SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Dziwny ból głowy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam OD 3-4dni mam dziwny ból głowy. Wcześniej raczej raz na półroku mnei głowa bolała, wystarczyło się położyć i przespać i po sprawie. Teraz bania mnie pizga od 3dni non stop. Byłem u lekarza ogólnego, ten powiedział, że to zmęczenie i brak witamin. Od 3dni nie trenuje, jem witaminy przepisane przez niego a i tak g**** pomaga. Ból jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2008-12-13 08:36:31 Liczba szacunów: 0
  • Suplementy koszykówka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] będę wolniejszy i słabszy od kolegów z drużyny, ale chcę to jak najszybciej nadrobić. Niestety jeżeli dam z siebie 100% na drugi dzień daj z siebie ledwo 50... najczęściej nogi są bardzo zmęczone. Będę trenował 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Czy suplementy pomogły by szybciej dogonić resztę chodzi tutaj głównie o regeneracje. Jeżeli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2011-07-17 20:59:18 Liczba szacunów: 0
  • Witam was, wasza porada jest dla mnie ważna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciag 4 x 10 30 kg szrugsy 3 x 8 18kg sciaganie raczki nachwytem 3 x 10 35kg (wkrótce 40) uginanie ze sztanga 3 x 12 15 kg mlotkowy 3 x 8 8kg o kolano 3 x 8 8kg Piątek nogi suwnica 4 x 10 100kg prostowanie w siadzie 3 x 10 35 kg (ciężko idzie) wykroki 3 x 8 z hantlami 10kg suwnica na łydki 3 x 15 70kg wspięcia na palce z hantlą 3 x 15 12kg

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2013-12-28 22:11:52 Liczba szacunów: 0
  • Skurcze miesni przy rozciaganiu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Podczas robienia treningu na zrobienie szpagatu przy tym cwiczeniu - - w szerokim rozkroku w staniu głęboki skłon w przód a następnie skłony do prawej i do lewej nogi, następnie wyprost tułowia i wychylenie w tył z wypchnięciem bioder w przód czuje skurcze miesni nie do sforsowania, co czesto uniemozliwia mi kontynuowanie cwiczenia poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5680 Data: 2007-10-16 19:49:31 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o trening siłowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Trenuje od pazdziernika.Koncze trening masowy i chce zaczac trening na sile.Ale czy z tak krotkim stazem typowy trening silowy to dobryt pomysl?przeczytalem gdzies, ze nie ma take potrzeby bo przy okazji treningu masowego sila rosnie.Trening z ostatniego mesaca: Wszycho na duzych ciezarach PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS KLATA wyciskane na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2004-08-13 12:52:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening Siłowy do sprawdzenia ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc mam jakieś 2,5 miesiąca stażu i prosze o sprawdzenie planu, trening z progresją : Poniedziałek - - Wtorek - A Środa - - Czwartek - - Piątek - B Sobota - Niedziela - A ... A : Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5-2 Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3 Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 6-3 Nogi: Przysiad 6-3 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2008-04-25 21:32:41 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Razem z moimi 3 kolegami postanowiliśmy zadbać o formę. Zakupiliśmy: -ławkę+nogi -gryf prosty i łamany -jakieś 60 kg obciążenia -sztangielki Potrzebujemy plany 3 dniowego ponieważ jesteśmy zieloni w tym temacie.Chcielibyśmy 2 plany - na masę i redukcyjny. Wszelkie propozycje będą mile widziane.Ilość obciążenia proszę podawać w % ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2011-03-08 16:20:59 Liczba szacunów: 0
  • Masa, FBW pierwszy plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce skosniej hantli 3s, 12x Wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x, 12x Wspiecia lydek na maszynie( nie wiem jak sie nazywa, ale na niej rowniez wyciska sie na nogi) 3s, do oporu. Zastanawiam sie czy nie dac w B martwego ciagu zamiast Sciagania linki wyciagu, ale boje sie ze moge przetrenowac dolny odcinek plecow. Prosilbym o ocene, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2012-12-23 18:38:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL CYKLU: kilka dobrych kg miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa 11. POZIOM BF%:17 12. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2014-06-24 08:59:21 Liczba szacunów: 0
  • Codzienny treing

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat wzrost około 185cm waze około 65kg regularnie cwicze pół miesiąca dokładnie nie jest to ułożony trening na mase, rzezbe itp. Cwicze aby poprawic sylwetke i troche przypakowac a co za tym idzie przybrac na masie ale nie az tak bardzo. Do dyspozycji mam sztange z talerzami. Oto mój trening: 1.Wyciskanie sztangi leżac w poziomie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2005-02-19 10:23:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam, proszę o pomoc.

