Ocena placu fbw

Cześć otóż ulozylem a może bardziej trochę zmieniłem plan fbw georgu i proszę o ocenę.

Pon
1. Przysiad przedni 3x10
2. Podciąganie szerokość barków 3x(około 90%maxa)
3. Wyciskanie sztangi płasko 3x6
4. Wyciskanie żołniersskie 2x8
5. Uginanie sztangi do czoła 2x10
6. Uginanie gryfu lamanego 2x8
7. Wspiecia na palce 2x10
8. Unoszenie nóg do brzucha na drazku 2x(około 90% Maxa)

Środa
1. Mc klasyk 3x6
2. Wyciskanie hantli skos 3x10
3. Unoszenie hantli na bok 3x10
4. Wyciskanie wąsko 2x10
5. Podciąganie podchwytem 2x l(około 90% Maxa)
6. Wspiecia na palce 2x 20
7. Deska 2x

Piątek
1. Przysiad tylni 3x8
2. Wiosłowanie sztangą 3x10
3. Wysiskanie sztangi płasko 3x8
4. Arnoldki 2x
5. Wyciskanie hantla Francuz 2x
6. Uginanie hantli z supinacja 2x
7. Wspiecia na palce 2x40
8. Unoszenie nóg no brzucha na drazku (około 90% Maxa)



I teraz pytanie czy w środę jak jest martwy to mogę coś dać jeszcze na nogi i plecy bo mam z tym mały problem ponieważ przy martwym pracują nogi i plecy.
Drugie pytanie to czy warto robić 2x wyciskanie płasko czy zmienić na coś.
Trzecie czy zakres powtórzeń na masę może być.
I ostatnie to czy lepiej stosować jakoms metodę progresji czy poprostu robić na około 90% Maxa wszystkie serie bez upadku notowac to i starac się co tydzien dorzucac powtórzeń lub ciężaru.

Powiem Ci szczerze, że spokojnie by Ci wystarczyły 2 zestawy, staż masz niewielki więc nie ma sensu za bardzo rozbudowywać treningu.
W jednym dniu dasz martwy ciąg w drugim przysiad.

Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła?

W środę nie musisz juz niczego dodawac, jest ok. Wyciskanie dwa razy w tygodniu ale ze zmienna intensywnością.

rion10

Powiem Ci szczerze, że spokojnie by Ci wystarczyły 2 zestawy, staż masz niewielki więc nie ma sensu za bardzo rozbudowywać treningu.
W jednym dniu dasz martwy ciąg w drugim przysiad.

Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła?

Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła?

Chodziło o Francuza sztanga do czoła leżąc na triceps a co do planu to chciałem poprostu dać więcej ćwiczeń aby więcej mięśni pracowało, np bok barków wrzuciłem bo wygląda słabo, a w większości planów fbw co widziałem to wyciskanie martwy przysiad i nic więcej jedynie jakieś ćw na tric i bic, a lydka brzuch bok barków pomijane są w wielu planach a jak dam np plan A b to powiedzmy że w pon na klate wyciskanie na płaskiej środa wyciskanie hantli skos, a jak dam abc to wyciskanie skos sztanga wyciskanie płasko i wyciskanie hantli płasko lub skos i wydaje mi się że chyba więcej mięśni klatki piersiowej będzie pracowało.
Ogólnie mogę się mylić i będę wdzięczny za odpowiedź

A jak trenowałes do tej pory?

ronie220

A jak trenowałes do tej pory?

Do tej pory miałem trochę przeładowany plan na nogi i plecy ponieważ źle się czułem po prawie miesiacu zajechany byłem ponieważ cwiczylem do upadku każda seria.
Plan wyglądał tak jak tu ale w pon 2x martwy klasyk i 2x wykroki i 2x wiosłowanie hantlem w środę 3 serie przysiad przód i podciąganie 3x, i w piątek 2x martwy 3 serie przysiadow.
tylnich i wiosłowanie sztangą 3x.
Reszta ćwiczeń bez zmian ogólnie jakiś przyrostow nie zauważyłem może leciutko ale to moja wina bo dałem za mało kcal

Daj dwa zestawy a po kilku tygodniach lub po wyczerpaniu progresu trzy zestawy.

ronie220

Daj dwa zestawy a po kilku tygodniach lub po wyczerpaniu progresu trzy zestawy.

Czyli c usunąć, a A i b zostawić?

Dokładnie dwa zestawy sobie ułóż oparte na wielostawach i jak go złożysz do kupy to go wrzuć i zerkniemy na niego.

rion10

Dokładnie dwa zestawy sobie ułóż oparte na wielostawach i jak go złożysz do kupy to go wrzuć i zerkniemy na niego.

A
1. Przysiad tylni3x8-10
2. Podciąganie szerokość barków 3x3-4 powtórzenia bo tyle daje rade tylko
3. Wyciskanie płasko leżąc 3x6-8
4. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10
5. Francuz hantlem siedząc 2x8-10
6. Uginanie sztangi łamanej 2x8-10
7. Wspiecia na palce 2x15-20
8. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drazku 2x8
9. Przedramie widzenie na drazku 2x

B
1. Martwy ciąg 3x6-8
2. Wyciskanie hantli skos 3x8-10
3. Unoszenie hantli bokiem 3x8-10
4. Wysiskanie wąsko 2x8-10
5. Uginanie hantli z suplinacja 2x8-10
6. Wspiecia na palce 2x25-30
7. Plank 2x
8. Wiszenie na drazku 2x

Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2 minuty tylko w przedramionach minuta.

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie.