1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe:
1 seria na 100% CD x 12-15p
Chciałbym się jeszcze zapytać czy mógłbym do tego planu dołożyć ABS II, bo zaniedbałem brzuszek, owszem mam "kaloryfer", ale też mam na nim fałdki tłuszczu i to nie fajnie wygląda. Więc czy mógłbym dołożyć ABS II wraz z w/w planem na masę?
Aaa...jeszcze inne mam pytanie czy robiąc masę mogę w ogóle biegać? Choćby 3 razy w tygodniu 3-5 min na rozgrzewkę?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 60kg
Wzrost: 178cm
Cel treningowy: 1.Siła; 2.Masa
Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące
Uprawiane inne sporty: W-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia - full
Dieta: Powiedzmy, że jest. Jeszcze muszę korekty małe zrobić i będzie dobrze.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak