Wspinaczka a odzywianie

Jeśli po 2 tyg. utrzymywania danej rutyny żywieniowo-treningowej nie tracisz kg, obwody nie zmieniają się, w lustrze nie widzisz różnicy to zmniejsz kaloryczność diety o 250 kcal lub zwiększ energię wydatkowaną. Myślę, że nie powinnaś zmniejszać kaloryczności diety więcej niż jeszcze raz, potem masz do wyboru utrzymać uzyskany efekt lub zwiększać aktywność fizyczną.

CLA możesz dodać, moim zdaniem to lepszy wybór niż te wszystkie najmocniejsze spalacze, które przede wszystkim odwracają uwagę od tego co najbadziej istotne (dieta i trening), w których jest "wszystko" co skutecznie uniemożliwia ocenę ich potencjalnego wpływu na sylwetkę i co ważniejsze zdrowie...
https://www.sfd.pl/CLA_-_wpływ_na_kompozycje_ciała.-t298614.html

Dieta, trening, zdrowy styl życia, jeśli z tego zrezygnujesz znikną efekty odchudzania. Możesz zrobić przerwę, jeść więcej ale nadal według wskazówek. Jedna z wskazówek mówi, że 10% Twoich posiłków nie musi być zgodna z resztą wskazówek

moj chlop mowi,ze chudne,wszytscy pytaja go,czy jestem chora ;) ale on przesadza,moze jestem przewrazliwiona. dodtakowo wlaczylam rower kilka razy w tyg, rekreacyjnie. czy to,ze powolutku gubie wage, to zle?

ok,zakupie cla...wybieram zdrowie :)

doradz mi jeszcze,czy lepiej zostac przy opcji posilkow bilakowo-tluszczowo-warzywno/owocowych w dni na sciance i popijania w trakcie/zaraz po porcji wheya?

skad mam wiedziec,ze glikogen zostal uszczuplony podczas zabawy na sciance? a jesli zostal i nie zjem wegli to co?

jaka dawka cla?

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-09-10 23:01:10

To bardzo dobrze, że chudniesz powoli. Wydaje mi się, że powinnaś przy tych założeniach żywieniowych uwzględnić przynajmniej jeden posiłek węglowodanowo-białkowy (przed/w trakcie/po treningu na ściance).

CLA: 2-4 g/dzień w 3-5 porcjach.

nie wiem, ktore cla wybrac:

http://cgi.ebay.co.uk/360-x-MAX-STRENGTH-CLA-BODY-FAT-STRIPPER-MUSCLE-BUILDER_W0QQitemZ200148377589QQihZ010QQcategoryZ31820QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem

http://cgi.ebay.co.uk/270-x-Lean-Toned-Figure-CLA-WEIGHT-LOSS-Slimming-Pills_W0QQitemZ200149434372QQihZ010QQcategoryZ11781QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem

http://cgi.ebay.co.uk/WOMENS-FIGURE-MENS-PHYSIQUE-ENHANCER-DEVELOPER-CLA-x3_W0QQitemZ200149709478QQihZ010QQcategoryZ21561QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem

dawki tam podane to zazwyczaj 2 kapsulki 2-3 razy dziennie.

ok, czyli posilek weglowodanowo-bialkowy bede jadla przed zabawa na sciance, pozniej zaraz po sama odzywka bialkowa, pozniej bialkowo-tluszczowy warzywny posilek. Wegle takie jak kasza gryczana, peczak, ryz brazowy, platki owsiane (do 50g)+jakis owoc+bialko,moze byc? dodac tluszcz do takiego posilku czy lepiej nie, aby go z weglami nie mieszac?ogolnie wegle spozywam tylko po i przed treningiem (zazwyczaj jak wyzje do 50g wagi plus jakis owoc), w dni bez silowego jem rano jakis owoc, pozniej same warzywa... przyznaje ze nieraz nachodzi mnie ochota rzucenia sie na ciasta,chleb, ryz...cokolwiek co ma wegle :P ale trzymam sie dzielnie...

