[...] moze jakas rade - i zeby miec zajecie od czasu do czasu :) Moim celem a nawet musem jest zejscie do wagi 74kg i to w jak najszybszym czasie - tylko tak zeby mialo to rece i nogi... Cwicze od okolo 2-3 lat raczej regularnie.. (mialem niestety przerwe 3 miesieczna z powodu kontuzji barku). Jestem na redukcji (dietce) od 1,5 tygodnia. Cwicze : co 2 [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3440 Data: 2008-04-16 14:47:47 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń, szersze chwyty 2 serie po 10 węższe chwyty 2 serie po 10 Pompki: Tu różnie bo wykonuje dwa rodzaje raz tak raz tak tzn: 2 serie po 40 powtórzeń (na pięściach) nogi położone na łóżku Lub 2 serie po 50 klasyczne pompki (również na pięściach) No i brzuszki Tu się nie będę rozpisywał (kilka rodzajów, trwa to jakieś 13 minut) [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2013-04-03 20:36:06 Liczba szacunów: 0
Witam, jak w temacie, chciałem spytać o najlepsze rozłożenie cyklu opartym na mixie Testo-Med (400mg - Prop 25mg, Cypio 187,Enan 188) i Propionacie (150mg) oraz Deki 200mg Jak wiadomo testo-med jest to mix cypio i enana z minimalnym dodatkiem propa bo tylko 25mg... Jak macie jakieś propozycje z najlepszym rozpisaniem dawkowania to z miłą chęcią [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2017-10-24 15:39:21 Liczba szacunów: 0
[...] co dotychczas się nauczyłem, jestem przekonany w 99% że na ulicy bym sobie nie poradził. Zajęcia z boksu mieliśmy w tych trzech miesiącach 1 (słownie: jeden) raz. Wejścia w nogi - cóż - na "martwym" partnerze jakoś tam wychodzą, ale gdy są sparingi ze stójki, to ani ja nikogo w ten sposób nie obaliłem, ani mnie nikt. A same ćwiczenia w parterze [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 8108 Data: 2001-12-06 18:55:13 Liczba szacunów: 0
[...] fizycznie nie jestem, pompek maks zrobię 5 i wysiadam, na drążku podciągne się raz i juz wysiadam z sił. Mam w piwnicy atlas, na którym moge cwiczyć na klatę, plecy, biceps, nogi (nie wiem jak to wytlumaczyc, jestem wkoncu amatorem i to naprawde zielonym - ale takie cos konczynami nóg pcham przed siebie) i w sumie to tyle co posiadam, moglbym [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2009-11-07 18:27:01 Liczba szacunów: 0
Siemanko. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 114 (luźno, ręce trzymane wzdłuż tali) Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 ( pod pępkiem) Obwód uda : 64 ( 5 cm od konca bokserek) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : pracuje na 24/48 ( w pracy nie ma problemu z [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2014-01-06 17:42:16 Liczba szacunów: 0
[...] że mogłem wystartować dał mi dużo radość, motywacji i dużo cennego doświadczenia. Aktualnie moim celem jest zwiększenie mocno masy mięśniowej w tym muszę poprawić Plecy i nogi i spróbować swoich sił w klasyku, bo męska sylwetka mi nie odpowiadała. Tak jak pisałem pomaga mi do tej pory Aksel i zaraz po debiutach zacząłem budować suchą [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5845 Data: 2014-05-11 23:04:45 Liczba szacunów: 0
[...] o mnie :) Mam 18 lat staż treningowy to 1,5 roku. Przez ten okres ćwiczyłem tradycyjnym splitem 4 dniowym (1.klata+biceps 2.plecy-tył barków 3.Barki+kaptur+triceps 4.całe nogi).Przez ten okres przybyło 9/10 kg czystego mięcha przy tym samym % BF lub mniejszym(13-15% obecnie) ,micha w 100% dopięta na 5 posiłków, brak suplementacji oraz innego [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2016-08-26 13:33:18 Liczba szacunów: 0
[...] młotkowy(rączki)3 serie -unoszenie hantla jedną ręką w podparciu o ławeczkę 4 serie -martwy ciąg 3-4 serie/ugięcia w dół na takiej specjalnej ławeczce(wiecie ocb.) CZWARTEK:nogi -prostowanie nóg siedząc 4 serie -ugianie nóg leżąc 3 serie -przysiady ze sztangą 4 serie, 8,7,6,6 powtórzeń -wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie 8,7,6,6, powtórzeń -2 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2005-12-06 16:18:27 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Płeć : M Waga : 70 Wzrost : 180 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Nie mam pojęcia. Dodaje zdjęcia Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Pobudka godzina 6. Od rana szkoła. Około 15 siłownia, o 18:30 godzinka boksu. 22 idę spać żeby się wyspać. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2012-04-24 17:56:42 Liczba szacunów: 0
[...] spoko żadnych negatywnych objawów, iniekcja 100% ok igła terumo 0,6 1ml soku. Pod koniec dnia zaczął się koszmar czyli straszny ból czworobocznego po prawej stronie prawej nogi, utrzymał się dwa dni. W międzyczasie byłem na siłowni po której dostałem gorączki 37.6. Jestem po trzecim strzale i sytuacja z ciągle podwyższoną temperaturą i bólem [...]
Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-27 12:13:46 Liczba szacunów: 0
[...] jakims czasie ruszyło za mocno, wiec przystałem na tych kcal by nie zalewac sie za mocno, lecz miesni zbytnio nie przybywa na moje oko, a siła głownie pojawiła sie w cw na nogi, plecy, biceps, troche klata i triceps a barki prawie nic, Gdzies tkwi problem. Wstawiam wam moj trening ktory odbywam na zasadzie trening trening przerwa trening [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2017-11-30 21:31:23 Liczba szacunów: 0
[...] cm Udo: 64 cm Obwód w biodrach: 95 cm Obwód wokół pempka: 94 cm Przedramię: 30 cm Biceps: 34 cm Klatka piersiowa: 113 cm Obwód w barkach: 123 cm Nadgarstek: 19 cm Kostka u nogi: 19 cm Zdjęcia obecne, robione na szybko :D http://img4.imageshack.us/i/20091006611f.jpg/ http://img194.imageshack.us/i/20091006612.jpg/ [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2009-10-17 23:38:44 Liczba szacunów: 0
[...] do brody 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 - unoszenie sztangi przed siebie 3 x 10 Piątek: nogi - przysiady ze sztangą 4 x 10 - uginanie nóg na ławeczce 4 x 12 - wspięcia na palcach ze [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2007-08-07 22:13:16 Liczba szacunów: 0
[...] 4x4 15:12:10:8, staram się urozmaicać więc co tydzień staram się robić inne ćwiczenia na daną partię ) pon: biceps wtorek: triceps śro: klatka czwar: barki pią:plecy sobota: nogi + brzuch ( dłuuugi trening ;)) niedz: odpoczynek Brzuch robię także codziennie ( 60x ławka skośna głową w dół, 60x coś innego - tu też codziennie zmieniam ) sen - ok 7 - [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2012-09-02 13:24:45 Liczba szacunów: 0
Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2014-02-15 23:09:34 Liczba szacunów: 0