nogi i

[...] wstac z lozka :D Boli mnie tylna czesc kolana w okolicy zewnetrznego sciegna czy co to tam jest ;) Moge biegac, wtedy nie boli, nie moge stanac prosto, wyprostowac do konca nogi, na ugietym lekko kolanie nie boli. Warto z tym isc do lekarza czy jest to jakies zwykle naciagniecie co po paru dniach zniknie? Z gory sory za ten laicki opis ale w [...]

[...] schudly mi tez piersi :(( pomine juz to ze staly sie nierowne, ale teraz nie sa juz taki eładne i kształtne, w trakcie odchudzania, biegałam i robilam rozne cwiczenia na nogi i brzuch,nie cwiczylam jednak rak ani klatki.Czy da sie jakos popraawic kształt piersi cwiczeniami??Kupila sobie 3 kg hantle i zaczelam juz troche cwiczyc ale nie wiem [...]

Plan Poniedziałek- Brzuch,Triceps,Kaptury Wtorek- Biceps,Plecy Środa- Klatka,Barki Czwartek- Triceps,Nogi góra ,Kaptury Piątek- Brzuch,Nadgarstki, plecy Sobota- Udo,Barki,Biceps Niedziela- Wolne Więcej serii jak powtórzeń optymalny ciężar Prosze o: 1 Poprawa planu 2 max osiągi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel [...]

to jest moj plan; ponieidzalek,środa,piątek ćwicze FBW; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6-12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s 6-12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12 Triceps: pompki odwrotne/ wyciskanie francuske 2s 6-12 A codziennie trening [...]

[...] wzrostu, ważę około 64kg. Nie mierzyłem zasięgu ani dokładnie dosiężnego skoku. Potrafię z pod obręczy z miejsca, doskoczyć do obręczy. Próbowałem doskoczyć z jednej nogi, również z miejsca i także mi się udało.Z rozbiegu, po konkretniej rozgrzewce sprawdzałem zasięg po wyskoku i całą dłonią ponad obręcz wylatuje, a po tym wszystkim nie [...]

[...] była klata , ogólnie nic nie bolało, dziś lekko czuje te miejsce , przechodziłem już kontuzje typu naderwanie właśnie mam mętlik w głowie o co tu chodzi . Ktoś się domyśla? Dziś i jutro robie przerwę w czw mam.nogi to sobie machnę i zobaczymy czy coś się to zmniejszy bo trochę się poryłem /SFD/2024/3/12/a64903ef429045d6ba932d35fcfa9d90.jpg

a więc tak... jestem chudym gościem, mam 174cm i waże 65kg, nie marudził bym tak gdybym miał wszystkie części ciała proporcjonalne. Mam tłuste pośladki i nogi. Czytałem wiele podobnych postów ale...nie wiem czy dieta na minus i bieganie była by dobra (obawiam się że schudł bym z góry i z dołu ale proporcje były by te same;/ ) nie chce schudnąć [...]

3 miesiące temu lekarz zabronił mi uprawiać jakąkolwiek aktywność fizyczna, nawet na rowerze czy rolkach nie mogę jeździć. Uszkodziłem mięśnie nogi. Od tamtego czasu zaczynam powoli obrastać tłuszczem. Lubie dużo jeść i ciągle czuje głód. Myślę że mój duży apetyt był spowodowany przez dużo zapotrzebowanie energetyczne, uprawiałem dużo sportu(piłka [...]

Witam Chciałbym oddać do korekty mój plan treningowy na masę. Chciałbym zaznaczyć że w planie nie ma nóg gdyż ich nie ćwiczę, wiec prosze nie pisać posty typu "a gdzie nogi?!". Klata z bicepsem Ławka prosta 12,10,8,8 ławka skośna w dół 12,10,8,8 rozpiętki 10,10,10,10 unoszenie sztangielek młotkowo 10,8,8 unoszenie sztangi 10,8,8 uginanie ramion w [...]

[...] Mam problem z udami ( w sumie to ogólnie z nogami). Wydają mi się być nie proporcjonalne do reszty ciała. Klate i brzuch mam bardzo chudą że widać mi pojedyncze żebra a nogi mam bardzo rozbudowane. Podsyłam zdjęcia w napięciu i w luzie. Obwód uda to 56 cm a łydki 38. Wydaje mi się że to samo mięcho bo są bardzo twardy a chciałbym je zrzucić [...]

Witam,chodze ok 5miesiecy na siłownie przez 4 miesiace cwiczyłem fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) . mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat. moja dieta to ok 100g tłuszczy,200g białka i 200g wegli wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w [...]

[...] Zażywane suplementy :na chwilę obecną będzie bcaa,eaa,omega3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 4x wtyg, pon klatka+barki, wtorek plecy, czwartek bic+tric , piątek nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 110x1 mc 140x8 p 150x 1 Chciałbym sobie urozmaicić ogólnie trening i [...]

[...] ćwicze biceps i triceps a także naramienne. Drugiego klatke i grzbiet. Nóg i brzucha w ogóle nie ćwicze, wiem że to złe podejście do sprawy, ale jestem długodystansowcem i nogi mnie nie zawodzą nigdy. NIe wszystkie partie ćwicze pełną 10kg. Robię 10 serii po 10-15 powtórzeń. I tylko to. NIe chce od razu mieć wyraźnych mięśni,zależy mi na masie [...]

[...] przedramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie lezac na ławce poziomej 3s uginanie przedramion ze sztanga 3s uginanie przedramion ze sztangielkami 3s piątek-barki,plecy,nogi wyciskanie sztangielek siedzac 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s wioslowanie ze sztangielka 4S przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] oraz pleców. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 45 Wzrost: 165cm Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: miesiąc(przerwa 2 miesiące -kontuzja nogi podczas gry w pilkę nożną) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Średnie wyposażenie Dieta: Brak [...]

[...] i czy nie zaszkodzi mi ten powerade czy oshee? Ale proszę, nie wymądrzajcie się %-)... Dobra, nie oczekujcie na szybkie odpowiedzi bo idę w kimę :-D. Ale spokojnie jutro wolne, jutro (a raczej dziś) robię nogi, pojutrze chodzę o kulach %-). Do jutra (albo do dziś, ahh... ta czasoprzestrzeń %-)) Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-07 00:04:52

[...] pachwiny. Biegam od 17 lat, dystanse 4-12km (zawsze stadion). Często robię "czasówki". Po ostatnim biegu na 2gi dzień poczułem ból w pachwinie, mam problem z podniesieniem nogi do góry, trochę kuleje, o bieganie (bez bólu) nie ma mowy. Do tej pory nigdy nie miałem żadnej kontuzji. Generalnie najgorzej jest rano, lub jak długo znajduję się w [...]

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

Witam ! Mam pewien dylemat i nie wiem co zrobic. Ćwicze już z 3,5 miecha splitem 3 razy w tyg. 2 zestawami, A-B-A , B-A-B. Jednak efekty siłowe jak i wizualne sa marne , myśle że jest to spowodowane tym ze nie potrafie odpowiednio zmeczyc miesni takim sposobem ćwiczen i chciałem przerzucic się na pewien okres na FBW. Wiek: 16 Waga : 75 Wzrost [...]

Witam, potrzebuję pomocy w skorygowaniu mojego planu FBW. Aktualnie wygląda on tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (czasami zamieniam na podciąganie szerokim nachwytem) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: Przysiady [...]