chudne bardzo wolno,zmieniaja sie chyba obwody, ogolnie cialko coaz jedrniejsze, cellulit mniejszy, nogi ciut szczuplejsze... czytalam, ze tluszcz wolno sie gubi, wiec musze uzbroic sie w cieprliwosc...

staram sie takze na treningu zwiekszac obciazenie, co ok. 4-6 tyg o 1,25kg/1kg-moze byc?

jesli mam dzien wolny i moge zrobic aeroby na biezni, lepiej rano na czczo (slyszalam, ze oslabiaja miesnie z niewielkim zwiekszeniem palenia fatu) czy po posilku (np. 2h po posilku)? jesli robie je wiczorem czy moge zjesc normalnie posilek bialkowo-tluszczowy po nich/lub bialko przed snem?

czy musze skrzetnie liczyc kalorie z warzyw takich jak kapusta kiszona,pomidory,ogorek zielony,kalarepa,brokuly,rzodkiew biala i czerowna...?



Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-09-12 01:03:51

podbijam :)

do posilku bialkowo - weglowodanowego, przed lub po treningu, nie dodawaj tluszczu.

obciazenie zwiekszaj zawsze jak zaliczysz zalozona liczbe powtorzen z zapasaem - wowczas na nastepnym treningu dajesz wieksze obciazenie.

aeroby wole miedzy posilkami niz na czczo. poza tym jestes chyba dosc wytrenowana - robisz tez hiit? w przypadku aerobow, nie musisz dostosowywac posilkow do nich - jesz po prostu normalnie, wg zalozen, tak jakby ich nie bylo.

warzywa prawie nie maja kalorii, ale tak - czemu mialabys ich nie liczyc - przyjmij sobie dla uproszczenia ze kazde zielsko ma 20 kcal/100 g i 5 g wegli/100 g i juz.

a na cla sie zupelnie nie znam.

narazie mam obciazenie 6,25kg na przysiady,wykroki,martwy ciag. bede zwiekszac pomalu o 1,25 kg bo takie jest najmniejsze obciazenie na sztange,ktora mam w swojej silowni.

najgorsze jest to, ze mam doscjedrne miesnie, tylko tluszcz zalega,glownie na nogach i posladkach...na udach w gornej czesci i po wewnetrznej stronie... nogi troche mi schudly, mam nadzieje ze wykroki i przysiady w szerokim rozkroku pomoga tez na wewnetrzna czesc nog...

kondycje mam nie najgorsza... po treningu silowym biegam na biezni z tetnem 140-150 ud/min, zwiekszylam juz do 45min. HIIT nie robie narazie, czasem zbytnio skacze mi tetno i serce wali jak szalone...

teraz iegam tylko 2 razy w tyg,po silowym,gdy dodalam rower. w zimie gdy bedzie juz zbyt zimno i bede musiala ograniczyc rower/zamienic go naspacery i marsze,to wtedy dodam jeszcze 1 sesje cardio na biezni. i probuje sie wspinac,chocmam lek wysokosci :) zaczynam studia w nast tyg wiec na uczelnie pragne dojezdzac rowerem, gdy bede zmuszona wziasc autobus,to choc bede wracac napiechote, a mam nawet sporawy kawalek :)

czemu ten tluszcz ginie tak wolno? boje sie obcinac kalorycznosc o 250kcal,to bedzie juz tylko 1250 na dzien, obawiam sie spowolnienia metabolizmu... uzbroic sie z cieriwosc czy obcinac? jesli to pozwoli mi schudnac moge obciac do 1250kcalna dobe,wtedy jeden posilek bedzie pochodzil z odzywki,np. whey,aby zamknac sie w kaloriach.czy taka sama ilosc mialabym jesc takze w dzien treningu silowego/wspinaczkowego?dochodza wtedy wegle,wiec obawiam sie,ze trudniej bedzie mi sie zamknac w tym przedziale... co radzicie? czy to nie obnizy mi tempa metabolizmu i nie zaczne przybierac na wadze??

czy od wzrostu obciazenia, zakwasow i jedzenia 2g bialka/na kg nie zmasywnieja mi uda?:P np. jak dojde do 10-15kg na przysiadach i 10kg na wykrokach?

dzieki i pozdro!

