nogi i

Ładnie.Nogi i plecy się dużo lepiej prezentują;-)

kasze na prawdę są dobre i bardzo łatwo jest się nimi najeść i tak czuję się zawsze najedzona... 4. co znaczy puchnę? masz większy brzuch, czy puchnie całe ciało, nogi? głównie brzuch, choć nogi czasami również, ale mało. dzięki wielkie, w wakacje chciałabym zrzucić część nadbagażu, dlatego będę ćwiczyć i jeść zdrowo, żeby we wrześniu pokazać [...]

Też robiłem wcześniej barki+ nogi i miałem to samo co Ty ;) Teraz będę kombinował nad nowym planem, może barki klatka tric, plecy z bicepsem, a nogi same co sadzisz?

[...] ogladalem ten filmik jak tanczyl dla gejow i jakis zrobil mu laske, ale niewazne. Chodzi mi oto, ze Kai i Ron maja podobne atuty i na dosyc zblizonym poziomie, mianowicie nogi i plecy. Oboje mieli hardcorowe naprawde i jakby zrobic takie zestawienie zdjeciowe tych 2 parti, to mam mieszane odczucia. Jednakze klatka, ramiona, szczegolnie [...]

A nogi raz na dwa tygodnie :-)) nogi raz na 2 tygodnie to akurat moim zdaniem rozsądna decyzja, spójrz sobie na mój trening w dzienniku. Pewnie robię nogi i tak mocniej niż 70% 'amatorów kulturystyki' którzy nogi robią co tydzień

[...] pierwsza redukcja do tego doszly tez pierwsze suple takie jak BCAA, bialko oray spalacy. Regeneracja miesni jest znakomita zakwasy mnie łapia tylko jak robie plecy klate lub nogi i sa to zakwasy 1 dniowe max wiec zastanawiam sie czy by nie robic treningu silowego + kardio 7 dni lub 6 robil bym 1 barki 2 plecy 3 lata 4 lapa 5 nogi 6 barki 7 plecy [...]

[...] do mięśnia, i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu Bodziec ma być odpowiedni Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni" popuri ile bys sugerowal cwiczen i serii na nogi i plecy aby dobrze zareagowaly na treningn ale nie [...]

[...] 2 seriach oraz w prawej rece zapas (zaczynalam od lewej slabszej)) 3a. pompki 4xmax 60sek 12/10/10/8 pow. (duzo wiecej niz poprzednio, ale robilam szybciej; rece i nogi szeroko, nosem do ziemi) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 8kg 11/9/8/8 zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x6kg (+2x1kg) [...]

sugerujesz,ze bieznia nie pomoze mi w wyszczupleniu nog?myslalam,ze biegnac ztetnem 140-150, pocac sie ale nie majac zadnej znacznej zadyszki ujedrniam nogi i pupe oraz biodra i dolna czesc brzucha,poprawiam kondycje... i chudne:) teraz mam "zonka"... czy nogi moga masywniec po biezni zaraz po aerobach 40-45min? rowerek stacjonarny jest [...]

[...] Na następnym treningu spóbuję ze sztangielkami 12kg, najwyżej będzie wielkie, głośne "łup" o podłogę Tylko że te 12kg są już dużych rozmiarów, więc poobijam sobie nogi... ja zmieniłam na sztangę, bo miałam siniaki na łapach, między kciukiem,a palcem wskazującym Z równowagą nawet nie jest tak źle. Lepsze to niż, jak po 12 powtórzeniach [...]

50 dzień: Rano wstalem wczescie o 7.00 nie mam spania ostatnio,potem gotowanie,trening dosc hardkorowy nogi i barki,wieczorem mecz i pakowanie jutro wyjazd z rana. Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.makaron durum,kurak,warzywa 3.BEZPOSREDNIO po treningu banan,wpc 4.makaron durum,kurak 5.bułka razowa,jajecznica 6.kurak,orzeszki,wrzywa [...]

