SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema bardzo prosze o ocene mojego planua wyglada on tak: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 8-12 -rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21 -uginanie przedramion ze sztangielka na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2006-08-16 12:57:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] dosc spora nadwage) oto moj plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -Ławka poziomo -Ławka skośna -Rozpiętki 2.Brzuch(2 razy dziennie) 3.Przedramie WTOREK 1.Biceps 2.nogi 3.Brzuch(2 razy dziennie) CZWARTEK 1.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem 2.Kaptury 3.Brzuch(2 razy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3795 Data: 2003-07-09 16:27:03 Liczba szacunów: 0
  • MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę mojego planu na masę DZIEŃ I Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie 10 pow 3. Rozpiętki 4 serie 12pow Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 20 pow 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 12 pow 3. Zwijanie ciężarku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2006-12-24 15:08:42 Liczba szacunów: 0
  • trening split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpiętki 2x18.16 prostowanie ramion na wyciągu 3x10.8.6 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10.8.6 pompki w podporze tyłem 2x10.8 wtorek tenis ziemny i piłka nożna środa:nogi pszysiady ze sztangą na barkach 3x12.10.8 hack-przysiady 3x10.8.6 martwy ciąg 3x12.10.8 żuraw 3x10.8.6 wyprosty siedząc 2x20.15 uginanie leżąc 2x20.15 wspięcia na jednej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2010-08-21 22:25:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na siłę do oceny i jedno pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc (4 powt. po 12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) -Rozpiętki na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki (4 powt. po 12,10,8,6) -Unoszenie hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2012-05-26 15:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 6 tygodni cwicze na mase,teraz chcialbym zmienic troche plan,glownie te cwiczenia,ktore juz sie troche znudzily.Teraz wygladaloby to tak: I Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-12/10/8/8-prog. -wyciskanie sztangi na skosie gornym-12/10/8/8-prog. -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps: -wyc. francuskie sztangielki siedzac-3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2007-11-25 11:16:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i ewentualnie poprawkę planu. W niektórych ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe. Rozkład: I Trening Wolne II Trening Wolne III Trening Wolne IV Trening Wolne I-Trening Nogi+Łydki Przysiady 4x15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu II-Barki+Biceps Arnoldki4x15 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2008-06-23 22:36:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam wam mój plan treningowy i proszę o potwierdzenie (lub zastrzeżenia)tego, że trening jest odpowiednio dobrany. Cel to zwiększenie masy. PONIEDZIAŁEK Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2013-09-20 13:44:13 Liczba szacunów: 0
  • Budowa atletycznej sylwetki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z zdrowotnych powodów, może się to w kwietniu zmieni, i dlatego wszystko spadło w ręce miał 34 cm a teraz zostało 31, tak samo klatka już nie taka ,placy i bary tak samo, a nogi to masakra, wiec skoro nie mogę ćwiczyć umięśnienia to wpadłem na pomysł ze teraz wezmę się konkretnie za swój brzuszek , tak aby w lipcu mógł się nim pochwalić, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2014-02-10 21:26:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ewentualnych poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-05-07 19:30:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 0,5 miesiąca. 15 lat 180cm i 70 kg . Cel: przybranie masy... Poniedziałek: Biceps: Unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3s/10p Unoszenie sztangi łamanej 3s/12-10-8 progresja Unoszenie sztangielek stojąc młotkowy 3s/10p Grzbiet: Najszersze Sciąganie Wyciagu Do Klatki 4s/12-10-8-6 Progresja Sciaganie Wyciągu do karku 4s/12-10-8-6 Progresja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2005-12-09 21:35:10 Liczba szacunów: 0
  • PLAN MASA - DO OCENY i POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18lat, staż: 2miesiace ACT Prosze o ocenienie i poprawienie planu Cel: Masa PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plasko 4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x10 - spiecia 4x10 WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2007-11-19 14:03:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siły do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-05-02 11:57:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa Do Oceny !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przedstawiam mój trening na masę i proszę o ewentualne uwagi i korekty. Poniedziałek: -Klata -Skos sztanga 10/10/8/8 -Skos hantle 8/8/8 -Przenoszenie hantla 10/10/10 -Wyciskanie na płaskiej wąsko 10/10/10/10 -Przedramię -uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/8 -uginanie nachwytem 10/10/8 -uginanie młotkowo 10/10/8 Wtorek: -Plecy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2011-09-24 14:58:08 Liczba szacunów: 0
  • na mase 3 czy 4 treningi w tyg. lepiej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pytanie takie jak w temacie pytam sie bo cwicze 3 razy w tyg. a chcial bym cwiczyc 4 razy jak jest to wskazane przy robieniu masy.tak wogole to mam 17 lat waze bardzo malo bo 52kgi 172 cm wzrostu .Skonczylem plan act a teraz moim celem jest masa (sila przy okazji)podam wam jeszcze moj plan 3 dniowy A JAKBY KTOS MOGL to pomogl by mi z czwartym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2003-08-25 21:28:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening - ocena/pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -bieganie 5km, aerobiczna 6 weidera, pompki, hantle triceps/biceps -2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal, BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal -siłownia (plecy+biceps/klata+triceps/nogi), worek 30min, basen 30min, sauna 10min -jogurt naturalny 180g - 110 kcal, BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal -brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2010-06-30 12:17:20 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze/ustaleniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale milo gdyby nie angazowal za mocno wspomnianego stawu. Oczywiscie nie mozna sie cackac, bo to w zasadzie prawie zdrowa noga,ale zwyczajnie potrzebuje odpowiedniej adaptacji. Bede wdzieczny za jakiekolwiek porady w tej sprawie,byc moze ktos ma inny punkt widzenia na trening plywalnia + silownia (z uwzglednieniem cholernej nogi). Pozdrawiam!!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2011-11-07 00:57:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla kobiety do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam trenować na siłowni. Polecono mi ułożenie planu typu FBW. Mój priorytet to przedewszystkim nogi, pośladki i brzuch. Te rejony ciała chciałabym powiększyć i ładnie wyrzeźbić. Reszta mnie tak naprawdę nie interesuje aczkolwiek nie wykluczam ćwiczenia innych partii mięśni. Ułożyłam sobie taki plan: Chciałabym żebyście go ocenili i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2016-04-21 08:31:26 Liczba szacunów: 0
  • moj indywidualny plan. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantle supinacja/mlotkowy chwyt tric 4x12/10/8/8 uginanie ramion w podporze 4x10 wyciskanie francuskie hantelki jednoracz 4x12 sciagnie linek na wyciagu/sciaganie drazka nogi przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8 4x10 wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x12-10 wyprosty nog na maszynie ( trojglowe ud ) oczywiscie robilem go na przelocie :) i jak cos nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2006-12-03 15:50:20 Liczba szacunów: 0
  • Nieproporcjonalne ciało , proszę o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] naturalnie mam duze barki oraz kaptury. Do tego 1,5 roku cwicze kickboxing i problem polega na tym ze mam kaptury barki oraz rzeźbe rąk od boksowania.Nie narzekam także na nogi bo regularnie biegam skakaneczka i takie tam. Problem jest w mojej klatce piersiowej oraz plecach które nie prezentuja sie okazale:) Podejrzewam ze cwiczac regularnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2009-04-06 18:13:40 Liczba szacunów: 0