SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Split do oceny =)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10 - wyciskanie na ławce prostej 3x10 - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x10 - rozpiętki 3x10 Triceps: - francuskie leżąc 4x10 - francuskie siedziąc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 4x10 Brzuch: - brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2008-09-24 17:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, prosze o rady :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Przez ostatni 6 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, niestety ze względu na brak czasu chodziłem tam jedynie raz w tygodniu. Obecnie zrezygnowałem z karnetu i zainwestowałem w sprzęt do domu :] (regulowana ławka + sztangielki 60kg + sztangielki 10kg). Obecnie udało mi się wygospodarować wystarczająco czasu, aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu po max [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2008-12-23 12:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening do ocenyrzeźba+redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie(proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan) Poniedziałek/Czwartek Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie ramion podchwytem stojąc z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2009-07-04 17:23:54 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2xtydzień do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    W oparciu o forum ułożyłem taki oto plan. Jest ok czy ktoś zauważył w nim jakieś błedy? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2009-11-10 23:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o opinie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóz ulozylem plan na mase.Prosze o jego opinie Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztanga/sztangielki skos dodatni 4x10 -wyciskanie sztanga w poziomie 4x10 -wyciskanie sztanga/sztangielki skos ujemny 4x10 -rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU* 4x10 *niewiem czy moze byc wzamian za rozpietki Tric: -WYCISKANIE JEDNORĄCZ/WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-07-05 23:47:31 Liczba szacunów: 0
  • plan na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich. właśnie skończyłem układać plan na silę i poprosił bym o sprawdzenie o ewentualne korekty.Ćwiczę ponad 2 lata. skończyłem plan na masę i teraz chce nabrać siły.z góry dzięki Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 4x6 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 *.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-09-20 20:38:00 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Szukam paru informacji. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże... Wiek- 15 Wzrost- 175 Waga- 60 Sprzęt- hantle, sztanga, ławka, maszyny wyciągi Staż- 3 miesiące Odżywki- brak Dieta- brak Tu moje 1 pytanie. Czym mam się kierować układając dietę? Cel diety: przyrost masy ciała. To jest plan którym zrobiłem +10kg max do na klatę Wiem że nie powinienem go [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2010-11-19 19:12:40 Liczba szacunów: 0
  • Chęć przybrania na masie i prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze o ławkę 4s Środa plecy+biceps wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze o kolano 3s Piątek nogi+barki przysiad 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie zza głowy 4s sztrugsy 4s no i w międzyczasie jakieś brzuszki a więc [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2012-02-20 18:15:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i bieganie,więc cały czas jestem teraz na masie. Od nowego roku chce dość poważnie podejść do treningów z dietą i planem :) Tak to mniej więcej będzie wyglądać: Poniedziałek:nogi -przysiady 5 serii 8-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 4 serie 8-12 powt. -suwnica 4 serie 8-12 powt. -wykroki 4 serie po 30 kroków Wtorek:plecy-brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2015-12-29 17:02:33 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase- kto pomoze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan na mase ale chcialem sie kogoś poradzić czy może być Poniedziałek: Klata/ -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x 10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 Biceps/ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2008-04-18 23:07:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING Poniedziałek: Klata+triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:4x12-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x10 POMPKI W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2009-03-17 09:36:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2013-08-09 13:43:42 Liczba szacunów: 0
  • Bóle nóg podczas biegania czy pływania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] słabiej lub inaczej ale to nic nie pomaga, w zwykłych adidasach było tak samo. Co jest nie tak? Faktycznie siedzący tryb życia i mało sportu zrobiło takie zaległości z moim ciałem/nogami? Poza tym co napisałem wyżej robię też róże pompki czy ćwiczenia z hantlami, ale to nie ma wpływu na nogi. Zmieniony przez - damdam84 w dniu 2017-03-19 17:07:47

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2017-03-19 17:01:07 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT na masę - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i poprawki do mojego planu Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-08-29 16:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dokupię więcej). Postanowiłem ułożyć mini plan treningowy i proszę o Waszą pomoc. Trening 3x w tygodniu. Poniedziałek - plecy + biceps Środa - klatka + triceps Piątek - nogi + barki Poniedziałek - wiosłowanie sztangą (3x10 - 20kg) - martwy ciąg (3x10-20kg) - uginanie ramion ze sztangą (3x10-15kg) - uginanie pojedyńczego ramienia hantelką [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-10-17 00:34:54 Liczba szacunów: 0
  • Tytułem wstępu: -------------------------------------- DT został założony głównie w celu zwiększenia motywacji, po za tym zakładając ten dziennik liczę na wasze cenne wskazówki, które pomogą mi w tworzeniu swojej wymarzonej sylwetki. -------------------------------------- Podstawowe dane -------------------------------------- Biceps: 34cm Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2009-10-09 20:53:46 Liczba szacunów: 0
  • ROZKLAD TRENINGU W UJECIU TYGODNIOWYM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzucha(blizej poziomu)+pogciaganie podchwytem, naprzemienne unoszenie hantelkow z supinacja, 3h przerwy, 1h boksu pt - total luz, ewentualnie 1h rower 55-65%hr max sb - nogi+barki hack maszyna glowa w dol, zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(m.in. na posladkowe), prostowanie nog na atlasie + unoszenie hantli przed siebie, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-12-14 15:14:46 Liczba szacunów: 0
  • ShadowEnt - początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Coś o mnie: Mam na imię Artur. Gram na gitarze i planuje z tym wiązać przyszłości. Na siłownie chodzę tylko i wyłącznie dla sylwetki :). Trening: SPLIT 5 dni Pon: Plecy i tył barku Wtorek: Przerwa Środa: Klata Czwartek: Barki Piątek: Nogi Sobota: Triceps, biceps Niedziela: przerwa Start: Wiek: 17lat Wzrost: 177 cm Waga:55 kg Staż na siłowni: brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2014-08-16 23:24:47 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 104 kg waga aktualna po 3 tygodniach 99 kg Staż na siłowni 2 lata - przerwa rok i teraz powrót 3 miesiąc. Wyniki siłowe: klatka ławka płaska: 130 x1 kg przysiad 100x3 ( nogi kiepsko, po kontuzji brak mobilności) mc 180x1 Wymiary biceps: 43 klatka 116 pas 95 biodra 103 Dieta - brak sztywnej diety bo nie dam rady jeść codziennie czy tam co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2022-02-19 14:06:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy:>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem założyć nowy temat bo w tamtym nie zamieściłem na początku. Dostępny sprzęt: http://www.allegro.pl/item458381129_nowy_atlas_4700_161_66_kg_3_stanowiska_w_wa.html Mój atlas ma 85.2 kg obciążeń ale wszystko inne takie samo. 2 hantle po niecałe 8 kg Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : sylwetka/masa, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2008-11-22 15:48:35 Liczba szacunów: 0