FBW pomocy !!! [ tylko dla zawansowanych]

witam
Chce zacząć ćwiczyć FBW zbytnio nie mam doświadczenia w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Mam pytanie odnośnie progresji , czy na początku murze zrobić maksy np. ile zrobię maksymalnie 15 pow * X kg a , 10 pow *X kg i 5pow *X kg i od ilu % max. wyciśniętego ciężaru w Seri 15 lub 10 lub 5 mogę zacząć i ile później dokładać obciążenia na każdy następny tydzień np. o 5 % czy może być




Zestaw A

klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie
plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie
nogi: przysiady ze sztangą 3 serie
biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serie
brzuch: pół brzuszki 3*25


Zestaw B
klatka: wyciskanie sztangi w skosie 3 serie
barki: wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
triceps: francuskie wyciskanie za głowę 2 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 3 serie
nogi: przysiady ze sztangą 3 serie
biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serie
brzuch: brzuszki 3*30

metodą FBW 15-10-5:
3 razy tygodniowo podzielono
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ,stojaki ,gryf ,obciążenie

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ogólnie plan wygląda sensownie tylko czy podciągniesz się 15 razy? nawet jeżeli tak to wątpię że bedziesz w stanie dorzucać jeszcze do tego ciężar żeby mieć progres. Dobrze jakbyś znał w przybliżeniu swoje maxy tak aby zacząć od 60-70% i dodawać co tydzień po 1-5 kg w zależności od ćwiczenia

Dzięki za wypowiedz , oczywiście song ;p

nogi i biceps masz tak samo w drugim planie

daj sobie wykroki i unoszenie sztangielek