nogi i

Witam. Dowiedziałem się ostatnio, że silne mięśnie przywodzicieli działają korzystnie na rozciąganie. Znacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni? Zaznaczam, że nie mam żadnego sprzętu oprócz obciążenia na nogi i masie 2x0,75 kg. Z góry dzięki ;p

witam mam bardzo ważne mpytanie tydzień temu zacząłem trening siłowy i moje pytanie dotyczy tego w czwartek robiłem nogi i barki dzisiaj robie plecy i triceps i czy to normalne że przy wiosłowaniu hantlami i sztangą bolą mnie tak lekko barki czy to normalne przy 1 treningu siłowym dodam że rozgrzewam się dobrze na przed tym cyklem oczywiście było [...]

[...] low carb Robię 4-5 treningów w tygodniu i po treningu robię AREOBY Obecnie jest to 25min interwałow 1min 6/h 1min/12,2 Mój problem polega na tym, że jak zrobię mocno nogi to z tym bieganiem jest średnio myślę aby to zastąpić jakimś marszem może pod górę a możę jednostajnie a 5 min dlużej ??? Ktoś coś poleci ciekawego ? Pozdrawiam Tomek

Mam pytanie . Mam taka maszyne do rozciagania nog na ktorej sie siada i rozkreca nogi , tylko chcialbym wiedziec jak sie na tym rozciagac zeby sobie krzywdy nie zrobic i zrobic jak najlepszy rezultat . Poprosze o szczegolowy opis jesli sie ktos na tym zna .

Witam, otóż za tydzień rozpoczynam pierwszy cykl na kreatynie. Mam zamiar trenować tak: PONIEDZIAŁEK -plecy WTOREK -armagedon= biceps+triceps (9 superserii) ŚRODA -nogi -brzuch CZWARTEK -wolne PIĄTEK -klatka SOBOTA -armagedon (9 superserii) Co sądzicie o takiej rozpisce? Czy w dni z armagedonem mam brać normalnie kretę jak w dni treningowe? Pytam [...]

mam 1 krótkie pytanko- swieta zamieszaly mi troche w planie trenigowym ,silownia zamknieta na niedziele i poniedzialek i tu sie robi problem -w pon zawsze robie klatke i triceps. odpuscic trenigu nie mam zamiaru ale zastanawiam sie na kiedy go przelozyc czy na Dzisaj- czy na Wtorek gdzie w srode bede robił która opcja bedzie lepsza??

Jakimi cwiczeniami osiagne mniej wiecej taki efekt jak na zdjeciach? Mam chude nogi, ale nie o takim wygladzie. /ZdjeciaSFD3_large/d591bb95f10f40e3a6f797d5aa99429d.jpeg Zmieniony przez - aniek2133 w dniu 2014-09-10 13:50:56

[...] i chce zrobic ten trening Hansa: http://www.sfd.pl/temat26564/ ale mam kilka pytan :D 1. w poniedzialki czwartki i piatki mam treningi siatki (okolo 2 godzin jak nie wiecej) czy to bedzie nie bedzie mialo jakiegos zlego wplywu na nogi? 2.bialko mam, ale chce sobie kupic kreatyne, jaka? (chce tylko wzmocnic sile nog) dzieki z gory i POZDRAWIAM :D

[...] zastąpić wiosłowanie sztangą ćwiczeniem chyba bardzo podobnym do niego mianowicie: Obniżam drążek rozporowy do mniej więcej połowy futryny, łapię się go tak abym swobodnie pod nim wisiał (nogi na podłodze) i z tej pozycji podciągam się do góry (Ćwiczenie prawie, ze identyczne jak wiosłowanie sztanga, ale wykonywane od spodu). Co o tym myślicie?

