosic o ocene planu treningowego, który ulozylem. Trenuje boks i do tej pory silowania byla przede wszystkim uzupelnieniem treningow, teraz chce pojsc wyzej i zdobyc pare kilogramow, dieta jest. A Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s Przenoszenie hantla 2s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2012-05-30 18:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie plany FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Dopiero zaczynam przygodę z treningiem,mam do dyspozycji 40kg hantli (jak na razie w zupełności wystarcza). Dane: 19lat 88kg 192cm Plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2013-05-13 21:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na poszczególne partie ciała..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jesteście zadowoleni) do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ oczywiście, chodzi mi o partię takie jak: *** poniedziałek - klatka, triceps, nogi *** środa - plecy, biceps, kaptury *** piątek - klata, triceps, nogi *** sobota - barki, biceps, to co mam do wykorzystania do robienia ćwiczeń to: sztanga, ławka, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4506 Data: 2007-11-13 21:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW jescze raz ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3s ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2008-01-06 21:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś przeskoczyło w pachwinie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i poczułem straszny ból od pachwiny aż do biodra. Przez pewien czas nie mogłem nawet wstać... teraz jest już lepiej mogę chodzić, ale utykam. Nie mogę zaś podnieść ugiętej nogi w kolanie podczas stania, a gdy leżę nie podniosę wyprostowanej nogi mimo największych wysiłków. Gdy dotykam do lewej pachwiny, nie różni się ona niczym od prawej. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3961 Data: 2013-12-20 20:24:12 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)