nogi i

[...] to stara rzecz jest ale dopiero teraz sie dowiedzialem ze ten koles ma tu jakeis artykuly (a tak mowiac na boku to moj kumpel:)) to jest jego starsze zdjecei teraz zaczal robic nogi i idzie na debiuty w kultyrystyce jzu z wiekszym udem i lydka:) no ale musialem cos napisac na ten stary artykul bo to smieszna rzecz jest z tymi lydkami jego:)))))

Ja lece długofalowym, tylko ze względu na małą podaż kalorii nie robie tylu ćwiczeń pomocniczych. Zresztą moim zdaniem najlepszymi uzupełniającymi ćwiczeniami na nogi i plecy są dla siebie ciąg i siad. Przy klatce nauczyłem się całkiem ładnego mostka i ruch przy szerokim chwycie mam króciótki :) Zawsze po ciężkim treningu klaty mam dwa lżejsze a [...]

Diety żadnej nie mam To czas ułożyć, dieta to ponad połowa sukcesu ;-) Trenuję 3 razy w tyg: Poniedziałek(Klatka) Środa(Barki) Piątek(Biceps) A gdzie plecy, nogi i triceps :-? na początek ułóż sobie jakiegoś FBW/ACT Zamierzam co 3 tyg wyciskać o 3-5 kg więcej ,chodzi mi tu o rekord na sztangę. Z tym stażem będziesz dokładał tyle z treningu na [...]

No wlasnie mam zamiar isc od poszatku nowego naboru czyli od wrzesnia Myse ze warto, teraz boks pozniej jak opanuje rece to dorzeuce nogi i bedzi eKB a pozneij moze tajski boks, zeby sie w miare dobrze anp*****lac

Trening sztuk walki tylko raz w tygodniu bo trenuje sam dla siebie a nie w klubie. A tak nawiasem to ten program treningowy widzialem w "Muscle" tylko dorzucilem nogi i wnioslem nieznaczne poprawki(uwarunkowania sprzetowe)...czy jest on az tak zly? BUSHI NO ICHI GON

[...] 6 seria to trzy powtórzenie przed głową i trzy za głową przedramie-uginanie nadgarstków łapiąc gryf od spodu i od góry 8 serii po 10 powtórzeń a resztę mięśni czyli nogi i plecy wprowadzam za miesiąc Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa &siła Staż treningowy na słowni : kilka [...]

Jeśli FBW to postawił bym na coś bardziej rozbudowanego , np FBW 15/10/5 Wodyna lub bierz prosty split z podziałem na ruchy i skup się na samych podstawach i też będzie OK . NOGI i PLECY dwie najważniejsze partie , a nie wyciskanie tylko siad i martwy .

tez mam ten sam problem, miałem od rehabilitanta spis ćwiczeń z powtorzeniami seriami itp itd miedzy innymi było tam ćwiczynie : masz połozyć sie na brzuchu i podnieść rece które masz rozłozone na boki i proste nogi i tak gora-dol chyba 10-15 powt. w 3 seriach było ale nie pamietam bo to dawno było..

Zmien trening klaty ten plan co ci kolega wyzej podeslal bedzie dobry, rob mniej cwiczen na rece wiecej na barki, nogi i plecy.

bardziej juz barki jak klata przy wyprowadzeniu ciosu a jeszcze bardziej przydadza sie do tego silne nogi i plecy

nogi i uda mam dość i tak zbudowane...a tak jak mówię martwy jest w miare, ale już przysiady odpadają....do kazdego posiłku mam zestaw warzyw(najczęsciej brokuły, szpinak, kapusta, marcher, pomidor itd...) a jak myślisz ilość kcal odpowiednia przy moim zapotrzebowaniu około 2500? a makroskładniki? i jak w ogóle z ilościa ćwiczeń, ich doborem i [...]

najpierw powinnaś zrobić trening ogólnorozwojowy przez 4 tyg. trening ACT to bardzo dobry trening ogólny.. po tych 4 tygodniach możemy zrobić nowy trening gdzie wyznaczymy priorytety... tzn nogi i pośladki ale póki co zrób ACT napewno zobaczysz poprawę jeśli połączysz trening ze skalkulowaną dietą

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ciskam maxówna ławie jakieś 125 kg było. nóg nie ćwicze bo to moja srpawa ;-) co to w ogole za rozkaz "podaj wymówke" - ćwicze dla siebie a nie żeby chwalić się na necie, wiem jakie chce mieć nogi i takie juz mam :) Zmieniony przez - bigbadwolf999 w dniu 2013-07-28 13:07:27

[...] bez podstawowych ćwiczeń siłowych, czyt. ( wolne ciężary ) przysiad, martwy ciąg etc. Przeładowane wyciągami, a także asocjowanie obydwu grup mięśniowych takie jak nogi i barki to nieadekwatny koncept, Twój organizm będzie w stanie ograniczenia zoptymalizowania intensywności. Nade wszystko jeżeli ten plan jakimś cudem działa, rób tak [...]

sroda- barki i plecy czwartek- 20 -30 min bieganie interwalowe piatek- nogi i biceps sobota-20 -30 min bieganie interwalowe niedziela - odpoczynek robie tak po 3-4 serie od 15-8 powtorzen zwiekszajac ciezar zazwyczaj trening jednej partii zajmuje mi 40-60 min zalezy od dnia po treningu biore 30 gr bialka z mlekiem sniadanie to zazwyczaj jajka na [...]

będe jadnak chodził na siłownię 2 razy w tyodniu we wtorek i w piątek i nie wiem czy jednego dnia mogę trenować klatke, triceps, biceps, barki. Nogi i brzuch trenuje w domu i tego nie zmienię. Jest też mozliwość że biceps i barki też w domu, a zastąpie je plecami na siłownii - czy to dobre rozwiąznie ??. Co mi poradzicie ?

Przysiady z obciazeniem zapewne nogi i dynamika, brzuski- miesnie brzucha a po co sie robi brzuszki ? ;p Drazek zaj**iscie dziala na ogolna sile i wytrzymalosc miesni mięśnie najszersze grzbietu, mięsień czworoboczny – szczególnie jego dolna część (tzw. kapturowy), mięsień dwugłowy ramienia, ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, [...]

Gdzie nogi i plecy?W ogóle to napisz cały plan czytelnie

Dobra, to wtedy zamiast barków we wtorek z plecami dodam jeszcze środę na nogi i barki ;)

W piątym dniu zamiast klatki i bicepsa powinieneś robić barki i nogi.I wypełnij ankiete bo nic o tobie nie wiemy.