[...] plan treningowy będzie wyglądał następująco: Pon: klatka + triceps + 30 min aerobów Wt: 45 min aerobów Śr: plecy + biceps + 30 min aerobów Czw: 45 min aerobów Pt: barki + nogi + 30 min aerobów Sob-Nd: odpoczynek Brać białko rano po przebudzeniu, po treningu siłowym i przed snem? Po aerobowym we wt o czw też brać ? Jak przyjmować BCAA w takim [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-09-23 22:31:30 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od tego, iz waze 52kg i mam 170 wzrostu, 15 lat i cwicze w domu, moj codzienny trening wyglada nastepujaco: po 30 sek kazda rzecz 4-5 razy -pompki -brzuszki (takie zeby nogi byly uniesione i dotykanie palcami palce drugiej reki xd) -pompki w sensie utrzymywanie sie na rekach i bieg nogami -przysiady z lekkim obciazeniem - hantle na 2 rece [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2014-05-06 22:25:18 Liczba szacunów: 0
witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 165 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2008-12-18 12:04:42 Liczba szacunów: 0
[...] 5.dzien dobry 7kg/10kg/12kg/15kg/17kg/17kg 6.wyciskanie sprzed glowy na maszynie 30kg/30kg/34kg/34kg/38kg/38kg 7.unoszenie ramion ze sztanga 10kg/12kg/15kg/17kg/20kg/20kg 8.francuz lezac 10kg/12kg/12kg/15kg/15kg/17kg 9. uginanie nadgarstkow podchwyt 10kg/12kg/15kg/17kg/17kg/20kg i nie pytajcie gdzie sa nogi ... NIE MA.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2006-05-08 08:25:03 Liczba szacunów: 0
[...] Wtorek: Wolne Środa: Brzuszki: 20/20/20/20/20 Unoszenie hantelek za głową : 10/10/8/8/6/6/4/4 Podciągnie na drążku: 5/5/5/5/5 Czwartek : Wolne Piątek: Wolne Sobota : Wolne: Niedziela: Przysiady ze sztanga: 10/10/8/8/6 Wyciskanie na maszynie(nogi): 10/10/8/8/6 Proszę oceniać i mówić co jest źle :) Zmieniony przez - ziugg w dniu 2007-11-06 11:29:50
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2007-11-06 11:28:55 Liczba szacunów: 0
[...] zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie,; drugi dzien czwartek plecy,nogi,biceps a kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie.Gdy zaczynalem bylo bardzo słabiutko na lawce max 50 kg,biceps 35,waga 82 kg i widoczny brzuszek;p,AKTUALNIE max 90 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-06-17 00:31:57 Liczba szacunów: 0
Chciałem się spytać czy taki trenig może być dobry i czy coś dodać do poszczególnych parti KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na ławce poziomej. 5x8-6-4-4-2 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 4x10-8-6-4 wąsko Next BARKI i BICEPS 3. Wyciskanie stojąc. Przód i tył 4x8-6-6-4 4. Uginanie przedramion. Na prostym gryfie 4x10-8-6-4 oraz na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2011-10-24 15:23:17 Liczba szacunów: 0
Siemka! Chciałem zapytać jak zaplanować split treningów na siłowni, chcąc wpleść w jeden dzień weekendowy wybieganie (ok 20 km - czasem więcej, czasem mniej). Na razie jest zima, i zwykle w tym okresie bieganie schodzi na boczny tor. Z pojawieniem się wiosny i sezonu startów biegowych wplątuję właśnie wybieganie. Najbardziej pasuje mi dzień [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2014-02-21 21:04:05 Liczba szacunów: 0
[...] najlepszy plan treningowy to taki którego nie ma nie wiem ile w tym prawdy.... Ćwiczę co drugi dzień z pomocą L-karnityny po kolei Pompki - 10 serii po 10 powtórzeń (tak że nogi mam w górze oparte na łóżku) Pompki (zwykłe) - 5 serii po 10 Hantle 10kg - 5 serii po 5 powtórzeń. Mam do dyspozycji jeszcze drążek ale po treningu nie mam siły się juz [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2013-08-25 21:57:25 Liczba szacunów: 0