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] trener zapodał mi taki plan (6-8 rundek, praca 1 min, przerwa 1 min. 2 rundy - boks na worku, bieg bokserski z hantlami, sprawle 2 rundy - same kopnięcia na worku, bieg bokserski, sprawle lub walka z cieniem 4 rundy - ręce nogi na worku, bieg bokserski, 2 rundy skakanki, 2 rundy walki z cieniem) Sobota - trening na sekcji Niedziela - wolne.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2013-03-10 12:25:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wiek : 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 4 WF-y, ćwiczę pn-klata, barki, triceps śr-plecy, biceps, pt-nogi, brzuch Cel : rzezba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : nie Zmieniony przez - adrian199 w dniu 2014-02-14 22:54:35

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2014-02-14 22:51:48 Liczba szacunów: 0
  • Dietka na masę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), czwartek(piłka), piątek(plecy,barki,biceps), sobota(piłka), niedziela(wolne lub luźne ćwiczenia z piłką). Chcę przybrać te kilka kg, ponieważ pomoże mi to dużo, w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2014-06-15 22:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema w końcu zakupiłem ławeczkę z sztangą i zrobiłem sobie nowy plan tylko nie wiem czy jest dobry oto on PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim Pompki z nogami w podwieszeniu BRZUCH: Wypychanie nóg ku górze Plank Brzuszki ŚRODA: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2019-02-05 21:07:40 Liczba szacunów: 0
  • Masówka do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o ocene mojego planu:)) Dni: Poniedzialek,wtorek,czwartek,piętek Cel: masa Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 8 8 6 6 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2006-09-29 23:22:03 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli wzdłuż tułowia 5x10 • unoszenie hantli bokiem 3x10 ŚRODA plecy: • przyciąganie wyciągu górnego 5x10 • wiosłowanie sztangą 3x10 • krzyż 5x10 nogi: • przysiady ze sztangą 3x10 • prostowanie nóg w sadzie 5x10 • wypychanie ciężaru palcami 5x10 PIĄTEK triceps: • wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2008-01-23 22:45:55 Liczba szacunów: 3
  • trening do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM wtorek,sobota:biceps,przedramie i nogi UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2008-03-15 23:24:40 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie tego dziwoląga

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, 194cm-83kg Dieta jest Oceńcie ten trening, jest troche dziwny, ale sie przygotowywuje do egzaminów. Priorytety: *Podciąganie się na drążku- teraz się podciągam 5x a chciałbym conajmniej 10x, za miesiąc mam egzamin. *Wytrzymałośc w czasie biegu, tzn chcem zejsc poniżej 12min na 3000m. jeżeli macie jakiś elegancki trening na miesiąc, to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2006-06-13 19:17:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] uginanie ramion w staniu z sztanga lamana 4x10 w podporze o kolano 4x 10 na przemiennie mlotkowo w staniu 4x10 + brzuch 4x20-25 podciagniecia do kolan do klatki Sroda: barki+nogi+przedarmie barki: podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4x10 + unoszenie sztanielek bokiem 4x10 szrugsy 4x15 lydki 4x50 przysiady 4x10 + brzuch: brzuszki 4x25 piatek:plecy + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-05-28 17:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka kulturysty klasycznego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] no i mam swoją masę. 180cm wzrostu i 80 kg. Potrzebuję jakiegoś planu treningowego na sylwetkę zbliżoną do kulturysty klasycznego. Chodzi mi głownie o samą klatkę, bo nogi od samego biegania mam dość dobrze wyrzeźbione. Mam w domu atlas i ławeczkę z których nie korzystam. Problem w tym że gdy zacznę ćwiczyć ze sztangą lub inne ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2011-06-05 23:01:38 Liczba szacunów: 0