Grzechu forma bardzo fajna ;) TUtaj według mnie ocenijac po zdj dużo lepiej jak debiuty ;) No kurde już kompletnie to wglądało, poporawić nogi i wlaczyć dalej
witam dzisiaj trening siłowy był i trenowałem nogi i barki, a wyglądało to tak Nogi przysiad 3s rozgrzewkowe 20x 20 40x15 65x12 1s 75x10 2s 80x8 i tu zaczęły się schody 3s 85x6 4s 90x4 ostatni taki trochę niepełny suwnica 115 kg 4x12 przysiad na suwnicy 50 kg 3x10 prostowanie nóg maszyna 2x15 nogi poszły spoko bary wyciskanie zza karku siedząc [...]
to zależy od genetyki, czy nogi Ci urosną po piłce czy nie mam wielu kumpli, którzy grają w piłkę nożną, wielu ma chude nogi, a wielu ma je dobrze rozbudowane seba_kzn - nie zgrywaj znawcy jak sie na czymś nie znasz, to, że zawdzięczają rodzicom dobre nogi to może być prawdą (geny) jednak jak ćwiczysz na siłowni, to szybciej rozwiniesz nogi (i [...]
19 czerwca 2008r. Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu są, ale całkiem przyjemne. Dzisiaj zdarzyło się coś dziwnego - poszedłem spać ok 24, obudziłem się o 5:40 i nie mogłem zasnąć. Dosłownie zmusiłem się do tego, żeby przetrwać w jako takim letargu do tej 8 rano. Ale o dziwo jestem dzisiaj pełen energii. Przez to wyszedłem z młodszym bratem [...]
Czytałam bez zrozumienia, przepraszam. Miałam wrażenie, że zostałam potraktowana jak nastolatka z fanaberiami. Od zawsze mam mocne nogi i wiem, że nigdy nie będą szczupłe. Chcę aby były jędrne i pośladki uniesione bo przez lata siedzenia i żarcia fast foodów są jakie są. Nie mam pojęcia o treningach siłowych, jak ćwiczyć- nic, zupełnie zielona [...]
[...] bez szczegółów tzw. kamienia. Ale wyciagam wnioski :-) Co do startu przyjmuje wynik :-) Forma nie była to moja szczytowa ale podobno jedna z lepszych zwłaszcza tyłem nogi i przód. Po prostu trzeba za 9 tyg mieć większą kosę i tyle w temacie ;-) Bo wiem że jak trafie w nią to potrafię wypaść nieźle nawet przy zawodnikach 90/95 typu Pikron [...]
[...] ile potrwa powrót do pełnej sprawnośći. Przy dobrych wiatrach do siadów wrócę za jakiś tydzień, ale do samego bencha myślę nie wcześniej niż 2-3 tyg. Zostają mi do robienia nogi i w sumie ciągi bo tam też nie czuje dyskomfortu. Barki, ramiona, wiosła , klatka odpada. Wczoraj robiłem akcesoria na dół i jakiś większy ciężar poszedł na hipy czy [...]
[...] Zbyt smukła sylwetka jak dla mnie, zero krągłości, słabe kształty, brak łydek. Victor już się wypalił, góra jeszcze dobra, chociaż i tak brak pleców bardzo widoczny, ale nogi malutkie i bezksztaltne zupełnie. Tego już nie poprawi, skoro przez rok spokojnych treningów nie porawił. Roelly musi tułów tyrac. Nogi i lapy ma dobre, ale plecy bez [...]
[...] zatem powinnaś rzeczywiscie przechodzić od maszyny do maszyny zeby miesnie mogły odpoczac i zebys poprawnie technicznie wykonała kolejna serie danego cwiczenia....jednak ja robie tak - ale nie jestem pewna czy dobrze- ze najpierw wykonuje obwody na gorną częśc ciała a potem na nogi i brzuch - to troche zaoszczedza mi biegania po calej sali:)
Przeciez bociek wystarczy rok bys doj**al konkret nogi i hejterzy beda mieli bol dupy. Tylko ze jak nogi rozbudujesz +10kg ci wpadnie Tyle ode mnie gora jak na amatora jest dobra. Doj** nogi Robić nogi dla bólu d....y hejterów.... słaba motywacja. Wierzysz, że hejterzy będą mieli ból dupy? Hejterzy nigdy nie mają żadnego bólu, oni bez względu na [...]
[...] 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x48kg, 3x58kg, 5x53kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8-) 3. RDL 8x53kg, 8x58kg, 8x58kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Trening dziś na maxa, ile mogłam, tyle brałam, jutro albo DNT albo plecy, bo jak zaczęłam [...]
[...] zaś 13,3 za ciężkie. próbowałam podejść do interwałów, ale miałam wrażenie, że każde ugięcie kolan zakończy się moim upadkiem. w połowie dzisiejszego treningu miałam miękkie nogi i tak się zastanawiam, czy to kwestia ćwiczeń czy może e...trenera, który tam pracuje%-). chociaż stawiam na ćwiczenia, bo nawet jak wyszłam to uczucie nie minęło:P [...]
[...] (55kg) 4x 12, 10, 8,8 2. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH (50kg) 4x 12, 10, 8,8 wywal a zamist tego daj prsotowanie na maszynie (albo ze sztngielka przywizana do nogi) 3. ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( ze sprężynami) po co ci to ? 4. ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ (ze spręzynami) po co ci to ? daj co na 2głowy uda ! (ugiannie na maszynie albo [...]
chcę oglądać Twoje nogi - nogi nogi nogi - chcę byś założyła mini - mini mini mini - ślimak dziś wystawił rogi - rogi rogi rogi, a Ty pokaż swoje NOGI... i zacznij ćwiczyć plecy. prostowników nie masz, ogólnie słabe plecy. a nogi i plecy to jest podstawa
na nogi cwicze 15 minut dzienie na leg magic, uwazasz ze to sa zle cwiczenia na nogi - dobre - każda forma aktywności w moim przekonaniu jest dobra. Jednak ten program jest niespójny i chaotyczny. Proponujemy Ci najlepsze rozwiązanie jakim jest trening FBW. Ty nasze rady olewasz i spodziewasz się... sam niewiem że przyjdzie jakiś ktoś i powie - [...]
[...] Ci do sprawdzenia . Powiedz mi tylko czy twoim zdaniem taki rozkład jest sensowny 5 x w tygodniu : I klatka i plecy + brzuch II Plyo III Ramiona, barki +brzuch IV Joga V nogi i posladki + brzuch Co do diety - przegladam dzienniki dziewczyn,ktore podałaś w "Odchudzaniu łopatoloicznie". Wiem juz napewno, ze odstawiam nabiał i dodaje [...]
w tygodniu do jajek na sniadanie bedzie jak znalazl no i nie bedzie po rowerze zjadlam cale, na szczescie to maly sloiczek, nie wiecej niz 3 garscie orzechow Poza planem wlecialy jeszcze 2 pomarancze. Nastepnym razem wezme cos ze soba, po powrocie zmniejszylam odstepy miedzy posilkami, a po takiej 5 godzinnej przejazdzce moglabym zjesc konia z [...]
Maya - kto tam wie jaką ona miała figure Na hieroglifach wszyscy są jak przecinki ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek 16.08.10 link do poprzedniego treningu : Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg 3. przysiad i sklon 4x15/1,5 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg 5. [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