Hej,mam 21 lat 178cm i waże 59 kg,generalnie uważam że jestem nieco za chuda,dokładnie chodzi mi tu o nogi i posladki,ćwicze dopiero od tygodniauzywam gainera 4000 czy jest to dobra odżywka dla mnie? Czy proponujecie jakąs inną,chce troche umięśnic te partie ciała,co moglibyście mi zaproponować.Z góry dziękuje.

mam 10 lat i mam na imię bartek umiem szpagat mostek fokę i jeszcze mostek z jedno nogo wyciagnietą do góry i mostek w którym glowa jest wsadzona pomiędzi nogi ale nie umiem w foce dotknąć głową do pupy po rozgrzewce brakuje mi ok 6 cm dajcie jakieś czwiczenia żeby to zrobić

Witam.Tak jak w temacie czy takie cwiczenie ma sens?plecy opieraja sie wtedy o drabinki (chodzi mi o takie szkolne) co sprawia ze ogolnie sie mniej gibam unoszac nogi czy jest jakas roznica robiac unoszenie nog w zwisie na drazku ?

witam teraz zbytnio nie mam czasu na tygodniu zeby cwiczyc ale znajde go w pistek,sobote,niedziele i chcial bym zrobic takie polaczenia: piatek -klata+przedramie i nogi sobota -triceps+biceps niedziela -barki+plecy albo plecy+barki Mozna tak to polaczyc i 3dni po koleji trenjowac? Z gory dzieki za pomoc

[...] gips lekarz powiedział ze 5 tyg to miniumum ;/ trenuje 3 lata boks i około roku chodze na siłownie chiałbym się was zapytać co mogę robić? w sensie cwiczen. wiadomo ze nie zamierzam się forsować ale myślałem żeby chociaż po pierwszym tygodniu zacząć biegac bo reka boli nawet bez ruchu . plus jakiś brzuch i nogi. nie wytrzymam bez jakiś cwiczen ;/

[...] żadnej diety ale jestem ciekawy czy jak ważę 77kg ,wzrost 183cm ,ćwiczę codziennie pon , sr , pia , niedz brzuch i aeroby ,wtorek plecy, tric ,czwartek klata bic i sobota nogi barki przedramię to czy jedząc wszystko co chcę nie licząc kalorii jednak nie przekraczając 77 g tłuszczu czyli 1g na 1kg masy ciała będę dobrze budował masę mięśniową i [...]

Witam trenuje w domu od miesiąc posiadam ławeczkę płaska gryf obciążenie Wzrost 191cm Waga 88kg Mój cel to redukcja do 75-80kg Przez miesiąc robiłem fbw 3razy w tygodniu 1 ćwiczenie 4 serie na każdą partię Klata wyciskanie na ławeczce Plecy wiosłowanie Nogi przysiady ze sztanga i stawanie na palcach Biceps uginanie ramion ze sztangą Triceps [...]

[...] w klatce tuz przy barku. Podejrzewam ze to naciagniecie/naderwanie, aczkolwiek zadnego krwiaka/siniaka nie bylo nawet malego. Oczywiscie pojde do lekarza+odpoczynek minimum 2tyg. Mam do Was pytanie czy moge wykonywac cwiczenia w ktorych nie czuję tego bólu? Naprzyklad triceps i biceps nogi jakies cardio ?? Stalo to sie podczas wyciskania hantli

Poniedzialek: KLATA, BRZUCH Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCH Sroda: NOGI, BRZUCH Czwartek: TRICEPS, BRZUCH Piatek: PLECY, BICEPS, BRZUCH Sobota: BARY, BRZUCH Niedziela: BRZUCH a moze polaczyc klate z tricepsem? chociaz zawsze robilem triceps oddzielnie i nie bylo zle...... z gory dzieki z [...]

Mam zgrabne nogi od zewnątrz,umięśnione, wyrobione, ale wewnętrzna część, tak między nogami, to jak jakieś flaki!sam tłuszcz! jakie ćwiczenia na wewnętrzne partie ud?

[...] zmienić rozpiskę bo taka będzie mi najbardziej pasowala, moze być? Poniedziałek: góra 5x5 Wtorek: wolne Środa: dół ciała z siadami 5x5 Czwartek: Góra hiper Piątek: wolne Sobota: dół ciała z martwym 5x5 Niedziela: wolne ps. oczywiscie na nogi nie robie tylko siadów i martwego, na czwórki mam 18serii i na dwugłowe też 18. w ciągu tygodnia