Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]
Witajcie forumowicze, Skończyłem wlasnie push pull i fbw. Musiałem, 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 [...]
Czesć !! Chciałbym was prosić o ułożenie treningu pod same nogi tylko nogi na stronie Knifa niema pod same nogi bez rąk ani na sfd ani w necie,autentycznie gdyby było to bym was nie prosił.Chodzi o trening na worku bo niestety niemam partera do treningu.Chciałbym żeby był na siłe+wytrzymałosć+szybkość bo u mnie na trenigach są takie [...]
[...] brzuszków. Plan wyglądałby tak: Pon : ćwiczenia Wt: HIIT Śr: ćwiczenia Czw: HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub przysiady z wyskokiem (nogi) 2). Podciąganie szerokim nachwytem z obiążeniem/wiosłowanie sztangielką (plecy) 3).Pompki klasyczne z obiążeniem na plecach/wyciskanie sztangielki (klata) [...]
witam nie wiem co mam robic,cwiczyc dalej FBW czy zmienic na cos innego...? oto moja rozpiska ZESTAW A. Nogi.2s.16/14p -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -wypychanie ciezaru na suwnicy Plecy.2s16/14p -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka gornego w siadzie nachwytem za kark Klatka.3s.16/14/12p -wyciskanie sztangi w [...]
Oto trening. dożuciłem triceps ponieważ kolega ma tą partie mięśni strasznie słabą i nie może normalnie robić ćwiczeń. trening A 1. Przysiady ze sztanga 3*12-8 (Nogi) 3. Wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12-8 4. Wiosłowanie sztanga 3*12-10 (Plecy) 5. Wyciskanie sztangi siedząc (Barki) 2*12 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]
Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciw wskazania medyczne : porażenie splotu barkowego, co wiąże się z nie możliwością lub problemami w [...]
[...] w domu dysponuje: drazek do podciagania no i hankle 4 kg Aktualnie trenuje 5 razy w tyg pilke i oprocz tego 3 razy w tyg w domu Moj aktualny zestaw cw: brzuch : ugiete nogi 25 nogi w gorze kat prosty 25 nogi w gorze proste 25 rowerek do bólu Rece: pompki rece na szerokosci barkow do bólu rece szerzej do bólu rece wysokos barków na [...]
[...] po 20 unoszenie nóg w leżeniu 3 serie po 20 skłony boczne ze sztangielką 3 serie po 20 Wiem że w tym treningu nie ma nóg!! i chciał bym je wprowadzić nawet mam schemat nogi wyprosty nóg siedząc 4 serie 15-20 wspięcia na palcach stojąc 3 serie 20-30 przysiady ze sztangielką 4 serie 8-10 wykroki ze sztangielkami 4 serie 8-10 we wtorek śr i [...]
Witam, po przeczytaniu różnych artykułów i planów, ułożyłem sobie taki oto plan na mase. Chciałbym aby ktoś mający wiedzę na ten temat ocenił mój plan i napisał co mam w nim poprawic. Plan treningowy na mase. Poniedziałek: Klatka + Biceps ( na koniec tego treningu dodaje jeszcze łydki ) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]
Siema. Na wakacjach ćwiczę 4x w tyg. Z początkiem roku szkolnego zamierzam wrócić do 3-dniowego treningu. Zastanawiałem się nad takimi zestawieniami: 1. Pn:Klatka+triceps, Śr:Plecy+biceps, Pt:Nogi+barki 2. Pn:Klatka+biceps, Śr:Plecy+triceps, Pt:Nogi+barki 3. Pn:Klatka+plecy, Śr:Nogi+barki, Pt:Biceps+triceps (Arnold chyba tak trenował ;D) Co o tym [...]
[...] chodzi mi wyszczuplenie ud, uniesienie pośladków i ujędrnienie piersi. Co drugi dzień ćwiczę również takie coś (kiedy nie idę na kije lub nie ćwiczę na orbitreku): - na nogi https://www.youtube.com/watch?v=rW07O2ji3_A - 3 serie po 10 powtórzeń - na piersi https://www.youtube.com/watch?v=0m4Ci2Qu-rg&t=40s 1 seria po 30-40 powtórzeń - na pupę [...]
Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]
[...] sobie domową siłownię. Wiadomo, że potrzebować będę: hantli, gryfu prostego + łamanego, obciążenia, stojaków, oraz tu największy problem regulowanej ławki z prasą na nogi Wiem, że są całe zestawy (nawet składane) ale niestety max. waga to 120 kg (czyli moje całe 65 kg + 55 kg obciążenia to stanowczo za mało), dlatego chciałbym kupić [...]
Witam serdecznie. Moglibyście ocenić mój plan treningowy nastawiony na redukcję przy jednoczesnej poprawie jakości umięśnienia? Wiem, że nie można jednocześnie redukować i nabierać masy mięśniowej, dlatego główny nacisk kładę właśnie na redukcję przy trochę nietypowym treningu. Wygląda to tak, że nie wykonuję żadnych kompleksów sztangowych ani też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam na imię Daniel i mam 19 lat :D. Sport był w moim życiu przez cały czas, lecz ostatnie 2 lata były bardzo leniwe, jedyne co robiłem to raz na jakiś czas grałem w gałe na orliku. Lecz w Listopadzie dostałem zastrzyku motywacji, więc zapisałem się na siłownię, aby się zmotywować podpisałem roczną umowę, dzięki czemu mam motywacje do [...]
[...] BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4X8 2.Wyciskanie sztangielek 4x8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 4.Szrugsy 4x8 NOGI: Przysiady-4x12 wypady-4x12 dodam ze nogi mam zmasowane i w sumie dlatego tak to wyglada z treningiem... Dodam ze cwicze w domu i dostepne mam: Lawka, Sztanga dluga, hantle, drazek No i jakbym mogl prosic prosze [...]
