SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hubert81 PŁEĆ: facet WIEK: 29 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmm naście ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2010-06-13 18:55:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW-redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobry, ćwiczę na siłowni już około miesiąca i niedawno zacząłem też dietę (190g białka (2,5g/kg) tłuszcze 85g I węglowodany około 230(2330kcal Ale chyba zwiększę do 2500 I zobaczę co się będzie działo) - redukcja Zacząłem trening fbw AB A 1. Przysiad ze sztanga 3x (Nogi) 2. Podciąganie 3x (Plecy) 3. Wyciskanie na płatskiej 3x ( Klatka) 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2019-01-23 13:42:07 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowy) PIĄTEK: BARY: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Unoszenie hantli bokiem stojąc. -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. NOGI: -Przysiady. (Z racji że trenuję muay thai gdzie dostaję niezły wycisk na nogi, wykonuję tylko jedno ćwiczenie.) Z góry dzięki :) Mam nadzieję że dacie mi niezbędne rady i ewentualnie poprawicie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2009-08-26 21:39:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW - proszę o skorygowanie i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę rewgularnie miesiąc. Wiek 21 179cm/71kg. Cel -masa. Przejrzałem kilka tematów o FBW i ułożyłem sobie taki oto plan: Treningi A i B, systemem 15 - 10 - 5 ABA BAB. Trening A NOGI: prostowanie nóg w siadzie 2 serie uginanie nóg w leżeniu 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: martwy 2s Sciąganie drązka [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2008-02-03 22:05:37 Liczba szacunów: 0
  • Przyrost!- stop?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-01-11 20:53:00 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-8-8-6 Triceps: 1.Pompki francuskie 3s 10-8-8 2.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10-8-8 3.Wyciskanie francuskie ze sztangą leząc 3s 10-8-8 Pt.Barki+nogi+przedramie: 1.Unoszenie na boki 3s 10-8-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-8-8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-8 Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-09-15 20:13:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] od 58,2 do 59,7 kg (w zależności od pory dnia, od zjedzonych posiłków itd), przy 164cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie wagi do 50-52kg oraz wymodelowanie sylwetki(brzuch, nogi, delikatnie ręce). Mój trening opiera się w szczególności na aerobach(najbardziej lubie chodzić na bieżni:P) staram się to robić 3 razy w tygodniu po 70min, raz w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2011-12-05 15:41:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening PHUL - prosta sieczka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szajba PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 43 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trochę ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2016-08-24 15:06:26 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, początki na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasem 6. Mam 40 lat, dużą nadwagę - 106 kg i 177 cm wzrostu. Na początku nie potrafiłam zrobić nawet 5 brzuszków :) Teraz robię z 5 kg obciążeniem i jeszcze inne brzuch i nogi na urządzeniu 40 kg i inne na boki. Podobno powinno się robić każdego dnia coś innego? Ja po 3x15 powtórzeniach padam, wtedy na klatkę, albo ręce, na przemian z nogami i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2016-07-09 23:50:52 Liczba szacunów: 0
  • trening do ocenytrening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon. Klatka+Barki+Biceps CIEZKO 1.rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s 2.wyciskanie sztangi skos dol szer. barkow 3s 3.wyciskanie hantli skos dol 3s 1.Wyciskanie zolnierskie 3s 2.Unoszenie hantli w bok 3s 1.Modlitewnik szeroko 3s 2.Mlotki 3s Wt. Nogi+Plecy+Triceps LEKKO 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Wykroki 3s 3.Lydki 4s 1.Podciaganie szeroko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2010-04-17 22:51:50 Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny i kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Skleiłem sobie taki trening ACT dla początkującego: - brzuch(ławka) - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (nogi) - Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (nogi) - wyciskanie sztangi/hantel (klata) - rotacja ramion (naramienne) - wyciskanie hantli (naramienne) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2011-12-28 16:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy ? ;) Hokej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2007-09-06 22:26:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych warunkach tzn. ławka regulowana (z rozpiętkami i przyrządem na nogi), sztanga prosta, hankielki, Dieta: brak (w planach) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak ( w planach)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2008-08-11 11:43:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    A Nogi: - wykroki prostowanie nóg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka-2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady ew.przysiady wykroczne Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2011-07-22 09:36:49 Liczba szacunów: 0
  • split partia 2x/tydzień do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o sprawdzenie planu A1 klatka barki tric dipsy klatkowe wyciskanie hantli na poziomej rozpietki wyciskanie żołnierskie SS unoszenie w opadzie+bokiem odwrotne pompki B1 nogi plecy bic siady tylne wykroki mcnpn podciąganie na drążku nachwytem wiosło sztangą uginanie ze sztangą A2 klatka barki tric WL wyciskanie hantli skos dodatni wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-07-17 13:27:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    [...] 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8 (Klata) 4. Triceps na maszynie 3x8 (Triceps) 5. Ugnianie ramion hantlami lub sztangą krótką (biceps) Plan FBW B: 1. Wykorki ze sztangą 4x8 (nogi) 2. Ściąganie drążka do klatki 3x8 (plecy) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8 (klata) 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x8 (triceps) 5. Ugnianie ramion hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2023-01-19 21:23:38 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x do spr

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waski chwyt 3s (ciezko) wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. Przednie Przysiady 3s (ciezko) wyprosty 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Wyciag do karku 3s wiosło sztangą nachwyt 2s (ciezko) Zottman [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-03-07 13:49:26 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON - KLATA + TRICEPS Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI 3s 12 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 3s 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 ŚRODA - PLECY + BICEPS PLECY WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-09-25 12:39:23 Liczba szacunów: 0
  • trening fbw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 282 Data: 2017-06-27 21:59:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś wynalazki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 331 Data: 2012-03-28 21:27:08 Liczba szacunów: 0