[...] 27kg / 32kg 6. Dipy 3xmax 7/5/4 7. KB deadlift 4x15 24kg x15/15/15/15 Freestylowy trening rozruchowy nr 4 :-) Takie słabe FBW mi wyszło, bo naciupałam trochę tych ćwiczeń na nogi %-) trochę się za bardzo rozdrobniłam, Ale też było strasznie dużo ludu (jak to w poniedziałki) i brałam to, co było wolne. Lubię sobie zrobić KB deadlift na [...]
Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 To jest na zasadzie: lewa noga 12, prawa 12, lewa 10, prawa 10, lewa 8, prawa 8 i dopiero przerwa i kolejna seria? Ostatnio sporo jakiś innych zapisów i dużo pierdołowatych pytań zadaję :/ A ta bajka od razu wpadła mi w oko :P [...]
[...] sie az tak jak wczoraj ;-) Fajnie sie cwiczylo, byla energia. Ale treningu nog raczej bym sie nie zdecydowala robic o 6 rano :-> jak mi sie zdarzy w weekend zrobic nogi z rana, to pozniej jestem caly dzien wycienczona i juz nie ma mowy o jakichs dodatkowych aktywnosciach %-) Miska: /SFD/2016/9/8/bee94fa89de6439aac5d4fe661b8248a.jpg [...]
[...] sie az tak jak wczoraj ;-) Fajnie sie cwiczylo, byla energia. Ale treningu nog raczej bym sie nie zdecydowala robic o 6 rano :-> jak mi sie zdarzy w weekend zrobic nogi z rana, to pozniej jestem caly dzien wycienczona i juz nie ma mowy o jakichs dodatkowych aktywnosciach %-) No bo tak jest, że jak się człowiek na nogach "wystrzela" to [...]
[...] można poczuć londyński klimat, swogo rodzaju dziwnosć i oryginalnosć, której nie da się doswiadczyć w typowo turystycznych dzielnicach, w centrum. I jakos tak przypadkiem nogi zaniosły mnie do najlepszej piekarni w miescie. Słynny Beigel Bake - miejsce niepozorne, niepozornie zapuszczone %-) ale serwują tam po prostu genialne bejgle. [...]
[...] moja wina, bo 2p poszły ''bez problemu'' o ile można tak powiedzieć o bardzo wymagającej serii. 75kg ciężko. Max dosyć licho, nie byłam zadowolona. Odpadły mi pierwsze nogi, nie wiem czy to był półscięgnisty czy może półbłoniasty (??)(już jak je mobilizowałam to czułam jakby mi się tam w pewnym omencie jakies supły porozwiązywały, masakra) [...]
[...] snu wiesz kiedy mam najniższą wagę? Jak się wyśpię :-) ale nie mam tu na myśli odpoczynku, ale długiego leżenia, bo w prac to pozycja siedząca, wszystko się zbiera idzie w nogi, płyny ustrojowe stoją mówiąc potocznie a pozycja leżąca zawsze to jakoś równomiernie rozłoży. Bo domyślam się, że poza wagą w pomiarach znaczących zmian nie ma? I żeby [...]
[...] do odcięcia ale fajnie weszło, ramiona się nabiły konkretnie. Dobry trenio, nie ma co :-) może dodatkowa ilosć jedzenia, dodaje mi kopa ? :-P A po wczorajszym treningu nogi bolą mnie z każdej strony, posladki nie bolą ale też nieco je czuć. Samopoczucie lepsze, 1kg już zleciał także od razu mi lżej :-P ale żeby nie było, że ja tak marudzę [...]
[...] / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg / 19,5kg / 17kg - lub coś podobnego. Dobry trenio, nie ma co :-) może dodatkowa ilosć jedzenia, dodaje mi kopa ? :-P A po wczorajszym treningu nogi bolą mnie z każdej strony, posladki nie bolą ale też nieco je czuć. Samopoczucie lepsze, 1kg już zleciał także od razu mi lżej :-P ale żeby nie było, że ja tak marudzę [...]
