SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Dieta masa - ocena, poprawa, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia SPLIT poniedziałek - klatka/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - nogi/barki Odżywianie : brak słabości do alkoholu/słodyczy, chęć trzymania stałej diety Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2015-11-09 11:37:15 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba do oceny i poprawy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat, miałem styczność z siłownią kilka razy,mam budowę ciała endomorfika, więc mam dosyć szerokie biodra. W tej chwili na 178cm wzrostu mam 79 kg wagi :D wiadomo jak to po świętach wcześniej utrzymywałem się w granicy 74-76 i taki jest mój cel. Zależy mi na powiększeniu obwodu rąk (ramię i przedramię) ale także na spaleniu fatu z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-01-07 20:10:14 Liczba szacunów: 4
  • Odchudzanie ( 23,5kg w 5 miesięcy ? )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] schudnąć tak dużo w 5 miesięcy (oczywiście nadal będzie to jakie 106,5 kg żywej wagi ale pewnie będę wyglądał chudziej bo mi teraz dają ludzie stówkę bo mam chudą twarz a nogi bardzo grube i brzuch czego nie widać aż tak w ubraniach , niestety doszło do tego że mam rozstępy w wielu miejscach na ciele i bardzo się martwię o swoją przyszłość) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2013-09-24 21:26:28 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam do oceny split 3 dniowy, dodam że obecnie jestem na treningu typu push/pull. Staż to ok 1,5 roku, dieta jest od 3 miesięcy, wspomagam się suplementami: baiłko sfd i bcaa różnych marek. Moim celem jest dorzucenie kilku dodatkowych kilo czystej masy. Obecnie ważę 90kg przy 190cm wzrostu. Dodatkowo wykonuje jeden trening aerobowy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2014-04-25 22:30:47 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan jest wystarczająco dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzdluz tułowia, wyciskanie sprzed głowy) -tric (francuz,pompki tylem); plan B: -plery (wiosło, "dzien dobry", sztrugsy) -bic (uginanie ze sztanga, modlitewnik) -nogi (przysiad, wspięcia) pon-plan A, śr-plan B, pt-plan A, pon-plan B itd. WSZYSTKIE ćwicznia robie po 3 serie i 15 powtórzen. Ćwiczę tym planem 7 tydzien. Po pierwszych 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-04-10 18:36:08 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wtorek. klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpietki 4s 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 5.pompki tylem 3s sroda - wolne czwartek barki + nogi 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wyrkoki 3s 3.wspiecia na palce 3s 4.wyciskanie zza karku 3s 5.arnoldki 3s 6.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 7.unoszenie hantli przod 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2009-08-08 16:21:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi z klatki 4x12,10,9,9 2.seria podwójnie łączona -wznosy ramion bokiem 4x12 -wyciskanie hantlami, arnoldki 4x12 3. wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 4. szrugsy z sztangą 4x12 brzuch tak jak w pon. Sobota: nogi- intuicyjnie 16 serii plus łydki 6 Dodam jeszcze, że zdecydowałem się na pięć treningów w tyg. gdyż mam świetną regenerację.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2012-05-29 20:39:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan ! Do Oceny !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Piątek – nogi UDA: Przysiady ze sztangą na barkach – 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą - 12/10/8/6powt. Martwy ciąg na nogach prostych 4serie 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-11-10 17:20:29 Liczba szacunów: 0
  • moj plan na mase... czy dobrze ulozony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam... chcialem sie dowiedziec czy to jest dobrze ulozony przeze mnie plan treningowy.. PN. BArki 1. wzbosy hantelkami bokiem + wyciskanie sztanga przod 4 serie po 12,10,8,8-6powt 2. broda 3 serie po 12,10,8 3. wznosy hantelkami w opadzie 4 serie 12,10,8,8-6 4.szrugsy sztanga 3 serie 12,10,8 WT. NOgi + BIceps 1. przysiad z sztanga tyl+ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2009-02-12 17:37:49 Liczba szacunów: 0
  • Problem z planem! MASA + SIŁA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od pewnego czasu zauwazylem ze masa jak i siła staneły w miejscu. Niestety cwicze w domowych warunkach i nie moge pozwolic sobie na jakies niesamowite urozmaicanie cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2010-03-27 16:41:11 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu redukcja tłuszczu i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Płeć :Mężczyzna Wiek :23 lat Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2010-06-28 08:17:12 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 4x12/10 - wyciskanie sztangi wasko 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie lezac 12/10/10/8 - prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4x12 sr - wolne czw - nogi/przedramie - przysiady 12/10/10/8 - wspienia na lydki 4x 'do oporu' - uginanie nog w lezeniu 4x12 - przysiady wykroczne 4x12 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-09-12 08:25:44 Liczba szacunów: 0
  • trening na złożonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    po redukcji chciałbym na 6-8 tyg przejsc na trening składajacy sie głównie na ćwiczeniach złożoych i popracowac troche nad siłą bo wydaje mi sie ze dobrze na niego zaareguje po dosc duzej objetosci treninogwej i duzej liczbie powtorzen teraz na w czasie redukcji,chce na kazda grupe dac max 3,4 ćw. schodzac nawet w ostatniej seri do 1 powt [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2013-03-16 22:57:15 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc ocena weryfikacja :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-05-06 00:45:50 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu programu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do szewskiej pasi 3) nan "garba" i chciałbym go choc troche wyprostować Koncepcja: no jak wspominałem biegam plus jeden z tych trzech treningów w tygodniu przeznaczyłbym na nogi wiec chyba by wystarczyło ogólnie tym bardziej że jeżdże czesto na rowerze, na brzuch chce sobie zafundować powolutku kolejne poziomy ABS II i to chyba tez by [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2005-04-20 22:04:41 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Pomoc w masie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3x12 -wyciskanie hantli na plaskiej - 3x10 -przenoszenie - 2x12-10 łydka -spiecia na palce - z 5 serii (1-ze sztangą 3 serie, bez obciazenia stojac z 2 serie na maX) III: nogi -przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6 -wykroki/wysoki step - 4x12-10 -mc na prostych nogach (mały ciezar, skupienie nad pracą ćwiczonego mięśnia) - 3x10 barki -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2008-03-09 21:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan czterodniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemaneczko, postanowiłem zmienić trochę plan ze względu na małą różnorodność ćwiczeń oraz chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałem poznać opinię o doborze cwiczeń, może jakieś uwagi (: Także ankietka wypełniona, plan ułożyłem następujący : (: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2014-03-27 21:48:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam niedlugo (w wakacje) zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2005-05-26 09:45:12 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klata : - wyciskanie hantelek leżąc 3X15/20 powtórzeń -wyciskanie hantelek leżąc skos góra 3X -przenoszenie w leżeniu w poprzeg ławki 3X - rozpiętki leżąc Bip: -uginanie rąk sztanga stojąc 3X -uginanie rąk z sublimacją skrecanie nadgarstka 3X -arnoldki 3X -21(3X7) Nogi : -suwnica 3X -przysiady 3X uginanie nóg leżąc na brzuchu 3X [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2012-01-08 19:46:17 Liczba szacunów: 0
  • Jakie aeroby do Thermala na odchudzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] thermala) 3) Jakie aeroby powinienem robić ? ( mam czas praktycznie tylko wieczorami... ( praca + szkoła ) poświecam dziennie jakieś 30 min na nauke tańca... ( prawie same nogi, ale reszta ciała tez lekko pracuje) może to jakoś połączyć Prosze o sensowne wypowiedzi. dziekuje & pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2007-11-06 21:19:41 Liczba szacunów: 0