PLAN TRENINGOWY DO COCENY

Witam

dośc sporo czytałem i udało mi się ułożyc/ wypocic plan treningowy proszę o ocenę i mile widzianą krytykę plan jest skierowany głównie na klatę i budowę masy


PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

Nogi:

1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8,
2. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12

Brzuch:

1. Brzuszki z ciężarkiem
2. Unoszenie nóg na ławce prostej/ skośnej 12,10,8

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12

Triceps:

1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
2. wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3x12

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

1. przyciąganie sztangi w leżeniu 12,10,8
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
3. Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
2. Modlitewnik 5-6 x 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 12-10

SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

mogliście gdzieś widziec podobny częśc pokopiowana częśc samemu ułożona

powiedz mi ile seri robisz na biceps a ile na nogi a potem porownaj czy biceps jest wiekszy od nog i potem wroc

masz rozpiszane np. 4 (serie) x 10-12 (powturzen) albo 12,10,8,6 czyli 4 serie i masz podane ilosci powtórzen