[...] :D Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-01-22 14:47:32 Hm. No to nie, zmęczona specjalnie nie byłam, na nartach też nie odczułam nic specjalnego. Co prawda tam głównie nogi, ale jednak jak się trafi ciężki dorosły facet do przytrzymywania, to czasem czułam ręce, jak byłam bezpośrednio po treningu na rurce. Co do regeneracji, to nie bardzo [...]

Małe zakupy Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztanga z tylu 3 serie 2. Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 3-4 serie( jedno z moich ulubionych cwiczen) 3. wykroki chodzone z hantlami 3 serie 4. uginanie lezac 3 serie 5. wspięcia na palce 4 serie 1. unoszenie nog w zwisie na drazku i sciaganie wyciagu gornego po 3 serie Dobry trening był. Nogi [...]

[...] w ten sposób, też mogą pojawić się dysproporcje? Jeszcze mam pytanie- zauważyłam, że w tym schemacie ćwiczeń nie ma żadnych ćwiczeń na pupę. Czy w związku z tym, że ćwiczę nogi i do tego biegam- to czy pupa mi nie "zniknie"? Jako, że już teraz mam dosyć małą, to zastanawiam się czy nie powinnam dołączyć jakiegoś ćwiczenia na nią. Zmieniony [...]

od początku tak ćwicze. (teoretycznie 1 rok) wcześniejsze plany były podstawą do aktualnego, były tylko uboższe w urozmaicenie ćwiczę tylko łydki, ud nie mam za bardzo jak, na wakacje planuje kupić nową ławkę z mocowaniami na nogi i wtedy dołącze nogi do planu

[...] sogi poleciały... Drążka niestety nie mam i żałuje... Ćwiczę w piwnicy a tam tylko jedna rura wisi od gazu ale to chyba nie najlepszy pomysł Zrobię jeszcze jeden trening- nogi i brzuch na jednej sesji, tak żeby były 4 dni siłowni. Pn klatka i triceps Wt plecy biceps Sr aeroby/hiit Cz nogi brzuch Pt barki So aeroby/hiit Nd wolne Jutro pojadę [...]

[...] efektu. Zmiany wizualne były praktycznie niezauważalne. TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d1cbc0131d41688d8ea3de6dbd08f0.jpg Treningi siłowe 4x w tygodniu: 2x nogi, 1x barki/biceps/triceps Trening- szczególnie część na nogi bardzo wymagająca, wyczerpująca- trening zajmował mi prawie 2 godziny+ aero. Znajomi się pytali, czy [...]

[...] dłonie -opuszczasz trochę tułów, usztywniasz ręce -obracasz głowę w bok (wtedy, jeśli technika nie wyjdzie-uderzysz o ziemię policzkiem a nie ustami) -wyrzucasz biodra i nogi w górę UWAGA!!! Wyrzucasz je nie równolegle do ziemi -bo w żaden sposób nie utrzymasz się na rękach, gdy będziesz miał ciało w takim położeniu (jak upadająca płasko [...]

[...] obżarstwie trudno było się zebrać do ćwiczeń. Na początek FBW na konsoli - takie hopsa hopsa - pół godziny. Nic sie nie zmeczyłam więc spróbowałam pierwszy raz "Miękkie nogi" i to była masakra jakaś :-D Umęczyłam się okropnie, zajęło mi to 28 minut %-) pod koniec robiłam przerwy już co serię. Niezłe to to. Chciałam jeszcze jeden trening na [...]

Tak jak piszę Pat, na ciągaj sztangę na siebie. Masz mocne nogi spróbuj zrobić większy leg drive, bądź pokombinuj z sumo. Jeśli to ma być TS, to skracaj maksymalnie ruch, więcej mocy, mniej spinania mieśni Siady już bardziej trójbojowe, na zaliczenie akurat, dobrze że angażujesz plecy dałbym też szerzej nogi, i popróbuj wersji low bar właśnie jak [...]