SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • ćwiczenia na nogi ,pośladki .Chłopak 18 lat

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam ! Jestem Mężczyzną 18 lat , 190cm wzrostu ,91 kg . Można powiedzieć ,że jestem przy ciele ,a mianowicie mam gruby odstający tyłek i masywne nogi. Z górą częścią ciała , nie jest tak źle, wiadomo jakiś "brzuszek" wisi ale tragedii nie ma. Masy mięsniowej nie mam zbyt dużej (biceps 34cm). Na siłownię dopiero co zacząłem chodzić. Zgłaszam się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2016-02-03 21:10:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - budowa masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czy FBW. Nie wiem tez czy ćwiczyć 3/4 czy 5 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Poniedzialek: barki+biceps Wtorek:wolne/brzuch Środa:klatka+triceps Czwartek: nogi/+ czasami brzuch Piątek: Plecy+kaptury Sobota:wolne Niedziela:wolne Chciałbym posłuchać waszych opini co warto zmienić. Z góry dzięki Zmieniony przez - Iambenek w dniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2018-10-03 22:25:41 Liczba szacunów: 0
  • cwiczenia na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich chciałbym zapytać o cwiczenia na nogi ze wzgledu na to że mam własna siłownie 'spartańskie warunki" ale to nie istotne liczą się chęci i nie mam żadnych maszyn i nw czy mam cos dodać do swojego treningu nóg czy tyle wystarczy to tak Cwiczę wykroki z hantelkami,przysiady ze sztangą na barkach,no i na prasie, na koniec dobijam łydki [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3393 Data: 2017-11-06 19:16:54 Liczba szacunów: 0
  • Swedząca wysypka(?)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] kilka swędzących kropek na brzuchu. Po jakimś czasie tych kropek bylo coraz więcej i więcej. Zaczęło sie to roznosic na inne partie ciała: piersi,dekolt,szyja,plecy,nogi,przedramiona,ramiona. Z tych początkowych kropek na brzuchu zaczęły sie jakby rozlewać i mam różowe plamy(niektore sie łuszczą,ale to kilka). Jestem cała w tych kropkach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2020-09-18 23:06:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czy używek, rok temu sprawdzałem moje maksy to w martwym ciągu miałem 110kg w przysiadzie 95kg a w wyciskaniu na ławce 55kg. Zamiast ćwiczeń na suwnicy i na prasie na nogi zastąpiłem je przysiadami bułgarskimi gdyż nie posiadam akurat sprzętu do nich i czy zażywanie kreatyny, cytruliny i białka na start będzie ok? Myślicie że to dobry plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 224 Data: 2023-04-04 12:28:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg w treningu siłowym

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] moim mniemaniu za duże i wolałbym aby w czasie redukcji się zmniejszyły a nie pozostały na obecnym poziomie. Czy mając dwa zestawy ćwiczeń A i B (3x tyg) powinienem pominąć nogi? Wiem, że w treningu siłowym są one jedne z najważniejszych, dlatego stąd moje pytanie. Czy jest dopuszczalne aby zamienić je na inną partię którą wolałbym aby sie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2017-01-09 15:53:35 Liczba szacunów: 0
  • Co robić dalej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] już rzadko kiedy prześwituje nie wiem czy mam kontynuować masę czy przejść na redukcje. Nie mogę już dokładać ciężaru z treningu na trening. Trenuje 4-6 razy w tygodniu nogi z brzuchem, plecy z bicepsem, klata barki triceps razem. Pod koniec żeby dalej nabierać masy jadłem 3400 kalorii i pilnowałem aby było około 1.9-2 gramy białka na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 206 Data: 2022-05-21 13:53:00 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia na mase

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] moj plan treningowy : 1d klata + triceps po 5 rodzaji cwiczen 4serie 8-12 powtorzen 2d brzuch 30 min 3d plecy + biceps 6 cwiczen 4 serie 8-12 powtórzeń 4dvbrzuch 30 min 5d nogi + barki 5 cwiczen 4 serirle 8-12 powtórzeń 6d brzuch 7d aeroby Cwiczenia byly łączone czyli np. Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej i triceps unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2016-01-05 23:06:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] brzucha do mojego planu treningowego. Trenuje około 2/3 razy w tygodniu barki/klata oraz biceps/klata na wolnych ciężarach (siłownia domowa) + jeszcze drobne ćwiczenia na nogi przysiady itd. Jestem na masie od około roku. Udało mi się przytyć około 8 kg, a moja tkanka tłuszczowa wynosi w okolicach 18-20%. Czy warto dorzucic do mojego planu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2019-09-15 19:52:44 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg - wątpię czy warto

