nogi i

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 -szrugsy 4x 20/20/15/15 nogi+barki 4x15 -prostowanie nóg na maszynie siedząc -wyciskanie sztangi za głową stojąc 4x15 -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -arnoldki -wznosy hantli bokiem w opadzie [...]

[...] Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielka siedzac 10/10/10 3. Plecy+ nogi Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą12/10/10/8 Dzień dobry 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] strzela.Mam takie pytanie:Jak mogę to wyleczyć? Mam jeszcze jedno pytanie,jak chcę odskoczyć jedną nogą od drugiej np.jak wchodzę na schodach(przy wybiciu się prawej nogi)to odczuwam silny ból pod kolanem,który promieniuje na łydkę.Czy to mogą być więzadła? Proszę o normalne odpowiedzi,ja wiem,że to mogło być na forum,ale wole żeby ktoś [...]

[...] z planem treningowym na siłę (kulturystyczny) Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin 6h w tygodniu Dostęp do sprzętu: siłownia domowa, 2 ławeczki (jedna z wyciągiem na nogi), rowerek, sprzęt do brzuszków, worek treningowy, dużo obciążenia Dieta: Narazie brak Przewiskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Proszę o pomoc ! Pozdrawiam

Prosze o ocene mojego planu Cel - rzezba/sucha masa - nie interesuje mnie duzy przyrost masy Wszystkie cwiczenia 4 X 15, po kazdym treningu 45 minut aerobow - glownie rower stacjonarny Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej Triceps Francuz sztanga w lezeniu na plaskiej wyprosty ramion [...]

moze taki byc plan na mase Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 czwartek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 [...]

[...] na skosie 8 6 4 3 1 przenoszenie hantli nad głowo 4x8 triceps: wyciskanie napłaskej wąsko 4x8 francuskie wyciskanie siedząc 3x8 francuskie wyciskanie leżąc 3x8 śro nogi:przysiady z obciążeniem na barkach 8 6 4 3 Hack-przysiady 8 6 4 3 łydki; wspieńcia na palce 3x max odwrotne wspięcia 3x max barki; wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 6 4 [...]

[...] ) ponieważ przyda mi się przy SW? - Chcąc zwiększyć maksymalną ilość pdciągnięć lepiej robić cały czas wiosłowani czy na robić na zmiane clusterem podciagania? Może tylko robić cluster? - Chcąć robić HIT w dni NT zmniejszyć objętość ćwiczeń na nogi? To wszystko, więcej pytań nie mam - najwyżej dopisze coś potem Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] 3x pompki podpor tylem 3x WTOREK Plecy rumunski mc 3x wioslowanie sztanga 3x drazek 3x biceps hantle mlotkowy 3x uginanie modlitewnik 3x PIATEK nogi przysiad 3x wypady 3x uginanie no w lezeniu (dwuglowy) 3x barki wyciskanie 3x unoszenie hantli [...]

[...] 4 x wyciskanie na wyciągu skos - 4 x wyciskanie hantli skos + 4 x rozpiętki handle (zasami zamieniam na bramę) Serie: 12,10,8 Brzuszki na skosie + unoszenie nóg x 3 Środa nogi (delikatnie bo mam problemy z kręgosłupem) 3 x Wyciskanie na maszynie leżąc 3 x przysiady na maszynie 3 x prostowanie przód na maszynie siedząc (przednie partie) 3 x [...]

Trening na mase pod ocene Wzrost - 176,5cm Waga - 71,6kg Wiek - 16 3400-3500 kcal dziennie przy czym 160g białka Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x8 Dipy na poręczach 4x12 Rozpiętki na bramce przy użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] trener rozpisał mi plan ogólnorozwojowy . Wszytskie partie ciała, obwodówka. Po ukończeniu go (6-7tyg) dostałem nowy plan. Split 4 dniowy- I klatka II plecy kaptur III nogi barki brzuch IV biceps triceps w 3 superseriach. Natykając sie na innego trenera w innym miejscu, dowiedziałem się że plan ten jest dobry dla kogoś ćiwczącego dużo [...]

[...] jedną rękę hantelkiem siedząc 10kg ^ to jest przypuśćmy poniedziałek to we wtorek robie a6w i w środe znów ten plan, w czwartek a6w i tak na zmiane. Wiem, że nie mam nic na nogi, ale boję się robić przysiady, bo zaraz mnie boli kolano, nie mówiąc już o obciążeniu. Z tego, co czytałem to powinienm też zacząć biegać i jeśli to prawda to zacznę. [...]

Mój cel to po prostu przypakować, rozrosnąć się. Ułożyłem sobie następujący plan. Nie wiem niestety jaka ma być ilość powtórzeń i czy po prostu ten plan jest dobry. PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. - Rozpiętki na ławce skośnej. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 2. Barki: - Unoszenie sztangielek [...]

Witam. Potrzebuję sprzętu do nowej domowej siłowni i liczę na wasze porady. 1. Ławeczka, na której zrobię klatkę prosto, skos dodatni, ujemny, biceps i ewentualnie nogi. 2. Stojaki na sztangę. Muszą nadawać się zarówno do ćwiczeń na klatkę, barki jak i nóg (przysiad). 3. Poręcz do sufitu. Podciąganie wąsko, szeroko. 4. Poręcze z oparciem. Brzuch i [...]

[...] glowy na lawce wyciskanie sztanga waski uchwyt srode wolne czwartek plecy !!!!!!! rozgrzewka 10 min na wioslowanie martwy wznosy sztango do brzucha tylne aktony wznosy w opadzie sciaganie do kladki sciaganie za kark drozka piatek nogi!!!!!!! takie tam bardziej mnie interesuje to co u gory dzieki za pomoc trening bardziej na mase

[...] chłopcach cwiczę dopiero około 20tej lub 21tej trzy razy w tygodniu po pół godziny i to na stałych ciężarach, żeby nie obudzic małych przy zmianie talerzy! Kompletnie olewam nogi bo brak miejsca, jade tylko klatka+tric i barki+bic. Będę wdzięczny za rady bo od dłuższego czasu jestem na Forum i odnoszę wrażenie, że 95% użytkowników to ludzie do [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim aktualnym planie treningowym. Do tej pory przez około 2lat (z paroma przerwami, niestety trochę brak systematyki) chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownię i około 3 razy w tygodniu na treningi sportów walki. Teraz doszły mi jeszcze studia i z braku funduszy postanowiłem zostać na samej siłowni, a [...]

Trenuje od 2 miesięcy. Mam malą siłke w suszarni!:) Oto mój plan treningowy prosze go ocenic i jesli trzeba poprawic jest to trening na mase mam 176cm wzrostu i 64kg wagi. Stosuje sie do diety POniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosnej głową w góre 4x12,10,8,8 -rozpietki płasko [...]

[...] s 12p 2.wyciskanie sztangi wosko 4s 20p 3.wyciskanie chantla za głowy 4.na wyciogu z linkami lub normalnie 4 s 10p piot plecy + kaptury + przedramie 1.przycioganie wyciagu do karku 4 s 10p 2.przycioganie wyciagu do klaty 4s 10p 3.maszyną do siebie 4 10p 4.wiosłownaie sztangą 4 s 10 p sob. nogi 1.przysiady 5 s po 12 p 2. hack przysiady 5 s po 12p