nogi i

ok to widzisz mój plan i sprzęt to gdzie umieściłbyś nogi i jakie ćwiczenia??

jeśli powiem Ci że ćwiczysz jak sezonowiec poczujesz się urażony?(bo pisałeś by Cię nie obrażać) pisaleś że trenujesz piłkę nożną,w tym sporcie podstawą są silne nogi i grzbiet,a nie klatka czy biceps... to czy zalejesz się tłuszczem czy nie zależeć bedzie głównie od diety.

A jak trenowałes do tej pory? Do tej pory miałem trochę przeładowany plan na nogi i plecy ponieważ źle się czułem po prawie miesiacu zajechany byłem ponieważ cwiczylem do upadku każda seria. Plan wyglądał tak jak tu ale w pon 2x martwy klasyk i 2x wykroki i 2x wiosłowanie hantlem w środę 3 serie przysiad przód i podciąganie 3x, i w piątek 2x [...]

Kojarzę - sądziłem, że on jest kick-boxerem, łapy ładnie prowadzi, choć jak widziałem niektórzy nie do końca walą wykorzystując nogi i pracę skretową tułowia przy ciosie (a może mi się zdawało?); co do treningu techniki - szczerze powiem - nie widziałem, gdyż przychodzę akurat, gdy chłopaki kończą zajęcia. Ten od kicka (M. Soboń), taki niewysoki - [...]

Wiedzialem ze pewnie experci sie przyczepia do nog:) Wiem ze sa potrzebne do oglnego rozkladu ale jestem bylym sprinterem i generalnie mam dosc mocno "wyrobione" nogi i dalsze ich umiesnianie troche by mnie "znieksztalcilo" ale przynajmniej 1-2x w tyg staram sie biegac na biezni po ok 20min Jesli chodzi o diete to nie bede ukrywal ze nie jest [...]

no fajnie, fajnie., tylko ja na przkład chce teraz ograniczyc węglowodany a jesc wiecej białka i tlustych ryb. i jak co do takij sytuacji bedą miały się moje nogi i czy wzrastać będzie masa mięśniowa? bo trapi mnie ciągle problem zatrzymywania wody przy jedzeniu węglowodanów i sie zastanawiam czy może u mnie tak to działa? chce uwydatnić mięśnie [...]

No i pewnie masz rację , jumpa nie trenuję, nawet się nie rozciagam a podobno to by dużo pomogło, a co do nóg to nie wiem, ale koledzy mają słabsze nogi i skaczą wyżej, Yo_oY

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]

Po rozgrzewce warto zrobić kilka ćwiczeń rozciągających nogi i raz w tygodniu pójść potrenować na basenie dla zmniejszenia napięcia mięśniowego. Jeśli chodzi o pozostałe ćwiczenia to we wtorki i soboty zrób brzuch i pompki, a czwartki drążki i brzuch. Myślę, że wtedy mięśnie będą miały odpowiedni czas na regeneracje.

Co to za plan?Same plecy i nogi i klata? Biegac mozesz tylko dobra dieta musi byc zeby miecha nie palic Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-05-19 16:52:45

[...] np. ze sztanga trzymana na barkach. Nic wiecej tutaj kombinowac nie potrzeba. Podciaganie na drazku zostaw i rob 2s na maxa. Ewentualnei niech kolega pomaga trzymajac nogi i w razie braku sil troche asekuruje. Mozna takze zastapic to podsuwajac sobie jakis taboret itp na ktorym mozna wesprzec sie kiedy braknie sil. Drazek to podstawa wiec [...]

ja bym ci radził posłuchać lekarza. W tym czasie możesz np dopracować sobie nogi i łydki. Sam zlekceważyłem podobną kontuzję i bujam się z jej efektami do dzisiaj - a co gorsza ona ogranicza moje możliwości poprawienia wyników siłowych.

nierozumiem twojego pytania po co ci ciezar jakiego ja uzywam w wyciskaniu. ja cwicze na sztandze która wazy 20kg - zakładam 4 kregi po 20 kg, 2 kregi po 10kg , 2 kregi po 5 kg, i 2 kregi po 2,5, kg wychodzi 135 dla 5 powtorzen, choc wyciskanie nie jest moja mocna strona i nigdy nie bylo, MOIM priorytetem sa NOGI i PLECY i po co ci to jest?? teraz [...]

witam ponownie.4kyu J.Wysocki Butcher.Cz dużo sie u was cwiczy z taką bronią jak tanto.W naszej sekcji to symbolika i to mie wpienia(chociaz uważam ze w sytuacji real ,kolo z nożem, to strzał z nogi i rekord świata w sprincie). Zmieniony przez - aikiartur w dniu 2004-07-26 19:53:29

Za duzo cwiczen na plecy nogi i klate!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] zmęczyć klatki. Za 2-3 dni była z powrotem zregenerowana. Na początku przygody z siłownią nie chciałem jak wszyscy skupiać się na klatce, bardziej interesowały mnie mocne nogi i plecy ale klatka teraz poważnie odstaje. Teraz pytanie: - Jaką szeroko rozstawić ręce przy wyc. skos ? - Przy wyciskaniu ściskającym mam te hantle faktycznie ścisnąc [...]

bardzo ładna ( duuuuża) budowa, budzące respekt kaptury, ładna łapa prawdziwy strongman! klatką sie nie przejmuj bo w strongach najważniejsza sprawa to nogi i barki

Jeśli faktycznie nie możesz nic robić na nogi i trzeba je pominąć, to trening nie jest zły. Jednak postawił bym na nieco większe zróżnicowanie powtórzeń. W głównych ćwiczeniach zejdź spokojnie do tych 6 powtórzeń, a w izolacjach trzymaj się wyższych zakresów, powiedzmy 12-15, nawet do 20. I na klatkę rozpiętki daj na koniec, no i dodaj coś na tył [...]

Pamiętam jak kiedyś w domu oprócz pompek robiłem wyciskania( ala widełki) na balkonie. Tzn. opierałem dłonie po obu stronach drzwi (na parapecie), podwijałem nogi i dawaj. Robienie wyciskań na triceps (tyłem do krzesła) też trochę wchodzi na klatkę (jak się troszkę pochylisz). Pozdro. BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

Plan dla raczej poczatkujacych (starz 2-++) czyli taki uniwersalny Cel:masa Ilosc dni treningowych: 4 Sprzet: Na domowa silke Poniedzialek: Klatka: 1 wyciskanie sztangi plasko 4s x 8p 2 wyciskanie hantli na skosie 4s x 10p 3 Rozpietki 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 4s x 8p Francuz sztanga 4s x 10p Wtorek: Nogi: Siady 4s x 8p hack-siady 4s [...]