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tylko dwa pierwsze sprawiają mi satysfakcję - lepsze samopoczucie, zwiększenie pewności siebie, uspokojenie. Być może jest to efekt wzrostu odpowiednich hormonów, wszak nogi pracują bardziej niż przy martwym ciągu. Po przysiadach, wykrokach, mam niezły sen, po martwym ciągu - noc nieprzespana. Czytałem, że martwy ciąg najbardziej obciąża [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2022-10-31 08:41:51 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na pośladki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jest za dużo/za mało? Ćwiczę tak 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o „to fall” to zapisałam sobie tak, żeby wiedzieć, że ostatnią serie robię max powtórzeń jakie dam radę, a „nogi na bok” (xd) to rozszerzanie nóg siedząc z gumą oporową na udach. Mam nadzieję, że reszta jest zrozumiała. Co do ciężaru to zaczynam od 30kg i czuje go mocno więc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2022-02-07 14:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Ilość treningów w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110x5, Martwy 140x5, WL 100 x2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2017-10-20 15:17:06 Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg - początki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] staram się dbać. Czy powinienem robić więcej niż 2 serie martwego na trening? Przyznam, że tego samego dnia na treningu robię jeszcze 2 serie przysiadów, a także 4 serie na nogi na prasie. Wszędzie na 6. powtórzeniu (a tyle powtórzeń robię) mam jeszcze może z 1 powtórzenie w zapasie. No więc, coś zmienić w martwym? Ilość serii lub coś innego? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2021-11-16 23:56:18 Liczba szacunów: 0
  • Przetrenowanie czy lenistwo?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] od sierpnia zacząłem ćwiczyć. Na początku robiłem redukcję i od 22 stycznia zacząłem robić masę. W tym czasie miałem ok. 2 tyg. przerwy w (lutym) z powodu operacji złamanej nogi. Potem wróciłem do treningów, a trenuje w domu (dwie hantle i poręcze do dipów i ławka). Jestem uczniem, ale ostatnio mój sen nie był najlepszy: wczoraj np. spałem 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2020-05-22 23:52:03 Liczba szacunów: 0
  • Silownia po kalistenice.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] cwiczen ale potrzebuje waszej pomocy. Czy moglbym cwiczyc cala gore ciala na jednym treningu tak jak to robilem w przypadku kalisteniki? Czy jest sens cwiczyc odpuszczajac nogi? Pytam z racji biegania a wolalbym zostawic im dzien na regeneracje. Jest sens forsowac mocniej ramiona kosztem klatki piersiowej, poniewaz mam genetyczna predyspozycje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 311 Data: 2019-06-07 17:20:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg bez obiążania kręgosłupa.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Mam problem z dyskopatią w odcinku lędźwiowym L5/S1. Trenuję według planu FBW, tj. nogi na każdym treningu, ale mam z tym problem, bo nie mogę robić podstawowego ćwiczenia jakim jest przysiad. Naprawdę mi szkodzi. Jak na razie trening nóg ograniczam do prostowanie nóg na maszynie siedząc, uginanie podudzi na maszynie stojąc oraz wznosy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2021-12-30 11:49:21 Liczba szacunów: 0
  • Zmniejszenie objętości

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] trenowałem nóg i robiłem tygodniowo 22 serie na biceps, 18 serii na barki. Od nowego roku postanowiłem zmienić plan i kosztem objętości na biceps i barki zacząłem trenować nogi. Aktualnie robię 16 serii na biceps i 16 na barki. Chciałbym zapytać czy w związku ze zmniejszeniem objętości na te partie mam spodziewać się spadków w masie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2023-01-09 18:40:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] się ułożyć to jak najbardziej korzystnie. Poniedziałek: - klata + biceps (brzuch) Środa: - triceps + plecy (brzuch) Piątek: - klata + biceps (brzuch) Niedziela: - barki + nogi Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-05 23:44:20 Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-05 23:45:42 Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-05 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2020-06-05 23:41:56 Liczba szacunów: 0
  • Zalewa mnie na masie..

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 90 tłuszcze Dzień średni: 400 węgle, 170 białko, 90 tłuszcze Dzień niski: węgle 285, białko 170, tłuszcz 60. Trenuje 6 razy w tyg... poniedziałek: barki, wtorek klata, środa nogi, czwartek klata, piątek plecy, sobota biceps i triceps. Do tego 3 razy w tyg bieżnia 10 min i 3 razy w tyg brzuch. Suple: kreatyna 5 przed i 5 po treningu, beta [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2018-11-05 21:40:36 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia dla początkującego -brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] odbicie tricka i trochę pleców. Sr: barki 5 ćwiczeń po 6 serii 6kg hantla. Czw: pompki 15 serii po 15+trick i przedramie Pt: bić tak jak w poniedziałek. Sobota: barki i nogi. Niedzielę raz na dwa tygodnie wolne.Są to małe ciężary więc nie wydajé mi się być przeciążonym rok tak ćwiczyłem w areszcie.Czy jednak trochę za dużo dni i nie ma kiedy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2018-01-10 20:22:19 Liczba szacunów: 0