Ławeczka+hantle+drążek

Witam,

prosiłbym o pomoc w ułożeniu jak najbardziej efektywnego planu ćwieczeń.. Mam 19 lat, 183 wzrostu i 63-65kg wagi.

Mam do dyspozycji ławeczkę ze sztangą + hantle + drążek i różnego rodzaju przyrzady niestandardowe jak baniaki z wodą.

Głównie chodzi mi o rozbudowanie klatki piersiowej (mimo dosyć częstego chodzenia na basen nie jest ona satysfakcjonująca dlatego mniej wiecej tutaj jestem ) a także mięśni pleców, przedramienia, ramion i bicepsa. Mięśnie brzucha mam dosyć dobrze wyrobione, nogi także, jednak jeśli znacie jakieś dobre ćwiczenia na ich wzmocnienie czy coś, również chętnie wysłucham :).

Z góry bardzo dziękuję.

PS. Zapoznałem się z kilkoma artykułami, jednak nie były one w 100% pomocne...

Podstawa to cwicz cale cialo a nie wybrane partie, priorytety tez odpadaja, najpierw musisz sie zapoznac z cwiczeniami, przyzwyczajic cialo.

Jesli chodzi o plan to wejdz w link w moim podpisie masz gotwy plan do uzytku na 3 miesiace, ktory jest gwarancja efektow


Dieta wejdz do dzialu odzywianie, w tym sporcie to podstawa.

Tutaj masz przykładowy trening domatora (bez profesjonalnej siłowni):
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html