nogi i

[...] 12/10/10/8 II. plecy + triceps 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 12/10/8/6 2. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA 12/10/8/6 3. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x12 III. nogi + barki 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12=12=12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12=12=12 nogi+barki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x max -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8=8=8=8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 8=8=8=8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=12=12 -Wyciskanie [...]

[...] w opadzie 4x po 10 Podciagnie na drążku 4x po 10 Wypiety kat 90 stopni: - hantle na boki - sztanga do miedzy klata a brzuchem nad i potem pod chwytem < All 4x po 10x Piątek nogi. Na brzuch ABS II i nie wiem ile razy w tygodniu robić pozdrawiam. Proszę o ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa sila [...]

[...] takie do wykonania w domowych warunkach. 2.Jakieś dobre ćwiczenia rozciągające mięśnie grzbietu też byłyby mile widziane. 3.Jak to ułożyć sensownie aby to miało ręce i nogi? 4.Na "górę" grzbietu robię- podciąganie nachwytem na szeroko 5 serii max. Z góry dzięki i liczę na waszą pomoc. Edit: ale baran jestem napisałem w temacie "pleców" [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dziękuje :D Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę (4 serie) -Wyciskanie hantli poziomo (4 serie) -Rozpiętki poziomo (4 serie) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4 serie) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą ( [...]

[...] wyciągu dolnym 12,10,8 (superseria) • Naprzemienne uginanie przedramion stojąc, młotkowy 12,10,8 • Przedramiona 3x12 • Podnoszenie nóg w podporze na łokciach 3x14 Piątek (nogi + barki) • Wykroki 3x14 • Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 • Wspięcia na palce 4x18 • Wypychanie na sównicy smitha 12,10,8 (zamiennie) • Wyprosty kolan na maszynie siedząc [...]

[...] środa i czwartek będą lżejszymi treningami. Co sadzicie o tym planie ? Na pierwszy rzut oka chyba przesadziłem z ilością ćwiczeń chodź sam nie wiem...Acha mam problemy z kręgosłupem *skolioza oraz rwa kulszowa ale staram się robić nogi i martwy małymi ciężarami z większą liczbą powtórzeń. Priorytet to szekorośc pleców oraz góra klaty pozdr

Witam i dziekuje za zajrzenie. Ulozylem sobie konkretna diete i potrzebuje opinii fachowca. Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy). Prosze o ocene mojej [...]

Witaj. Chciałbym się Was poradzić co do mojego treningu. Ćwiczę od ok. 6 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni teraz jestem zmuszony do treningu w domu. Posiadam drążek ścienny, sztangę olimpijską z obciążeniami, ławeczka, i hankle,. Mój trening masowy wygląda następująco. Michail stwierdził że potrzeba więcej niż tylko raz w tygodniu treningu [...]

[...] ramion w bok: 2x12-12kg 2x8-14kg Wyciskanie na ławce siedząc 2x12-20kg 2x10-22kg 2x6-24kg Maszyna barki wąsko - 2x10-27kg Maszyna barki szeroko: 2x10-27kg Sobota; nogi triceps Przysady 2x10-60kg 2x8-80kg 2x4-90kg Maszyna czworogłowy: 2x12-32kg 2x12-39kg 2x10-45kg Suwnica-2x12-100kg 2x10-110kg 2x8-120kg Maszyna dwugłowy 2x12-36kg [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 80 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : kick boxing 2x w tyg po ok 60 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2300 kcal - 160g b /60g tł/280g w Przeciwwskazania medyczne : [...]

[...] siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń d)Wyciskanie sztangi siedząc, 1 seria, do 100 powtórzeń nogi przysiady na suwnicy smitha3x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10 brzuch

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4x 20-25 biegi z interwałami 15 min (przypilnowałem sobie diety no i poszło trochę tłuszczu w brzuch, nie wiem czy wolno biegać czy zaczekać do redukcji) środa: nogi: wyskoki koszykarskie ze sztangą na barkach (chyba tak to się nazywa) 4x 15 wykroki z hantlami w przód 4x 12 12 10 10 skłony ze sztangą na barkach 4x 12 12 10 10 [...]

oniedziałek:Klatka piersiowa+Triceps 0.Rozgrzewka 5 minut rozciagania+5 minut zabawy z ciezarami, podnoszenie lekkim obciazeniem 1.Pompki na płasko 5 seri az do zmaczenia 2.Pompki z nogami wyżej (np na taborecie/kanapie) 4 serie aż do zmeczenia 3.Pompki w oparciu o ściane z wąskim rozstawieniem dłoni 4 serie aż do zmeczenia 4.Wyciskanie francuskie [...]

Witam! Proszę o poprawę treningu który mam zamiar zacząć w przyszłym tygodniu TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową CEL-MASA PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową [...]

[...] 75kg przy 185cm. Taki plan który ułożyłem to byłoby klatka: wyciskanie na prostej 5 serii po ok. 8 powt wyciskanie na wąsko 5 serii po ok. 8 powt rozpiętki 3 serie po 10 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 8 wspinanie na palcach ze sztanga 5 serii po 8 barki: wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3 serie po 8 unoszenie [...]

Witam: Staż: 2,5 roku Wiek: 19 lat PoNiedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,10 BRAMA + ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10 Wtorek: Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12,12,12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Witam, wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW. Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala" Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu. Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki. [...]

Cześć, wchodzę na masówkę bo wycinałem od grudnia i uświadomiłem sobie w ten sposób ze jestem patyk i trza budować z głową; ) Przerabiałem ostatnimi czasy Push/Pull FBW wiec czas na Ukochany Split: )) Taki plan ułozony do poprawki. Powiem ze głównym celem tym razem jest klatka i barki, i nie wiem czy zaczyanć tyg od tych parti czy ajk jak ktoś [...]