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-09-14 12:00:30

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-09-16 09:21:56

Prosze oodpowiedz i porade

natretna i wdzieczna Kika :)

Jeśli celem jest wyszczuplenie dolnych partii ciała to polecałbym raczej aeroby na rowerze stacjonarnym, zamiast na bieżni.

Lepiej jest zwiększać aktywność fizyczną niż odejmować kalorie z diety. Organizm nie jest w stanie zwolnić tempa metabolizmu w odpowiedzi na znaczny deficyt kaloryczny tak, że nagle zaczniesz tyć na tej niższej kaloryczności diet. Problem pojawia się w momencie, gdy już nie jesteś w stanie dalej utrzymywać przyjętych restrykcji...

Nie znam tych producentów CLA.

Na niektóre Twoje pytania jest tylko jedna odpowiedzieć: Jak nie sprawdzisz to się nie dowiesz. Prowadząc przemyślane, planowane obserwacje możesz w porę zauważyć, że zmiany idą w niewłaściwym kierunku...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-09-16 10:19:25

sugerujesz,ze bieznia nie pomoze mi w wyszczupleniu nog?myslalam,ze biegnac ztetnem 140-150, pocac sie ale nie majac zadnej znacznej zadyszki ujedrniam nogi i pupe oraz biodra i dolna czesc brzucha,poprawiam kondycje... i chudne:) teraz mam "zonka"... czy nogi moga masywniec po biezni zaraz po aerobach 40-45min? rowerek stacjonarny jest okropnie nudny...a nieldugo zima wiec rower na swiezym powietrzu bede musiala ograncizyc...moze mam biegac wolneij na biezni?

na rowerze jezdze na uczelnie i scianke ok. 20-30min w jedna strone nie jest to superszybka jazda,ale dosc krewka,ogolnie rekreacyjna :P dotego mam 2razy trening silowy, scianke (teraz wspinam sie juz po 30m, na linie, wiec to jakis wysilek) 2 razy w tyg,ale czasem i 3... 1500 to chyba dobra liczba kalorii?

czasem czuje sie glodna, jem duzo warzyw, tluszcze zdrowe, i bialko... bialka jem ogolnie 2g na kg ciala,ale jesli przekrocze ta dawka,mieszczac sie w dobowym bilansie, to moge zmasywniec?\np.zjem dodtkowo piers kurczaka czy rybe czylo o 20-30g bialka wiecej...

zagubiona jestem bardzo :( chce chudnac jeszcze,ale nie wiem jak dalej to ciagnac... 1500kcal i 10 wskazowek dalo mi utrate wagi,ale chcialabym jeszcze mniej wazyc,to wszytsko jest takie powolne...:(

jestem dosc aktywna, wiec chyba moj organizm potrzebuje paliwa w postaci jedzenia-chudego,zdrowego oczywiscie. wegle przed scianka jem przed (gdy ide wiczorem pozniej tylko bialko zaraz po i nocny ser/tuna)lub po (gdy ide na rano) i przed i po silowym...wszystko waze,licze kalorie,zapisuje,notuje...

prosze o odpowiedz glownie odnoscie biezni, bialka (oba tmaty wyzej).

czy diete 10 wskazowek na poz 1500kcal moge utrzymywac nawet jeszcze 6-8miesiecy przez przerwy? pozniej gdy juz nie ebde chciala chudnac dodawac przez 7 dni powoli kalorie i wegle?

tak bardzo chce sie wyszczuplic glownie te nogi i boczki i pupsko moje... biegam,jezdze na rowrku,wspinam sie,troszke siluje,moze jeszcze jakis aerobic czasem dojdzie albo pilates albo jakies tance z doskoku...co jeszcze robic?

a co z tym obciazeniem?zwikeszac sukcesywnie?nie chcemeic masynwym miesni ud,ale z drugiej strony jestem na reduckji wiec czy one i tak moga urosnac przy ciezarze 10-15kg na nogi??


dziekuje i pozdraiwam!

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-09-17 14:41:10

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-09-17 14:44:57