[...] treningu mam chyba ok 10-15 min skakania na skakance, czy można zamienić to z workiem? Co do treningu to na razie tak z grubsza PON klata plecy ŚR bic trip grzbiet PT nogi barki Dodam, że mam 18 lat, 72 kg, wzrost 185cm, ektomorfik. Deita rozpisana na 2500-2700 kcal + wiele, wiele warzyw niewliczonych do bilansu. Czy trzeba coś dokładać, [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2010-09-02 21:32:37 Liczba szacunów: 0
Klata Wyciskanie hantli płasko 2 serie Sztanga skos góra 1 seria Bic Sztanga podchwyt 1 seria Hantle młotkowy 1 seria Plecy Wiosłowanie hantelkami 1 seria Podciąganie na drążku szeroko 1 seria Wznosy barków 1 seria Barki Podciąganie hantlki bokiem 1 seria Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria Podciąganie hantli w opadzie 1 seria Tric Sztanga po [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2004-12-12 13:51:30 Liczba szacunów: 0
[...] z kolegami ściągneliśmy buty i graliśmy na "bosaka" bo było gorąco. Podczas pewnego kontaktu z piłką poślizgnąłem się na niej i jakoś dziwnie upadłem na dużego palca lewej nogi. Na początku myślałem że to nic poważnego ale na potem ból był tak uporczywy że nie dało się chodzić i dalej się nie da (dokładniej powiem, że ból występuje w miejscu [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2008-08-29 18:50:40 Liczba szacunów: 0
Witam, nie wiedziałem gdzie założyć temat to zakładam tu, jak coś to proszę o przeniesienie ;d Obciążniki na nogi(takie zapinane chyba na łydki) - czy one rozwijają szybkość i dynamikę kopnięć? Jeśli będę ćwiczyć "walkę z cieniem" z tym czymś to poprawie swoją dynamikę? Chciałbym poznać waszą opinię na temat tych obciążników. Co o nich myślicie? [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4435 Data: 2010-05-08 23:02:08 Liczba szacunów: 0
[...] tym problem. Od kilkunastu lat cierpię na łuszczycę głównie ogniska skupiły się na kolanach i łokciach ale też czasami wysyp pojawia się w innych miejscach takich jak plecy, nogi... Czy ktoś z was zna skuteczne rozwiązanie problemu tej przypadłości? W internecie jest dużo sprzecznych informacji, to samo z lekarzami, jeden mówi jedno a drugi [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2020-07-04 15:00:16 Liczba szacunów: 0
Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, sztangielki, wyciąg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2011-12-09 22:45:34 Liczba szacunów: 0
[...] i teste prolo na kicka metka)teraz chcialbym zrobic sobie inny...Nigdy winka ani propa nie bralem. chcialbym zeby ktos mi rozsadnie cos fajnego rozpisal zeby to mialo rece i nogi.Cykl ma sie skladac z winka/prolo/prop/deka badz boldenon. Ogolnie deki alphy mam pol paczki 5 amp i nie wiem czy moze zrobic tak ze zaczac deka i potem przejsc na bolda [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2014-02-22 19:59:38 Liczba szacunów: 0
Proszę o poradę doświadczonych forumowiczów. Chciałbym upchnąć do swojego treningu na masę krótkie 20 minutowe sesje cardio ponieważ dzięki nim bardziej chce mi się jeść ale nie jestem przekonany co do dni w których mam je wykonywać. Mój plan to: Poniedziałek- Klata Wtorek-Wolne (I tu chcę robić to 25 minutowe cardio). Środa- Plecy Czwartek- [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2014-08-12 16:17:48 Liczba szacunów: 0
Witam, Od początku (8 miesięcy) trenuję splitem 3xweek (klatka_triceps, plecy_biceps, nogi). Teraz chciałbym przejść na push_pull 4dni (tak żeby każda partia ćwiczona była dwa razy w tygodniu - ciężko/lekko). Chcę oprzeć swój trening na złożonych ćwiczeniach podstawowych (MC, podciąganie, dips itd.). Poczatkowe parametry: Bicek: 29 klatka: 101 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2015-07-07 14:30:16 Liczba szacunów: 0