nogi i

[...] wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek § WTOREK Uda · Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 · Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 · Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi [...]

[...] sztangą 4-6 2.Bicepsy: -uginanie ze sztangą 6 Można zastosować również inne połączenia grup na przestrzeni tygodnia, np. Pon - klatka, plecy Sr - barki, ramiona Pt - nogi Trzeba pamiętać, że po każdym treningu musi być dzień wolny. Więc tak: ćwiczenia wykonujemy w seriach łączonych, tzn. rozpiętki 1 seria, a pozniej odrazu przechodzimy do [...]

[...] papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. Od początku października jestem na diecie. Wcześniej miałem problem z kolanami i nie mogłem wykonywać ćwiczeń na nogi. Podczas poprzedniego cyklu waga poszła zdecydowanie na plus z 70kg do 76kg. Jednak było to nie przemyślane posunięcie, dlatego teraz staranniej dobrałem suplementy i [...]

[...] 10x 4.Prostowanie ręki i obrót hantlem będąc wypiętym 4x po 10x Piątek Nogi 1.Pełne przysiady 4x po 10x 2.Wspięcia na palcach 4x po 15x z hantlem 3.Leżąc twarzą do ławeczki nogi na maszynie 4x po 10x 4.Siedząc na ławeczce 4x po 10x i Weekend wolny. A teraz plan który bym zaczął stosować lecz potrzebuje pewnych zmian proszę bardzo: Notatnik : [...]

[...] z sztangą łamaną 3 x 12 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka 3x12 Brzuch 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-16 2. Na ławeczce poziomej, na której nogi są po kątem 90*, spięcia. 12-16 3. Spinanie brzucha leżąc. Siadamy na końcu oparcia ławeczki poziomej, nogi lekko ugięte, kładziemy dlonie blisko tyłka z leżenia [...]

[...] jeszcze różne inne, każdy z nich był zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo poniedziałek to nogi i ramiona a środa to klatka i biceps itd. // Staż na siłowni to będą już z 3 lata może, ale często miałem huśtawki i czasem nie ćwiczyłem przez kilka miesięcy. Aktualnie [...]

[...] skośnej 4x16 -wyciskanie sztangi zza karku 4x16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia łączone z poziomką "2" 4x16 -arnoldki łączone z skłonami bocznymi ze sztanga4x16 4)nogi,biceps: -prostowanie nóg na maszynie 4x10 -suwnica 4x10 -uginanie sztangielkami siedząc 4x10 -uginanie sztangą stojąc 4x10 -uginanie sztangielką w oparciu o udo 4x10 [...]

[...] Poniedziałek, 04.02.2013 Zeznałam w poprzednim dzienniku. Wtorek, 05.02.2013 miska - nie będę już wklejać, ale czysto, wg założeń trening brzuchy wznosy bioder w pionie - 20 nogi na siebie - 25 nożyce na boku - 20 na str nogi do kolan na boku - 25 na str brzuszki z nogami na podwyższeniu - 25 brzuszki z nogami na żabę - 25 sit ups - 25 russian [...]

[...] (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, twarz, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobic -_- Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice Co lubisz jeść na obiad : mięso+ warzywa Co jako przekąskę [...]

[...] gornym - tricep Dzien 3. 1. sciaganie drzka gornego do klatki - plecy 2. rozpietki ze sztangielkami - klatka 1. wznosy sztangielek bokiem - barki 2. wznosy lydek dwie nogi 1. ugiananie mlotkowe - biceps 2. prostowanie reki w opadzie tulowia - triceps 1. przysiad plie (to taki przysiad ze sztangielka trzymana prosto miedzy nogami i [...]

[...] spożyć odżywkę białkową. Co do treningu to mniej więcej wygląda to tak: poniedziałek – tabata burpees (standardowo 4 minuty, ale póki co w rozdziale 17sek/13sek) wtorek – nogi (przysiady ze sztangielkami, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki) 3 superserie po ok. 8-10 powtórzeń środa- klatka piersiowa (rozpiętki ze sztangielkami, pompki [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan wzialem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek z naciskiem na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 [...]

[...] Jeśli masz zdolności akrobatyczne możesz nawet wykonać pełny szpagat. Wsadź piłkę do kosza prawą ręką (animacja 4). Gdy masz lepszy wyskok z dwutaktu (prawdopodobnie lewej nogi), będzie ci trudniej wykonać ten rodzaj wsadu. Ale w tej sytuacji początkowo piłka również jest w lewej ręce, a prawa noga w powietrzu idzie do przodu. Jeśli jesteś [...]

[...] 2xCx8 2xCx8 1xCx8 3. Uginaie nog heh... jak to nazwac. moze opisze- lezysz na brzuchu na laweczce i uginasz nogi z pozycji rownoleglej , do prostopadlej do ziemii.... nie chce mi sie myslec nad nazwa 4/5xCx10(8) jezeli chodzi o przysiady to jezeli beda wykonywane z odpowiednio [...]

[...] miałem taki uraz jak wyżej napisałem. Zeskakując z wysokiego i wąskiego murku ok. 1,2 m podczas zeskoku źle stanełem nogą, tylko połową stopy w momencie wybicia z prawej nogi i doznałem takiego urazu. Lekarze stawiali mi 3 diagnozy złamanie rzepki; złamanie kłykcia bocznego; pekniecie stawu kolanowego. Przy przyjmowaniu inna, przy operacji [...]

[...] – wzrosty siły w przysiadach były jeszcze bardziej widoczny jak w planie nie miałem wykroków. Dorzuciłem je jednak bo ponoć to dobre ćwiczenie. Siła rośnie wolniej ale nogi po treningu są skatowany. Zakwasy trzymają min. 3 dni) 4. Przysiady na suwnicy Smitha 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Wykroki ze sztangielkami 12x10x8x8 7. Wspięcia na palce ze [...]

[...] 98cm. Sytuacja na teraz I teraz tak - wiosną podjąłem ponownie trening. Tym razem wiedząc mniej więcej na co mnie stać zacząłem ze splitem. Początkowo bez nóg. Tak naprawdę nogi włączę od sierpnia, bo mam już pewność co mi dolegało i jak uniknąć problemów w przyszłości. Miałem pewne obawy, ale równolegle zacząłem biegać (1-2 x tygodniowo) plus [...]

[...] wspominam dość ciężko. Pracowałam fizycznie do 35 tc, dłużej nie mogłam, bo kręgosłup mi wysiadał. O ćwiczeniach w ciąży nie było mowy, bo bardzo czułam stawy, a i po pracy nogi bolały, więc potem tylko leżing. W ciąży przytyłam ok 16 kg (86kg), gdzie pierwsze 10kg pojawiło się do 5 miesiąca. Wracam, bo potrzebuję motywacji i kontroli nad tym co [...]

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]