nogi i

Dzisiaj nogi i barki - chyba

[...] wypadl Henry( o ktorym pisalem, ktorego widzialem na zywo i ze wszystkich prosow jakich widzialem, to on na mnie najwieksze wrazenie zrobil :-D ) ten Connor, strasznie slabe nogi, Henry tez ma slabe ale i tak lepsze niz wygrany a ten caly Adolf mega kanciasta sywletka, nogi i lydki przypominaja mi troche Locketta, szeroka talia, dziwnie [...]

Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Uginanie z supinacją 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy, tric Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 [...]

Czesc 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

na nogi i plecy najwiecej serii klatka 12 barki 12-10 tricek 10-8 bicek 10-8 hmm moze napisz na gadulca 3275679

jestem za połączeniem 1. tam gdzie masz osobno nogi i plecy;) wiec znajdz teraz jakiś plan do tego, tylko nie układaj sam:)

[...] o sobie. Ciężko doradzić. Plan, który proponujesz jest nieodpowiedni dla początkującego czy nawet kogoś z rocznym stażem. Jeśli zaczynasz dopiero trzymaj sie na poczatek schematowi: 1 klatka i tric, 2 plecy i bic, 3 nogi i barki,przedramie i brzuch dowoli wsumie. Chyba, że wolisz ćwiczyć 4x w tyg czyli: 1 klatka tric, 2 plecy bic, 3 nogi, 4 barki

[...] 9/10 jw STAMPEDE - kolor lekko czerwony 1 porcja: pompa 5/10 - przy 1 porcji najslabiej ze wszystkich trzech, ale trening tez wypadl taki najmniej pompujacy (nogi) i jakos zbytnio nie czulem tego zjawiska ;) pobudzenie 4/10 - tutaj znowu najlepiej ze wszystkich 3 ale nadal brak szalu to jednak nie ta półka co testowane przeze mnie [...]

[...] własnego doświadczenia ? 2.Ile powtórzeń na duże i małe partie jeśli chce redukcje i wytrzymałość? 3.Przeplatać serie czy: np.Nogi: 3 s 12-10 powtórzeń zrobić do końca całe nogi i dopiero brać się tam za klatę czy coś.. Do tej pory przeplatałem ale gdzieś wyczytałem żeby robić jedno i dopiero zaczynać następne. :) Zmieniony przez - Trust636 w [...]

no to ekipa z doping pojedzie wujek B sponsoruje przelot brygady eReR Rmbo 4 dobry , najlepsza snajperka i to działko z ktorego Rambi na******lał ... nogi i rece latały , ciała w pół... a głowy jak arbuzy pekały

zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:) Wtorek:klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie [...]

ten plan doradzil mi koles ktory cwiczy ponad 11 lat. Nogi i plecy sa przeciez... ale raz w tygodniu. No i sie pytam tylko o ta ilosc cwiczen i serii czy na te male partie dac 3 cwiczenia po 4 serie czy na odwrot? i czy na duze 4 cwiczenia po 4 serie lub 3 po 5? Nigdy nie moge uzyskac prostej odpowiedzi a ten plan przz jakis czas bede dawal. [...]

Będąc na Twoim miejscu z takim planem to nogi i plecy pomeczyl bym bardziej bo tylko raz w tyg, a reszte podzielil bym na ciezszy trening i lzejszy tzn, raz dana partie trenuje ciezko, a drugi raz lzej. Konkretnie co do liczby cwiczen i serii ciezko sie wypowiadac poniewaz ukladasz rodzaj i ilosc cwiczen pod siebie.

czy podział taki jest ok?? pon:nogi i barki śr: klata i tric czw: plecy i bic Sorki karmel za wprowadzenie w błąd... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-31 22:06:24

czy to ustawienie będzie dobre przy treningu na masę: pon plecy i bic, śr klata i tric, piątek nogi i naramienne

Witaj, poprosimy o pełna ankietę działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Na pierwszy rzut oka, to trenujesz tylko nogi i brzuch, co nie jest dobrym pomysłem - trenować trzeba całe ciało, a nie jego wybrane partie. W ten sposób nie zrobisz ani ładnego brzucha ani zgrabnych nóg, a co najwyżej przetrenujesz i [...]

[...] siostry i chyba trochę pojęcia miały wtym, co robiły, bo nawet na sztangę do siadow dokładały ;-) i paczam w karteczkę, a tam zapis "zarzut", myślę ooo, grubo! w końcu jakiś konkret! obserwuję, co dziewcyna robi, a ona staje w roku, bierze krążek 10 kg , układa go na wzdłuż wysprostowanej nogi i podrzuca, uginajac noegę do kąta 90 w kolanie %-)

[...] na tył barków. ruszysz głównie przód i bok barków, a co z tyłem? Brakuje łydek, trening nóg to tez nic specjalnego ale wazne, że jest, przy czym ciężko będzie ci robić nogi i barki w jeden dzień. Mógłbys dodać jeszcze jeden dzień treningowy? Swoją drogą w planie widac podstawowe błędy-plecy dość typowo, skromnie, nogi też...a łapy, klata i [...]

BUBU co ci powiedzialł lekarz od czegotoja mam do samo. w poniedzialek jak robilem bicepsa dopadl mnie taki bolale ni byl az taki mocny zebym nie cwiczył we wtorek robilem nogi i barki nogi zrobilem i bylo ok a zaczolem barki i po jednymcwiczeniu pojechalem dodomu. w srode wolne mialem w czwartek robilem plecy i bicebs i pecy ok ale juz w martwym [...]

Ok dzięki za konkrety. Skrytykowałeś 3 z 4 ćwiczenia na nogi i 3 z 4 ćwiczenia na plecy. Z resztą nie jest lepiej :(. Skoro artykuł georgu jest przestarzały to gdzie mogę znaleźć jakieś świeższe informacje. Dowiedzieć się jakie ćwiczenia są dobre do FBW. Wiem że ogólnie nieizolowane. Ale chodzi mi o konkretne ćwiczenia. Bo np. na nogi nie mam [...]