SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • trening do cyklu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15/12/10/8 2.pompki szwedki 4*max 3.czacholam 12/10/10/8 1.modlitewnik wasko + prostowanie reki w kleku podpartym 15/12 2. sztanga prosta przy scianie + wyciag 15/12 sobota nogi-tu bedzie roznorodnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75-6 Wzrost: 181 Cel treningowy: jak wyzej Staż treningowy na słowni: 9mies Uprawiane inne sporty: MT [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2009-12-16 21:43:59 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna proźba.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s. 10x8x6x -wiosłowanie ze sztangą 3s. 10x8x6 -wiosłowanie sztangielką w podporze 3s. po 8 -Podciąganie na drążku 3s. po 15pow. 6.Sobota: Brzuch i nogi: -przenoszenie ze sztangielką 3s. 10x8x6 -skręty tułowia (tak jak na rzymskim krześle) 3s. po 15 -Przysiady ze sztangą na plecach 3s. po 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2004-04-11 17:51:39 Liczba szacunów: 0
  • Cel - MASA + SILA - kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej. Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami) Wzrost 184cm waga 83kg. Trening bedzie wspomagany kreatyna. Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2007-03-17 03:36:02 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje planu na mase ! Pomoż.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: zaczelem cwiczyc od lipca, ale w sierniu wyjechalem do pracy na budowie, pracowalem fizycznie z bardzo duzym codziennym wysilkiem, przyjehclamem we Wrzesniu i chodze na silownie do Dziś. Aktywność fizyczna: srednia. Moj Plan wyglada nastepujaco : Cwicze z dniem przerwy: Poniedzialek ; [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-10-30 21:17:18 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam robię podejście do zachwalanego treningu 5x5 (cel siła/masa) ogólnie plan jest taki aby pojechać ze standardowym schematem: 1 dzień (klatka + bic KLATKA 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 2x8-10 Wyciskanie hantli na skosie góra 2x8-10 Rozpiętki na skosie góra BIC 5x5 Uginanie ramion łamanym gryfem 3x8-10 modlitewnik? *ewentualnie co w zamian? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2011-02-25 17:09:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny świeżak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko :D Wzrost 177-178 waga ok 72 kg lat 17 staż na siłowni 3 msc . Pierwsze 2 miesiące trening ogólnorozwojowy ostatni miesiąc partiami teraz nadszedł czas na plan treningowy :) Dieta brak próbuje liczyć kalorie żeby było + 3000 kcal i jesc oczywiscie zdrowo :) Moja prośba do was zobaczcie czy plan który zrobiłem jest dobry : ) PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2015-04-09 21:00:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangli w siadzie zza karku 4x/ 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x 10/10/10 podciaganie do brody sztangli /3x/ 10/10/10 ewentualnie troszke nogi ( bo jezdze na rowerze) niedziela i poniedialek wolne ps.. co zmienic ... czasem cwiczylem kazda partie dwa razy w tygodniu ale max dwa cwieczenia na partie.... [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2007-04-19 16:20:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciągu 2s Środa: plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - matwy ciąg 3s - unoszenie z opadu 4s nogi - wspięcia na palce 4s - uginanie nóg leżac 4s - prostowanie nóg siedząc 4s - przysiad ze sztangą 4s Czwartek: triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-08-15 18:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Kolano

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam:) jest to mój pierwszy post.Mam pewien problem. Od jakiegoś czasu,konkretnie 3 lat mam problem z kolanami. Mam 15 lat. Mając niespełna 12 lat zaczęły się problemy . Intensywnie rosłam i trenowałam siatkówkę. Treningi były dość forsowne i zaczęłam odczuwać ból kolana. Poszłam do lekarza,zrobiłam zdjęcie rent. wykazało, że mam wysoko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-09-25 07:19:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy ektomorfika do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem ektomorfikiem. Trenuję już 2 miesiąc. Trenuje 5 razy tygodniowo ale nie wiem czy dobrze robię, zwłaszcza że jestem ektomorfikiem. Jeżeli