[...] to możemy urwać jedną serię. Jak dajesz radę to zostawiamy. Stoisz wystarczająco szeroko. Dobrze że dopinasz przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek. Nie będę taka, dam radę \-) Ok, cieszę się, że jest przyzwoicie. Przez ta podkładkę z maty pod sztangę nie widziałem gdzie leżała [...]
[...] : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Night, maszynę dało się dostosować wedle Twoich wytycznych, kolana wystawały ciut za poduszkę. W spięciu starałam się trzymać nogi pod kątem prostym. Widać od razu, że czas się znacząco zmniejszył :-)) Ale dziwne rzeczy się działy, bo przy końcu serii prawie odpłynęłam, w głowie mi się kręciło. Może [...]
[...] ulubionego treningu. Bardzo fajnie mi się trenowało, pomimo spadku sił. Fajnie było czuć jak poszczególne mięsnie włączają się do pracy. Najciężej było mi przy wyciskaniu, nogi robiło się w miarę dobrze, choć 80kg w mc było już ciężkie. Cel na najbliższe tygodnie to przestać być plackiem i trochę się dopompować %-) Nie mogę się zdecydować [...]
[...] 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg Z przysiadami zawsze najciężej :-P ciężary takie małe a ja ledwo wstawałam %-) Dobrze jest. Się rozkręci. A jak było na stoku - silne nogi się przydały?? 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s [...]
[...] 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam niżej, wg wytycznych. No teraz to poczułam co trzeba \-) tylko ten ruch to w milimetrach można liczyć \-) 5. Mostek boczny 3 x max 40s/35s/32s [...]
[...] 25kg x16 + 10s / 27kg x12 + 10s leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso Zaangażowałam partnera i tylko krzyczałam ''mocniej, mocniej'' \-) chociaż w końcu przegiął, by mi nogi połamał %-) (żartuję) dlatego nie zarejestrowałam ile tego przytrzymywania. Aha , to po tych dwóch tygodniach wprowadzających (po których o dziwo nawet nie miałam [...]
[...] 25kg x16 + 10s / 27kg x12 + 10s leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso Zaangażowałam partnera i tylko krzyczałam ''mocniej, mocniej'' \-) chociaż w końcu przegiął, by mi nogi połamał %-) (żartuję) dlatego nie zarejestrowałam ile tego przytrzymywania. Aha , to po tych dwóch tygodniach wprowadzających (po których o dziwo nawet nie miałam [...]
[...] zwisu 10/10/10/10 Ok. OK 6. Interwał ergometr : 4 x 60/60 srednia 2:06 na 500m + dłuższe rozciąganie Z interwałem na wioslarzu mam taki problem, że mnie cholernie palą nogi, ledwo to dokończyłam. Mam podobnie - ale ja to lubię. Po tym treningu cały weekend miałam okrutne domsy, w klacie, brzuchu, łydkach, kurczę nawet zębate mnie bolą. Ale [...]
[...] 20kg/21kg/21kg 18kg/20kg/20kg #-P Hmmm trochę brakowało mi energii, nie wspominając, że co chwila ziewałam. Za mało zjadłam na kolację, to na pewno. Jak mam dalej trenować nogi z rana to będę musiała lepiej planować posiłki. No i trzeba przyznać, że taki trening nie wpływa pozytywnie na moją produktywnosć w pracy %-) Miska: [...]
[...] #-P Dołożone ciężaru - szalona ;-) Hmmm trochę brakowało mi energii, nie wspominając, że co chwila ziewałam. Za mało zjadłam na kolację, to na pewno. Jak mam dalej trenować nogi z rana to będę musiała lepiej planować posiłki. No i trzeba przyznać, że taki trening nie wpływa pozytywnie na moją produktywnosć w pracy %-) Miska: [...]
[...] 39kg 3x15 OK. 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 wznosy ze zwisu 4x12 kółko 4x12 W dwoch pierwszych powtrorzeniach prawie sie udalo uniesc nogi nad glowe hyhy ale potem juz mnie strasznie tricki ciagnely i ostatnia serie juz robilam opierajac sie na lokciach. 6. Interwał ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x [...]
DT MissInvincible
