nogi i

Witam mam do oceny plan treningowy: Mam nadzieje na profesjonalne odpowiedzi i propozycje korekt. Pon Klata 1 wyciskanie sztangierek z sublinacja w skosie 30 stopni (4 serie po 8) 2 wyciskanie sztangi kat 45 stopni (4 serie po 8) 3.Rozpietki 45 stopni (4-8) 4.Przenoszenie hantla za glowe na lawe plaskiej (4-8) Brzuch 3 cwiczenia (3-do palenia [...]

DZIEN I PLECY 1 martwy ciag 14/12/12/10 (opcjonalnie wyprosty tulowia na maszynie) 2 podciaganie drazka do karku na wyciagu gornym 8/11/15/18 3 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem 14/12/12/10 (szerokim chwytem, sciskamy lopatki) 4 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 DZIEN II KLATA 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

[...] każdą grupę mięśniową żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Teraz chcę zrobić podział na dwa dni. Myślę o takim podziale: A - klatka, barki, biceps B - grzbiet, triceps, nogi Brzuch i przedramiona będę ćwiczył w domu. Zależy mi na nabraniu masy. Czy dla 40 latków są jakieś specjalne plany, zasady, diety, suplementy? Prosze o poradę i [...]

[...] 3x10-12 2. Wiosłowanie sztangą 3x10-12 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10-12 4. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x10-12 5. Martwy ciąg 3x10-12 Piątek nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 3x15-20 2. Wykroki ze sztangielkami 3x10-12 3. Syzyfki 3x15-20 4 Wspięcia stojąc: 30 wspięć obunóż, 15 wspięć osobno na nogę, 24w obunóż, [...]

[...] tam wiem co i jak ale: 1. liczyc tluszcz do diety ze zboz ? kasza, platki , ryz ? czy oleje , jaja, tluste miesa? 2. ile razy w tyg cwiczyc dana partie, mam ok 25 serii na nogi ( bez lydek) cwiczyc w takim razie 2 x? 3. 16 serii na barki , 16 na klatke raz w tygodniu wystarczy czy za malo ? podobnie jak z bicepsem i tricepsem 12 serii [...]

[...] (5serii/8-6p) 8) Wyciskanie z klatki siedząc (5serii/8p) 9) Wznosy bokiem stojąc (4serie/6p) 10) Unoszenie sztanki/sztangielek (4serie/6-4p) ----------------- Piątek nogi + triceps (tu z uwagi na powrót po kontuzji obciążenia planuję stonować i zmniejszyć ilość serii) 11) Przysiady: - 80%max 6p - 82%max 6p - 85%max 4p - 90%max 4-1p 12) [...]

Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]

witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi, 2 lata cwicze. prosze o ocene i ewentualna korekte tego treningu. skopiowalem go z: i zmienilem odpowiednio do moich mozliwosci oraz posiadanego sprzetu. z gory dzieki. pozdrawiam :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos + 4s -rozpiętki skos + 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s -uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s WTOREK Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4s -Przysiady wykroczne 3s -Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

Witam chciał bym zacząć tym treningiem,proszę o odp czy wszystko jest ok : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12-10 BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12-10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 [...]

Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]

[...] (1 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) środa: - basen na zmianę z siłownią (po 45 min.) czwartek: - barki (4 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz) piątek: - dolny grzbiet (1 ćwicz.) - nogi (4 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) sobota i niedziela - odpoczynek Cały rok podzieliłem na 4 cykle: - masa- 16 tygodni (5 serii po 6 powtórzeń; bardzo powoli i z [...]

[...] cykli sterydowych: deca 5 ampułek 2,5 roku temu deca 7 ampułek 5 oma 1,5 roku temu Trening: pn-klatka,kaptury wt-triceps,plecy czw-barki, przedramiona pt-biceps,nogi Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: 22% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno określic Stan zdrowia: [...]

Byłbym wdzieczny za ocene tego planu. Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x15 2.Rozpietki ławka prosta 4x15 3.Wyciskanie sztangi ławka skos głowa w górę 4x15 4.Rozpietki ławka skos górny 4x15 Triceps; 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 3.Prostownie przedramienia w [...]

Witam, Od kilku lat trenuję sporty chwytane (Judo, NoGi) i niedawno zdecydowałem się na dołączenie treningów siłowych do mojego tygodnia. Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Wt: - Zapasy wieczorem Śr: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Czw: - Zapasy wieczorem Pt: - Rano siłownia - Zapasy wieczorem Sob: [...]

Cześć, Potrzebuje pomocy z tematem odbloku. Jest to mój pierwszy cykl. Cykl zacząłem od badań: Pierwsze badania 02.02.2023 Cholesterol podwyższony 290 norma 200 Testosteron: na dolnych widełkach Prolaktyna: ok Morfologia i mocz ok. Cykl rozpoczety 01.03.2023 Stosuje tetop 100 shree venkatesh. Pierwsze 4 tygodnie po 0,5ml e2d od 01.04 po 1ml e2d [...]

Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 - [...]

[...] wąsko 4 serie(6-10p) -wyciskanie hantli na skosie 3 serie(8p) przedramie(superserie) -wznosyprzedramion nachwytem 4 serie(12p) -uginanie nadgarstkow 4 serie(12p) Czwartek: nogi(15 seri) -przysiady 7 seri(progresja do 120) -wyciskanie na maszynie 4 serie(8-10p) -wyprosty na maszynie 4 serie(12p) łydki wspięcia na maszynie stojac 4 serie(12p) [...]

[...] 8.Unoszenie hantli na ławce duży skos(tez bicepsy) 1*8-10 9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 10.Brzuch-ABS Nie robię przysiadów,ponieważ nogi mi strasznie rosną(w porównaniu do reszty) i te pare centymetrów spowoduje,że nie zmieszczę się we wszystkie moje dzinsy ;).Łydek nie robię,bo mi się nie [...]

Wiek: prawie 17 Waga: 70 kg Staz: ponad półtora roku Cel: głównie masa, siła myślę że tez pójdzie, i rozbudowa środka klatki. Podczas cyklu dopiero 2 dzień po tygodniowej przerwie i zmiana planu sie przyda. Proszę o jakieś korekty sugestie :) I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 [...]