nogi i

[...] nie wiec ćwiczenia tak jak : - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie nie mam jak robić .. czym zastąpić te ćwiczenia lub jaki plan na nogi zrobic w tym planie ? Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

Mam 18 lat. waga 87kg. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal ale obniżyłem na jakieś 2300-2400. Ogólnie przygotowuje sie pod testy ;) oto trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Łydki: Wspięcia na [...]

[...] zza głowy 4x12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10/8/6 - -||- w przód 4x12/10/8/6 - -||- w tył w opadzie tułowia 4x12/10/8/6 Nogi: - 1x max wyskoków (rozgrzewka) - przysiady 4x20 - suwnica z głową w górę 4x20 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x 20 - wspięcia na palce 1 nogi 4x max Zmieniony przez - etihad w dniu 2013-05-08 12:42:34

Witam ! Cos o sobie wiek 19 lat,cel masa,staz 1,5 roku.Prosze poprwienie mojego planu na mase : Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam moze na początek moje dane mam 16 lat waze 63 kg i mierze 176 cm .Juz od penwgo czasu ćwicze w domu xD Mam ławke hantelki i sztange mam zrobiony cykl 4 dniowy : 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami [...]

Witam! Wiec na poczatky u mni bylo machanie na klate 3x w tygodniu bez zadnej wiedzy Potem byly juz jakies konkretniejsze plany ale za ostre na wiek i bez diety :/. Od wrzesnia postanowilem jechac na powaznie z dieta itp. DANE rocznik: 93 wzrost: ok 180 cm waga 76-77 kg CEL Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;) TRENING [...]

[...] Ostatnio postanowiłem zaatakować mięśnie pod trochę innym kątem i wprowadzić trening wszystkich partii 2 razy w tyg. Proszę o ocenę mojego nowego planu. Dzień 1 - plecy + nogi + biceps + brzuch 1.Ściąganie drążka do karku 14,10,10 2.Podciąganie max, max 3.Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10,max 4.Uginanie hantli z rotacją 10,10,10,10 5.Uginanie [...]

Wstęp: Witam. Temat ten nie będzie relacją z cyklu, gdyż za późno się spostrzegłem, żeby coś takiego zrobić. Stąd też brak zdjęć początkowych. Po co więc ten temat? Otóż zanim zacząłem swój cykl, szukałem informacji na temat Mdrola jak i innych ph na internecie, niestety strasznie ich mało, a jak już są to zazwyczaj są to powielane mity i opinie [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

[...] bez odżywek. 1.trening 1. klatka + triceps 2.trening 2. najszerszy + biceps 3.wolne 3. barki + czworoboczny + przedramie 4.trening 4. nogi 5.wolne 6.trening 7.wolne 1. Dzień: Klatka: Triceps: 1. Wyciskanie na poziomej 1. Prostowanie siedząc 2. Rozpiętki na [...]

[...] stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) wyciskanie hantli- porecze. a tutaj Split 4 dniowy : wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na [...]

[...] unoszenie hantelek bokiem siedząc Tricepsy: wyciskanie wąsko 4 serie + na maszynie a la pompki 4s (na poprzednim treningu były to pompki na poręczach) B (klatka + bicepsy + nogi) Klatka*: wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s + hantle na skosie górnym 3s + rozpiętki na płaskiej 2-3s Bicepsy**: uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4s + hantlami [...]

Witam dośc sporo czytałem i udało mi się ułożyc/ wypocic plan treningowy proszę o ocenę i mile widzianą krytykę plan jest skierowany głównie na klatę i budowę masy PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

[...] chciał bym przedstawić mój plan treningowy i oczywiście licze na waszą pomoc Wiec tak poniedziałek klata, biceps, przedramię środa plecy, triceps, kaptury piątek barki,nogi poniedzialek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki na płaskiej [...]

[...] 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą [...]

[...] 10 - 10 - 8 3. Pompki w podporze 12 - 10 - 8 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10 - 10 - 8 - 8 2. Uginanie nadgarstków za plecami 10 - 10 - 8 - 8 Piątek: Barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 - 10 - 8 - 8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 10 - 10 - 8 - 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 - 12 - 10 - 10 4. Szrugsy [...]

[...] z zza karku 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki wąskim nachwytem 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (nogi na szerokość barków, wdech przy podciąganiu, wydech przy opuszczaniu z przytrzymaniem około 2 sek. na wysokości brody) 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

trenuje miesiac;) wiek 18lat przeciw skazania: ciezary mocno obicazajace kregoslup.cel; masa Trenuje wszystko po 4 serie pierwsza seria jest rozgrzewkowa... Poniedzialek: -Klatka piersiowa -Biceps(przedramie) -brzuch KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*13 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*13 ROZPIĘTKI [...]

[...] mówiłem mamy do dyspozycji dużo rzeczy ale nie wiem jak z nich dokładnie skorzystać. Aha, no i musimy robić rozgrzewkę całego ciała, każdy mięsień musi być rozgrzany,plecy,nogi,barki itd. Wszystko. Ale już trochę planu mam ułożonego, taki na barki. Będziemy robić około 20-30 sekund biegu bokserskiego,następnie pompki, potem wstajemy i znów bieg [...]

[...] ze sztangą 6x10108866 Wypychanie suwnicy nogami 6x10108866 Prostowanie nóg na przyrządzie 5x1212121212 Uginanie nóg na przyrządzie 5x1212121212 Wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką w ręce 3x202020 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach 2x2020 Brzuch: Spięcia tułowia z uniesionymi nogami 4x20202020 PIĄTEK Basen SOBOTA: Rano [...]