Witam, mam pytanko ułożyłem sobie plan i mógłby ktoś coś doradzić, pomóc, sprawdzić czy jest w miarę ok? Dodam, że ćwiczę na domowej siłowni, posiadam drążek własnej roboty, ławkę 2x hantle, gryf prosty wyciąg górny ( samorobny) ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. [...]
[...] na wyciągu z długim drążkiem o Podciągnięcia o Sztruksy • Biceps o Wyciskanie hantli stojąc o Podciaganie drążka na wyciągu o Modlitewnik ze sztanga łamana o Podciąganie sznurów LEGS o Wspięcia na palcach na suwnicy o Przysiad bułgarski o Obwodzenie nóg na maszynie o Wspięcia palców na wypychu o Odwodzenie nogi w tył na wyciągu
[...] klaty na ławce sztangą, czy też hantlami. Całą pompe odczuwam na rękach, barkach. Jak to wykonuje? Ściągam łopatki, ktore blokują się leżąc na ławce, wypinam klate, nogi przyczepione na ziemii, barki zostawiam na dole. Ostatnio gadałem z trenerem i mówił jak mu pokazywałem, że mój problem leży w chwycie i zle kierowanie hantli na dół, [...]
[...] generalnie wszystko wydaję mi się być dobrze poukładane ćwiczenia zrównoważone dieta też. Nie robię MC ,Szrugsów i francuzów. Jeżeli chodzi o mocne strony to chyba plecy i nogi. A zapomniałbym poza treningami mam w cholerę ruchu codziennie rowerem 10 km do szkoły ,sportowa klasa i chodzę na krav mage 2 razy w tygodniu teraz w treningach nie mam [...]
Cześć, a więc tak, trenuję około rok na siłowni jednak cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną [...]
[...] plecow mialem od dlugiego czasu, np. przy dorabianiu na wakacje na zmywaku nigdy od noszenia talerzy czy czasami ciezkich workow smieci nie bolaly mnie zbytnio rece czy nogi ale ZAWSZE bolala mnie dolna czesc plecow, jak sobie z tym poradzic, naprawde zalezy mi na efektach, od tygodnia juz jem naturalnie, zdrowo i staram sie jak najbardziej [...]
[...] z coraz większym dystansem czasowym. Waga spadła do 101-102kg. W między czasie doszła także siłownia. Teraz trenujemy 3 razy w tygodniu siłownia na splicie (plecy + triceps, nogi + barki, klata + biceps) i dalej dwa razy w tygodniu cardio na worku. Sytuacja wygląda tak, że od tamtej pory dieta nie była zmieniana. Dalej mam te 2500kcal. Mogłoby [...]
Czołgiem. Dopadła mnie stagnacja. Waga jak i obwody poszczególnych partii bez zmian od 3 tygodni. Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel: Przyrost masy Staż: 2 miesiące Preferowany trening: FBW 3x tyg. Tryb pracy lekki. Pracuję na zmiany 6-14, 14-22 na śniadanie oprócz jajecznicy nic więcej nie zmieszczę, tyle razy próbowałem coś więcej wcisnąć, niestety [...]
Cześć, ćwiczę od listopada zeszłego roku na siłowni (split) i zastanawiam się czy ktoś może mi pomóc czy zmieniłby coś w moim treningu wszystkie opcję wezme pod uwagę. Jak zaczynałem chodzić na siłownię waga 74kg. Waga:84 kg Wzrost:185cm Przed treningiem oczywiście rozgrzewka (wiosłowanie, rowerek itp.) Poniedziałek (Klata, triceps)(ilość [...]
[...] leżąc 5 serii Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie 2. Arnoldki 4 serie 3. Wznosy hantli bokiem 4 serie 4. Szrugsy że sztangą 5 serii Niedziela nogi i dół pleców 1. Przysiady z sztangą 5 serii 2. Martwy ciąg 5 serii 3. Wyprosty pleców pod skosem na ławeczce 5 serii Pozdrawiam. Zmieniony przez - dlugi-196 w dniu [...]
[...] nogach 4s -Podciąganie 4s -Wiosło 3s -Unoszenie hantli bokiem 2s -Podciąganie podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Na nogi jest 16 serii, na klatkę i plecy po 14s, barki 12s, biceps, triceps po 10s i brzuch 12s. Mimo to wydaje mi się, że jest przeładowane, może przez biceps/triceps. [...]
Witam, Mam problem z "właściwym" wymęczeniem mięśni klatki podczas treningu. O ile klatka ma jeszcze "siłę" pracować, nie jest zmęczona, napompowana to tricepsy już nie. Nie za bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Konsekwencja tego jest "wstrzymany" progres. Stanąłem i z ciężarami na klatkę i hipertrofią. Prośba o podpowiedź jak do tego podjeść. [...]
Cześć. Jestem na redukcji ,z 97 kg obecnie 75. Rok czasu cwiczen. 175cm, trzymam dietę ,suplementację też rozmaita. Obwody stoją w miejscu ,zdaje się że udała się rekomposycja bo ostatnio deficyt miałem bardzo niewielki ,ok 1kg na miesiąc wychodziło. Za to zeszło od połowy grudnia 2cm w pasie. Zastanawiam się czy nie pójść już na masę bo tych [...]
[...] przypadek jest inny :) Chciałam się poradzić. Kobieta, 4 lata na silowni. Dana rozpiskę treningowa robie juz rok i 9 miesiecy (w załączeniu, 2 razy w tyg kazdy). Priorytet nogi. Na poczatku progres był aczkolwiek nie duzy, teraz od kilku miesiecy nie jestem w stanie ani dolozyc ciężaru ani zastosować innego rodzaju progresji, wręcz odłożyłam [...]
[...] góry na prostych rękach 4x57kg 10-14 Przyciąganie drążka podchwytem na maszynie 4x64kg 8-12 Zercher Szrugs sztangą 4x60kg 15-20 Szrugsy na suwnicy 4x50kg 15-20 Wypychanie jednej nogi na suwnicy 4x50kg 8-12 Przysiady pełne 4x80kg 8-12 Prostowanie nóg na maszynie ustawienie na 1 4x84kg 8-12 Zmieniony przez - srobol w dniu 29.02.2024 21:59:26
[...] kolacji. Przez dwa lata straciłam 15 kg, natomiast moja sylwetka w ogóle nie wygląda tak jakbym ćwiczyła. Straciłam sporo tłuszczu z ud brzucha i bioder, Ale nadal ani moje nogi i ramiona i brzuch nie wyglądają jak osoby która ćwiczyć cztery razy w tygodniu. Wiem że nie jestem już młoda ale myślałam że takie ćwiczenia + ograniczenie kalorii [...]
[...] od czego mam zacząć ? Pytam o kwestie witamin i suplementow. Jestem w tym bardziej niż zielona. Spalacz kupie, ale nie chcę bazować na spalaczu, chce pocic tłuszcz i pozbyć się dziada! Plus: mój pierwszy dzień na siłowni. Mogą mi falowac cycuchy, tłuszcz na brzuchu i grube nogi, mam to gdzieś. Ale... od czego zacząć? Dziękuję za pomoc :)
[...] się, że to za mało kalorii. Do tego mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 powtórzeń ćwiczeń na nogi/tyłek. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu plus 3 razy spacer po 40-60min. Praca zdalna, w domu, siedzę na tyłku większość czasu. Inny trener stwierdził, że mam [...]
Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po [...]
