nogi i

Proszę o ocenę planu A Nogi Przysiady 4x Plecy Wiosło 4x Klata Wyciskanie sztangi leżąc 4x Barki Podnoszenie sztangi siedząc 3x Biceps unoszenie sztangi stojąc 3x Triceps sztangielka w opadzie 2x Łydki Wspięcia 4x Przedramię sztanga nachwytem lub podchwytem 3x brzuch B Nogi Przysiady wykroczne 4x Plecy MC 4x Klata wyciskanie skośne 4x Barki [...]

Witam, ćwiczę od około 6 miesięcy i chciałbym abyście pomogli mi ułożyć nowy plan treningowy. Mam do dyspozycji ławkę ze skosami dodatnimi i ujemnymi, modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej [...]

[...] staly/ Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max /staly ciezar/ Piątek - Barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12 /staly ciezar/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /staly ciezar/ 3. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 /staly [...]

[...] 1x BICEPS (zaczynam od 10) hantle siedzac na lawce skosnej 1x TRIC (zaczynam od 10) gorny wyciag 1x i kilka pytan. 1. w dni wolne od HST mam trening Muay Thai wiec na nogi tylko 2 cwiczenia bo na Muay Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy? 2. jak regulowac progresje w pompkach na [...]

[...] tak samo mięśnie brzucha na maszynie - duży ciężar, 3 serie po 10 powtórzeń mięśnie brzucha na zginaczu na macie 4-5 serii po 10 unoszenie nog lezac 2 serie po 10 unoszenie nogi w tyl podpierajac sie porecza - 3 serie po 10 powtorzen wykopywanie powolne nogi w tyl - ta sama ilosc przysiady na maszynie pollezacej - 3 serie po 8 powtorzen aeroby [...]

Witam, Mam pewien problem, ponieważ niedawno zacząłem się rozciągać i widzę dużą dysproporcje w rozciągnieciu jednej nogi do drugiej. Co prawda jestem słąbo rozciągniety, ale stojąc na prawej nodze (jestem prawo ręczny/nożny :P ) z lekko ugiętą w kolanie lewą nogą bez problemu dotykam podłoża, natomiast w odwrotną strone jest to niemożliwe. Czuje [...]

[...] waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem mialem przerwe >>> (trenowalem tenis stolowy) >>> okolo pol roku przerwy od wszystkiego [...]

[...] Chodzi mi o zrzucenie brzucha i kondycje, gdyś trochę się zaniedbałem. Wczoraj byłem 1 raz na basenie i w czasie 45 min zrobiłem sobie taki trening: 200 m rozgrzewka, 8x25 nogi kraul 8x25 ręce kraul 6x25 nogi żabka 6x25 ręce żabka 6x25 nogi grzbiet 6x25 ręce grzbiet 6x25 żabka 6x25 grzbiet 6x25 kraul. Czy mam się takiego treningu trzymac? pewno [...]

Jestem teraz na tygodniowym odpoczynku i w poniedziałek ruszam. Celem jest czysta jak najlepsza masa mięśniowa. Masę robię już z 70 dzień , dietę ciągle trzymam. Jeśli chcecie więcej informacji na temat diety lub suplementacji to proszę napisać. 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok [...]

Witam !!! Dziś skończyłem ćwiczyć 8 tygodniowy FBW. Mój plan był taki: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie [...]

[...] Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s 25-20-15-12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15-12-10-12 Unoszenie nóg w podporze 4s 15-12-10-12 II trening Barki + nogi + przedramie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12-10-8-12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s 12-10-8-12 Nogi: [...]

wiek -19lat staż- 3 lata (z tym ze praktycznie caly ten czas to bylo bezwiedne machanie żelastwem bez diety i z bezsensownym pochlanianiem odzywek dopiero teraz wzialem sie za porzadne cwiczenie, mam diete i chce miec tez dobry trening) a wiec: Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 6-8 [...]

Witam. Jestem ekto i stanowi to problem z nabraniem masy. Trening układany samemu po przeczytaniu kilku postów. Priorytet: plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ASP_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

W zwiazku z tym ze niektorych cwiczeni z treningu FBW by georgu nie moge wykonac modyfikowalem troche ten trening i chcialbym sie was poradzic czy te cwiczenia moga byc : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - [...]

[...] wprowadzli mnie w spiączkę na kolejne 2dni aby organizm troszkę sie zregenerował ,wybudzili mnie ponownie ale jak się wybudziłem to juz przywiązywali mnie pasami do łóżka nogi,ręce itd to byłem obezwładnioty to wtedy plułem na nich,cały czas to była wina tego szoku bo obwiniałem lekarzy ze to przez nich jestem w takim stanie ale oni o tym [...]

[...] wyciagu gornego za kark,3 serie przyciaganie na wyciagu dolnym w waskim uchwycie biceps:3 serie na lamanym gryfie stojac lub modlitewnik,3 serie mlotkowe sztangielkami nogi:3 serie przysiad,3 serie wyprosty na maszynie,3 serie zginanie na tyl ud na maszynie sroda odpoczynek,czwartek i piatek analogicznie do pon i wtorku,sobota i niedziela [...]

[...] na drążku podchwytem (4serie max) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12 powt.) Pompki na poręczach (4serie 10-12) Pompki w podporze tyłem (4 serie max) Piątek (nogi – barki – brzuch) Nogi Prostownie nóg w siadzie (4serie 15-20) Przysiady ze sztangą na barkach (4serie 15-20) Wspiecia na palce w staniu (4 serie 15-20) Barki [...]

[...] za głową (na przemian hantelkami) Uginanie przedramion za głową (jedną hantelką trzymaną dwoma rękami) Przyciąganie trójkąta z wyciągu górnego. Piątek (Bary , Kaptury , nogi) Wyciskanie sztangi za głowy (maszyna) Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) ławka pionowa. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego na wysokość barków Przyciąganie gryfu [...]

Witajcie! :) Powracam po dwóch latach z dociążeniem, to jest mój pierwszy dziennik i mam nadzieję że wszystko pójdzie dobrze, przez dwa lata nazbierało się trochę (+13kg a i tak wtedy było za dużo). Kilka słów o mnie, od poprzedniego tygodnia wróciłem na siłownię, zakwasy niesamowite, ledwo poruszałem się w pracy. Wczoraj po treningu już wszystko [...]

[...] siedząc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 4x10 Unoszenie sztangielki bokiem 4x10 Niedziela Brzuch + łydki Obawiam się, że plan nie jest najlepszy. Szczególnie na nogi muszę dodać więcej ćwiczeń. Teraz nieco wspomnę o diecie: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/8q/j2/vr/0vplrf.jpg Możliwe błedy w odżywianiu które zauważyłem: [...]