SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Trening dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle,lub sztanga 10x4 Butterfly 10x4 Hamer 10x3 Rozpiętki łączone z wznosami hantli do maksymalnego spięcia klatki. Barki:Karolki 12x5 Wznosy hantli bokiem 12x4 Wtorek:nogi Leg press 7szybko 7wolno x4 Wyprosty 6szybo 6wolno Uginanie podudzi 12x4 Wspięcia na palcach siedząc 10x4 Wykroki bez ciężary 40x4 Środa:plecy Wiosłowania pendlaya [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2019-01-26 15:21:59 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POMOC!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] club. Juz nie wiem jak sobie z tym radzić. Specjaliści mówią że taka moja uroda po genetycznie odziedziczona.. Największy problem mam z dolna partią ciała,czyli brzuch biodra i nogi. BŁAGAM PORADZCIE CO POWINNAM ZROBIĆ ŻEBY WRESZCIE ZGUBIĆ TA CAŁA TKANKĘ I ZACZĄĆ NORMALNIE ŻYC!! Dzięki za jakąkolwiek odpowiedź! POZDRAWIAM WSZYSTKICH!!! Karola

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6252 Data: 2004-07-24 17:07:56 Liczba szacunów: 0
  • plan z priorytetem na łapki do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    == I dzień == KLATKA - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4-5s - 6-10x - wyciskanie hantli leżąc na skośnej 4s - 6-10x - rozpiętki z hantlami leżąc na płaskiej 3s - 10x TRICEPS - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej w wąskim uchwycie 3s - 10-12x - pompki na poręczach z obciążeniem 3s - max == II dzień== PLECY - podciąganie na drążku w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2006-04-29 17:48:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prosze o ocene planu treningowego FBW , ulozony przeze mnie pode mnie. Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki. Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2018-11-19 12:46:57 Liczba szacunów: 0
  • obada mi ktoś plan ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata: 1) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2) wyciakanie sztangi sks górny 12/10/10/8 3) wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 4) rozpiętki skos górny 10/8/8/6 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10 2) uginanie ranion ze hantlami stojąc 10/8/8 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10 Środa: Barki: 1) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2013-11-20 20:55:16 Liczba szacunów: 0
  • Jak ułożyć plan FBW z tych ćwiczeń?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, mam 17 lat, 187 cm, 80kg i mam w planach budować jeszcze masę. Buduję ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW? Dysponuję : Regulowanymi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2019-04-20 20:10:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mogl by ktos ocenić i powiedizec co ewentualnie do poprawy oraz co nie tak? PON :klatka, biceps -wyciskanie sztangi na prostej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej 10-10-8 -wyciskanie hantli na skośnej 10-8-6 -rozpiętki (to juz na dobicie) 8-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -//-//- ze sztangielkami podch. 10-10-8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2009-07-20 23:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Zmieniac trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczę od pół roku wydaje mi się ze 90kg które wycisnąłem leżąc to dobry wynik ,podciągnięcia niewiele dały może o 1-2 podciągnięcia ,MC bardzo mi ułatwiły robione teraz nogi, plecy nie wiem czemu zostały jakby bardziej wyrzeźbione, i teraz nie wiem czy dalej mam ciągnąć ten trening czy go zmienić wydaje mi się ze teraz czas zmienić na rzeźbę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2012-03-29 17:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - Split - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8 Przyciąganie Linki 12/10/8 Drążek 12/10/8 Uginanie ręki o kolano z hantlom 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Piątek - barki, nogi i kaptury Arnoldki 10/10/10 Żołnierskie 12/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8 Szurgusy 12/12/12 Suwnica 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2014-01-24 16:18:25 Liczba szacunów: 0
  • SPILT :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY -podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2014-04-04 20:54:27 Liczba szacunów: 0
  • Zerknijcie na plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z klaty 12/10/8/6 -wyciskanie zzakarku 12/10/8/6 -wznosy ramion bokiem 4x10 -hantelkami do gory w opadzie 4x10 -podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie 4x10 dzien 6 nogi: -przysiady na suwnicy 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6 -wspiecia na palcach na maszynie (niewiem jak robic) -wspiecia na palcach na innej maszynie:-% [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2004-09-05 19:24:32 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje pomocy ^^

    Temat
    Doping

    [...] sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy grzbietu/środa barki grzbiet/piątek biceps triceps/ sobota nogi przedramina kaptury 9. CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ; ~~15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2011-07-05 08:47:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy z dieta do oceny POMOCY:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwie po kontuzji i rekonstrukcji ACL-a wiec lekko sie zaniedbalem, wczeniej trenowalem 1r trojboj na AZSie. moj trening: PON (klatka+biceps) WT (plecy triceps) SR (nogi barki) czw (klatka biceps) pt off sob (plecy triceps) +do kazdego treningu dolaczam 200powt brzuszkow (rozne kombinacje cwiczen. Dieta sniad 1 kanapka z szynka, serem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-10-11 17:39:59 Liczba szacunów: 0
  • 3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2013-04-19 13:56:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16/17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : Sylwetka Zyzz'a Staż treningowy na siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka siatkowa, nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,ławka,hantle 5 kg/kupuje nowe/zakup drążku (na razie nie mam) Dieta : Na mase (dużo jedzienia, lecz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2013-12-14 14:27:26 Liczba szacunów: 5
  • Długość treningu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ugiętej 3)brzuch sobota 1)triceps - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie hantelek - przyciąganie linki wyciągu poziomo - przyciąganie linki wyciągu pionowo 2)nogi - wypychanie na maszynie - wspięcia w staniu - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie 3)brzuch Każde ćwiczenie dziele na 3 serie po 10. Przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2009-12-19 18:47:04 Liczba szacunów: 0
  • split

    Temat
    Trec

    Witam , od dłuższego czasu ćwiczyłem sposobem FBW lecz doszedłem do wniosku ze czas na zmiany. Mam 17 lat i wazę 68 kg , siołownie mam u siebie. Ułożyłem sobie "splita" od zimy chcę porządnie zaczać trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2012-10-03 23:53:15 Liczba szacunów: 0
  • przetrenowalem nogi :( ale dlaczego i co teraz zrobic ??

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 3 razy i zatrzymuje sie przy wychodzenie z przysiadu ,bolą mnie mięśnie nóg ,dziwne jest to ze w cwiczeniu prostowania nóg na ławce siła mi poskoczyła , trening HST ,a na nogi: 3x w tygodniu po : 2 seriie przysiadów + rozgrzewka /1-3 serie na lekkim cięzarze/ 2 serii prostowania nóg na ławce co 2 trening robie zamiast przysiadów martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2005-07-18 10:31:16 Liczba szacunów: 0
  • półtora roczne przeżucanie złomu...spr.planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jak w temacie proszę o sprawdzenie planu dane w profilu są aktualne chce poprawić wyciskanie leżąc i jednocześnie zyskać troche masy.z Góry dziekuje za sprawdzenie planu.Wcześniej Massowe treningi i kilka cykli siłowych. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo (w schemacie niżej) 2.Rozpiętki 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2008-07-31 23:31:27 Liczba szacunów: 5
  • Potrzebuje pomocy na dobry start.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-05-28 21:53:56 Liczba szacunów: 5