nogi i

[...] się o wiele lżej, a wyskok poprawił się o dobre kilka centymetrów :) 2. co radzicie zrobić po plyometryce? myślę nad kangaroohops, air allert III, albo tak z miesiąc lub 2 potrenować nogi na siłowni (bez sztangi, hantle, mniejsze obciążenia, aby wzmocnić głównie stawy (KOLANA) i mięśnie). 15 lat, 186cm, 70kg, dosiężny może gdzieś 60 albo i więcej

[...] STERYDOWE: 1: 100tab mety jelfy , 2: 10 tygodni na testosteronium prolangatum e5d 8.TRENING: Poniedziałek:klata biceps , Wtorek:plecy tricepsy przedranie, Piątek:barki nogi łydki 10,8.8,6 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] hantlą w podporze o kolano Czwartek Klata + triceps to samo co w poniedziałek triceps to samo co w poniedziałek Sobota Barki + biceps Wyciskanie zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps to samo co w środę Oprócz tego na każdym treningu brzuch, nogi odpadają, wiadomo - tylko rozciąganie. Co myślicie?

[...] i opuchlizna bezposrednio nad kolanem. Tak jakby dolne partie czworoglowego uda. Miejsce jest napięte i spuchniete. Występuje ból z tylu kolana. Mam problem z prostowania nogi i zginaniem. Bezboleśnie moge to robić ale bardzo wolno. Jakby kolano sie przystosowywalo do tego. Chodzenie sprawia mi problemy. Jutro mam wizytę u lekarza z tym ale [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w domowych warunkach. Do dyspozycji mam sztangę, hantle, ławkę i drążek. Niestety mam też wadę postawy, a mianowicie odstające łopatki i chciałbym je korygować. I tutaj też prośba do was czy te ćwiczenia są dobre i mogą korygować te wade? 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • [...]

[...] linka wyciagu siedzac 4x10 4.unoszenie tulowia z opadu 4x 30 triceps 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi na lawce skosnej lezac 4x10 sroda nogi 1.Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x10 2.Prostowanie nog w siadzie 4X10 3.Uginanie nog w lezeniu 4x10 lydki 1.wspiecia na palce siedziac 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s ===Czwartek wolne ===Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

[...] 3x8-10 butterfly 7x8-12 biceps uginanie ze sztangielkami 3-4x8-10 uginanie ze sztangą łamana na modlitewniku 3x8-10 uginanie ze sztangą prostą stojąc 7x8-12 WTOREK : nogi przysiady ze sztangą 4x10-12 wykroki 3-4x10-12 wyprosty nóg siedząc na maszynie 7x10-12 + zginanie nóg leżąc 7x10-12 łydki wspiecia siedząc 5x12-15 wspiecia [...]

[...] i jednocześnie taką żebym nie musiał siedzieć godzinami nad garami. Pół roku chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak szalony wszystko co kaloryczne i jednocześnie ma nie za dużo tłuszczu [...]

[...] 4*8 -wyciskanie francuskie sztanga łamana 3*8 -wyciskanie francuskie hantlem 3*8 -ściągnie liny wyciągu gornego 3*8 -prostowanie ramienia z hantlem 3*8 *sobota (nogi, barki) -przysiady na maszynie 4*8 -suwnica 4*8 -wykroki 4*8 -prostowanie nóg w siadzie 4*8 -wyciskanie sztangielek 3*8 -Arnoldki 3*8 - unoszenie ramion w przód z [...]

[...] 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - martwy ciąg 12,10,8,8 nóg nie ma w tym planie bo nogi i tak mam bardzo silne, a gdy je trenuje systematycznie to powieksza sie roznica miedzy gorą. takze czasami roibe hiita. nie weim tez czy dodawac cos na przedramiona. z [...]

Witam. Chciałbym jakiś planik treningowy na masę. Trenuję piłkę nożna 3 razy w tygodniu plus mecz sobota lub niedziela. Siłownia profesjonalna, 3 lub 4 razy w tygodniu w zależności od czasu. Mam parę pytań: Czy da się robić bicepsa, klatkę i barki 2 razy w tygodniu. Nogi bym chciał dać w piątek, sobota odpada ponieważ przeważnie mam w niedziele [...]

Poniedziałek Co seria zwiększam ciężar klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8 [...]

Po ostatnio dłuższej przerwie od siłowni, chciałbym się zabrać za powrót do formy. Przede wszystkim chcę nabrać trochę siły, ale nie koniecznie już przybierając na wadze, ze względu, że gram w koszykówkę. Wiem, że jest to możliwe, bo w czerwcu moje wyniki siłowe były lepsze, przy wadze 95-97kg wyciskałem 105kg. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Martwy ciag 8-6-4-2 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed siebie 3s + Podciaganie do brody 3s -PRzysiady ze [...]

Daję plan na masę do ewentualnej poprawy: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8 3.Rozpiętki skos 4 serie 12 Przerwy między seriami płaska 2 min skos 1,5 min rozpiętki 1 min. TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]

Siemka mam 14 lat 186cm i waze ok 84kg cwicze od 3mc. Chce spalić tkanke tłuszczową i nabrać masy mięsniowej. W dni wolne od treningów będe robić aeroby brzucha nie mam zapisanego w treningu bo zaczynam a6w TU ZAMIESZCZAM MOJE FOTKI A TU MÓJ PLAN DO OCENY Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce [...]

Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?) Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Plecy + Biceps + Brzuch [...]

[...] (w nieregularnych dniach, czasami jest to , czasami ). 1 dzien: -klatka , -plecy , -brzuch , -grzbiet 2 dzien: -ramiona , -barki , -brzuch , -grzbiet 3 dzien: -nogi , -brzuch , -grzbiet Mam 182cm wzrostu, waze 72kg. Zalezy mi przede wszystkim na nabraniu masy i wzroscie miesni. Czy moglibyscie doradzic mi jakis konkretny plan [...]

Witam. Postanowiłem w końcu zrobić coś ze sobą ponieważ brzuszek robi się już za duży. I po przeczytaniu szeregu postów wymyśliłem coś takiego. Dieta redukcyjna, 3x w tyg. lekkie FBW ( trening ACT odpada ze względu na trudności wykonywania go na mojej siłowni ). 1. I teraz nie wiem jak wpleść w to trening HIIT i aeroby. Czy mogę po FBW stosować [...]