widzicie jakieś błędy (które na pewno są ) to je mi poprawcie oczywiście tłumacząc mi w czym tkwi problem :) Poniedziałek wyciskanie płaskie sztangą 4s 10p wyciskanie hantelkami w skosie 4s 10p [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2016-03-12 13:26:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy + redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Aktualnie jestem na diecie minusowej (ok. 2 msc.) i postanowiłem po 3 msc. zastąpić trening 15-10-5 treningiem na masę. Przez te 2 miesiące waga spadła z 93kg do 87.5kg, a obwody pozostały. Prosiłbym o ocenę treningu, a zmieniam trening bo po 3 miesiącach wypadałoby dać mięśniom coś nowego. pon: Plecy + tył barków + biceps drążek 5x8 martwy 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2010-10-20 23:24:01 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czas prowadzenia- 6 tygodni priorytet- klatka brane suplementy przy treningu- cell pump staz- 9 miesiecy dieta- jest oto trening: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2006-11-21 17:15:48 Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o tym planie na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat na siłownie chodzę od 10 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę . A po za tym mam zastój na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2010-06-19 13:45:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening do oceny. Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: przydomowa siłownia, ławka, sztangielki, sztanga. Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass Ostatnio przerabiany plan:- Jakie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2014-08-12 12:05:24 Liczba szacunów: 0
  • trening push&pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc , jestem aktualnie na masie od 4 miesiecy i do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym , klatka+biceps , nogi , plecy , barki+triceps. Czy moglbym wyprobowac przez kolejny miesiac trening push/pull w wersji 4 dniowej , z nogami cwiczonymi w treningu pull ? Od razu zaznacze , ze mam troche problem z klatka , kiepsko rosnie w sotosunku do reszty [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2015-11-02 14:16:38 Liczba szacunów: 0
  • Mam 164 cm wzrostu i 85 kg wagi i sporo tkanki tłuszczowej i sam ułożyłem taki plan i czy takie łączenie partii mięśniowej może być i czy serie i powtórzenia mogą być chce czuć w mięśniach pompę i chcę żeby rosły i dietę też stosuje i aeroby 3 razy w tygodniu chociaż nie umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2019-06-10 22:26:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym Was prosić o poprawę mojego planu na masę, skorzystałem w dużym stopniu z tematu podwieszonego georgu, chciałbym robić z tym planem cykl na Xpandzie, Mam wadę postawy, barki odstające do przodu i obawiam się tutaj troszkę martwego ciągu i nie wiem czy robić go ale np na 75% ciężaru czy może lepiej zamienić innym ćwiczeniem? No i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-06-28 12:29:46 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x w tygodniu :), osteoporoza.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 -rozpiętki płasko 3x 12,10,8 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x 12,10,8 stały ciężar Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli leżąc 12,10,8 - pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2012-02-27 22:06:47 Liczba szacunów: 0
  • fachmani .. ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , 12,10,10,8 przenosy) triceps (10,8,8,6 franc. lezac, 10,8,8,6 waskie wyciskanie, 10,8,8,10 prostowanie reki z hantla w opadzie- chybatak to sie nazywa :D ) wt. - nogi (5 serii przysiadow, 4 serie wyprost nog na pseudo maszynie ;), 4serie zginanie na 2glowe, 4 serie nozyce czy wykroki czy jakkolwiek sie to nayzwa i 5 serii lydki) sr. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2004-01-10 00:02:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] wbijac omke, chce przestawic swój cały cykl na redukcje, którą jak widac bede robił na vinku z propem. i własnie tu chciał bym dodac trenbolone? (bedzie to miało rece i nogi?) 1-5 meta 35mg ed 1-10 deca 375mg e7d 1-12 omo 250 mg e3d 11-15 vino inj 50 mg e2d 13-17 prop 100mg e2d 15-17 vino tabs 30mg ed i jeszcze jedno pytanie, kiedys [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-03-04 23:54:38 Liczba szacunów: 0