nogi i

Witam mam do was prośbę czy możecie poprawić mój plan treningowy i go ocenić w skali 1 do 10 bardzo bym o to was prosił osprzęt na siłowni jak posiadam :ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120;!!!!!!! celem jest uzyskanie szybko masy mięśniowej jak i [...]

[...] 11x12, 11x12 podciąganie sztangi do brody 40x12 i 3 serie 35x12 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie po 12 kaptury; walizki (sztrugsy) 4 seriex12 nogi; wypychanie na suwnicy skośnej 160x12, 160x12, 150x12, 150x12 lub zamieniam to czasem na przysiady na suwnicy skośnej 3 serie 100x12, 90x12 prostowanie nóg w [...]

Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]

[...] bądz jakiejs poradzie na temat treningu. Mam takie pytanie czy zmiana na taki plan treningowy będzie odpowiednia: Poniedziałek: klata+triceps Wtorek wolne Sroda Plecy +nogi Czwarte: wolne Piątek: barki+biceps Wczesniej wygladalo to tak: Poniedziałek: Klata Wtorek Plecy +nogi Sroda wolne Czwartek barki Piątek biceps+ triceps Oraz czytałem [...]

[...] pępka :73 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (uda), pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2-3 x tygodniowo), ćwiczenia w domu (2-3 x tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: musli, owoce, Co lubisz [...]

Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem [...]

[...] miałoby mi to pomóc, jestem gotowa się poświęcić. Na początek daje sobie 4 tygodnie. Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 173 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (talia), nogi, ręce, twarz. Dosyć proporcjonalnie całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zrywami- siłownia [...]

[...] biorę się za temat poważnie. Cel - mniej tłuszczu, więcej mięśni (chce by je było widać). Mój obecny trening podzieliłem na 3 części: klata+triceps, plecy, braki+biceps i nogi+brzuchy. Ćwiczę głównie na maszynach, włączając na koniec treningu kettlebellsy. Każde ćwiczenia zaczynam 10-12 minutami biegu (połowa czasu prędkość 6.0, nachylenie [...]

[...] że wypcham plecak do kilkunastu kilogramów. Wypychałem go nad siebie jakiś czas, jednak kręciło mi się w głowie i zaprzestałem. Spodobał mi się trening z ekspanderem na nogi (siadam na ziemie, nogi proste, zakładam ekspander i ciągnę powoli do siebie ile się da). Czy trening z ekspanderem nie pogorszy przyrostu siły przy rzutach do kosza? W [...]

[...] za mną do tej pory. Do ćwiczeń wróciłem ponad rok temu-lecz niestety moje NOGI nie nadążają za całą reszta mimo,że ćwiczę solidnie.Głównie chodzi mi tu o łydki. I tutaj moje pytanie---> CO I JAK mógłbym wziąć aby nogi(łydki)zaczeły wyglądać poważnie. Czy wogóle warto? Do tej pory jechałem na różnych odżywkach....ze średnim efektem. Pozdrawiam.

[...] : Tutaj stosuje praktycznie caly czas na mase , niekiedy zmienialem plan.Wiec sa to treningi 3 razy w tygodniu : pon,sroda,piatek.W poniedzialek robie barki,przdramie,,nogi,brzuch.Sroda to trening plecow przewzznie na wyciagu,biceps,brzuch.Piatek:klatka,triceps,brzuch.Szczegolowo cwiczenia bede opisywal w codziennych wpisach.Zdjecia [...]

A. 1. Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s 3.Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3.s 4. Barki - wyciskanie hantli 2.s 5.Biceps - uginanie ramion z sztangą 2.s 6. Triceps - prostowanie na wyciągu 2.s B. 1. Nogi - wykroki ze sztangą 2.s , [...]

Witam czy moglby mi ktos ocenic szybko i poprawic wrazie czego ten trening??trenuje SW 4 razy do tego dodac chce 2 silke prosze o ocenke,oProsze jeszcze gdzie mozna wlozyc trening lydek w ten plan?? A: Nogi:przysiady 3s/10/8/6 Plecy:Wioslowanie sztanga 3s/10/8/6 Klatka:wyciskanie plasko 3s./10/8/6 Barki:wyciskanie z przodu 3s./10/8/6 [...]

A: nogi: przysiady ze sztanga, uginanie nog siedza plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki barki: wyciskanie zolnierskie biceps: uginanie hantli stojac triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego brzuch: brzuszki na laweczce B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na [...]

witam chcialbym zaczac FBW i nie wiem czy dobrze sobie ustawilem plan :P A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Wykrok ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

Do tej pory mialem trening Poniedzialek - Klata, Tric Środa - Plecy, Bic Piątek - Klata, Tric Sobota - Plecy, Bic Zamierzam chodzic na silownie przez cale wakacje wiec moge zrobic cos takiego: Poniedzialek - Klata, Tric Wtorek - Nogi, Brzuch, korekcyjne na kregoslup Środa - Plecy, Bic Czwartek - Nogi, Brzuch, korekcyjne na kregoslup Piątek - [...]

Dzień 1 Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 45 stopni 5x /12-16 powtorzen 2. Rozpiętki ławka pod kątem 30 stopni , 4x /12-16 3. Wyciskanie hantli ławka prosta 4x/ 12-16 4. Rozpiętki w bramie pod kątem 4x/12-16 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej z użyciem maszyny "chin assist" 4x/12-16 2. Wiosłowanie [...]

1dzień Klata:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps:Wyciskanie sztagi na ławce w wąskich uchwycie Plecy:Wiosłowanie sztanga Nogi : Przysiady z sztanga Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2 Dzień: Klatka:Wyciskanie sztangi skos górny Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 4s Nogi: -Przysiady 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 4s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s [...]

Staż na siłowni : 2 lata z przerwami. Miałem długą przerwę więc można powiedzieć, że zaczynam od początku Wzrost: 192 cm waga: 95 kg klata- 110cm bic 38 cm Cel : masa(nabranie symetrycznej sylwetki) Aktywność fizyczna : przeważnie praca siedząca Witam Przez następny miesiąc zamiezam ćwiczyć w domu by wkrótce zapisać się na siłownię. Przeczytałem [...]