SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Czas rozpocząć mój pierwszy test na tym forum. Mam nadzieję ze będziecie wyrozumiali, nie mam doświadczenia w tej kwesti, ale będę się starał przeprowadzić go jak najlepiej. Obecnie wróciłem na siłownie po trzech miesiącach przerwy od cwiczeń spowodowanej problemami z pracą magisterską. Na szczęście wszystko skończyło się tak jak powinno i [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 14367 Data: 2007-04-02 19:25:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny split 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, wyciąg poręcze, drążek, sztanga, sztangielki, sztanga łamana Dieta : Białko 2,8g/kg mc węglowodany:4g/kg mc tłuszcze:1g/kg mc Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2012-10-13 14:45:38 Liczba szacunów: 0
  • DYLEMAT - utrzymanie formy - mało czasu -pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x8 PRZEDRAMIONA: uginanie RAMION ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10-15 zginanie dłonoiwe - 3x12-18 priorytetem byłyby barki, więc może tak: Barki + bic + przedramię plecy + nogi (plecy z nogami - to dałbym martwy ciąg po plecach) Klata + tric albo standardowo: barki + nogi plecy + bic + przedramię Klata + tric + na każdym treningu brzuch no nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2007-01-07 11:48:42 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Pierwszy raz układam trening 5x5 i nie jestem pewien co do swoich założeń, chciałbym poznać wasze opinie Rozważam dwie opcje (właściwie trzy?): SPLIT Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Renegade row 2s/10,8 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2009-11-11 12:30:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] atlas ćwiczeń chwilowo nie działa) - na razie bez obciążenia podnoszenie i opuszczanie wypr. nóg w leżeniu (na razie bez obciążenia) spięcia brzucha na atlasie czw: dupsko, nogi (wszystkie ćwiczenia z obciążeniem, jak nie hantle to na kostkach) przysiad wykroczny przysiad z hantlami (w założeniu ze sztangą) odwodzenie ugiętych nóg do tyłu [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 11523 Data: 2011-06-15 09:34:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, z tym, że zaniedbywałem nogi. Po pierwszych 4 miesiącach zmieniłem nieco plan treningowy, tzn. zastąpiłem niektóre ćwiczenia innymi. W moim planie nie ma niektórych ćwiczeń ze względu na wadę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2012-05-07 22:24:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mięśnie brzucha

    Temat
    Trening w domu

    [...] potem już można robić pełny zestaw. Trening przeprowadzać 2-3 razy w tygodniu. 1) Nożyce poziome - 20szt Wymac***emy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. 2) Unoszenie nóg - 12szt Kładziemy się na ławce / łóżku. Opuszczamy delikatnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2010-10-31 12:23:50 Liczba szacunów: 0
  • z jaką partią połączyć martwy ciąg??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość powtórzeń itd. I jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, czy można ćwiczyć nogi treningiem na siłę lub rzeźbę (aby ograniczyć w pewnym stopniu rozbudowę) a pozostałe partię na masę, ponieważ nogi bardzo szybko mi się rozbudowują w porównaniu z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 13378 Data: 2009-06-08 23:25:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowy ? PLAN A Poniedziałek- Full Body Workout Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2016-01-25 14:19:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: FBW 4razy w tygodniu A martwy ciag 5x8 58kg butterfly 5x8 4kg sciaganie drazka 5x8 30kg odwodzenie nogi do tylu i po skosie 3x10 na nogę (ciężaru nie pamiętam) barki wznosy bokiem 3x15 kg brzuch 3cw lydki suwnica 3x10 45kg B hip thrusty 5x8 70.5kg rozpiętki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3810 Data: 2017-07-05 23:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tyg nogi 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mam mały problem z wyważeniem ćwiczeń i liczby serii do swojego nowego planu, to już mój trzeci split i chciałem spróbować robić nogi 2x w tyg. Już wcześniej tak robiłem z owocnymi rezultatami, ale był to ten sam zestaw ćwiczeń na nogi dwa razy w tygodniu, teraz chcę zrobić dwa różne zestawy. Jeśli chodzi o resztę to również proszę o kontrolę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2010-11-26 23:16:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy / sylwetka..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jestem skoczkiem wzwyz,wiek:15 waga:60, wzrost:180,wwyz skacze 170 :\ .Chce osiagnac sylwetke np. taka jak ma Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2009-04-26 21:08:54 Liczba szacunów: 0
  • kyokyo / BLOG / zamach na macka i nie tylko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] warzywa, ryz, kasza, bialko TRENING: FBW + AERO FBW co 2gi dzień, naprzemiennie plan A i plan B, po treningu 30 min aerobow - rowerek. W DNT 45 min aerobow - biegi. PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2008-05-23 00:35:00 Liczba szacunów: 0
  • split - priorytet Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy intensywnosci nie mam zbyt duzej, proszę o subiektywną ocenę planu i o zjechanie mnie jak jest źle :P Pon: Barki Wt: Plecy + biceps sr: off czw: Klatka + triceps pt: nogi Pon: Barki 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p Wt: Plecy+ biceps [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3548 Data: 2012-06-13 16:37:30 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W DOBRANIU TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. zapodam 3 plany którymi ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata, pierwszy z nich to FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2012-10-05 16:14:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do Oceny.

    Temat
    Sztuki Walki

    Poniedziałek. Trening Boksu + Bieganie. Wtorek. Siłownia: Klatka Piersiowa, Biceps, Triceps, Przedramię. Klatka Piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-01-08 22:13:28 Liczba szacunów: 0
  • chcesz byc wielki wejdz !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://www.sfd.pl/temat235777/ bicepsy slaw i ich treningi http://www.sfd.pl/temat31462/ z archiwum kuliste bicepsy http://www.sfd.pl/temat199542/ Biceps wedlug Slodka nogi http://www.sfd.pl/temat270595/ by czawaj http://www.sfd.pl/temat135243/ ciekawy http://www.sfd.pl/temat243630/ treningi i nogi slaw http://www.sfd.pl/temat193566/ cwicz [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-22 18:41:58 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW do sprawdzenia :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna 4x15 3 KLATKA – pompki 4x15 4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x15 5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x15 6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x15 2 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-06-28 20:54:05 Liczba szacunów: 0
  • Podstawowy plan na MASĘ wg LEE

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9333 Data: 2008-09-21 14:41:22 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 14 | 80kg x 12 | 85kg x 8 Wypychanie nóg na suwnicy 25kg x 16 | 30kg x 16 | 35kg x 14 | 40kg x 12 | 45kg x 10 | 50kg x 8 Po za tym duzo chodze codziennie okolo 6-8km wiec nogi sa dosyc ladnie wyrobione. Mysle by zaczac robic marwy ciag. @Kaptur: Podnoszenie hantli na wyprostowanych rekach: Po 5kg x 16 | 10kg x 16 |5kg x 16 | 10k x 16 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2017-05-09 19:14:26 Liczba szacunów: 0