Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m

Dzisiaj dzień drugi 18 maj 2012r
- Pobudka 9.45 (Planuje punktualnie wstawać o godzinie 9.00)
--------------Dieta----------------------------
I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 50g sera białego
Gainer
II Posiłek: Ziemniaki, udko z kurczaka, warzywa
III Posiłek: Makaron z sosem
IV Posiłek( po siłowni) ryż, udko z kurczaka, łyżka kremu czekoladowego
V Posiłek: Białe pieczywo z halibutem, 3 jajka gotowane na miękko
Gainer
Vi Posiłek: Orzechy włoskie, łyżka oliwy z oliwek

Dzięki temu, że mieszkam na wsi jem zdrowe jajka oraz pije mleko prosto od krowy.
Do tego zawsze przed spaniem jedna tabletka magnezu.

--------------Trening-------------------------
Dzisiaj rozgrzewałem bicepsy i plecy.
Podobnie jak wczoraj bardzo szybko mięśnie zaczeły się pompować. Po kilkunastu minutach już czułem fajne pompowanie w bicepsach, jednak sie z tego nie cieszę. Na razie wszystko idzie po mału. Nic mnie nie boli. Nie mam żadnych problemów żołądkowych, ani gastrycznych. Regeneracja jest bardzo dobra.

Dzień trzeci 19 maj 2012r
Pobudka 8.45- Bardzo dobrze się wyspałem, jednak nie zdążyłem zjeść porządnego zadania bo rodzice jechali na zakupy, a musiałem zakupić produkty niezbędne do mojej diety.
---------------------Dieta------------------------
I Posiłek: 75g białego sera
II Posiłek: białe pieczywo z halibutem
Gainer
III Posiłek: Ziemniaki, mielone, świeża kapusta polana oliwą z oliwek
IV Posiłek: Udko z kurczka
V Posiłek( Po siłowni) Łyżka kremu czekoladowego, udko z kurczaka, ziemniaki, gainer
VI Posiłek: 25g seru białego, orzechy włoskie, łyżka oliwy
-----------------Trening---------------------------
Na razie zastanawiam się o której godzinie najlepiej będzie mi sie ćwiczyć, dlatego na razie chodze o różnych porach. Dzisiaj roztrenowywałem nogi i tricepsy. Z treningu nóg jestem bardzo zadowolony. Siła w nogach została z przed przerwy. Natomiast trening ramion tragedia. Od wczorajszego dnia nie mogę w pełni wyprostować rąk.Jutro dzień wolny więc się zregeneruje

Przypominam wszystkim kulturystą, że dzisiaj finał Ligi Mistrzów,

Białe pieczywo zamień na pełoziarniste.Na śniadanie możesz też jeść jajecznicę wymieszaną razem z płatkami owsianymi,bardzo dobry start.Albo 100g płatków owsianych i porcja białka i też będzie ok.Jednak pierwsze rozwiązanie jest lepsze.Posiłek V:....ziemniaki,gainer.Jeśli jesz posiłek to bez sensu potem dopijać gainera.Jak już to odrazu po siłowni wypij gainera a 30min/1h później zjedz normalny posiłek.

Widziałem ciekawy przepis na jajecznice z płatkami więć na pewno wypróbuje. Ten Gainer też zmienie( mój błąd).

NIedziela Dzień czwarty 20 maj 2012r
- Pobudka wyjątkowo później ok godziny 10.00
--------------Dieta-------------------------
I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem
gainer
II Posiłek: Ziemniaki, świeża kapusta polana oliwą z oliwek, czerwone
buraczki duża, duża pierś z kurczaka( Swieży kurczaczek z własnej hodowli)
III Posiłek: Jogurt, pomarańcza, mięso z kurczaka, mała porcja ziemniaków
IV Posiłek: 200g makaronu do spagetti polanych sosem
V Posiłek: 50g sera białego, oliwa z oliwek, jabło, orzechy, gainer

Jutro nie wiem czy pójdę na siłownie, ponieważ ramiona ciągle bolą( nadel nie moge w pełni wyprostować rąk). Jeżeli do jutra przejdzie to postaram sie nie obciązac górnych partii i zrobie nogi. Jeżeli jednak nadal będą takie zakwasy to dzień przerwy i wtedy trenngi od wtorku.

Jutro oczekuje mojej przesyłki od hiteca. Zapraszam wszystkich do śledzenia mojego dziennika i wpisy.

dokladnie jezeli dziennik mowi cos o scenie kulturystycznej to wazne zeby robiuc wszystko zeby na niej powalczyc a nie tylko wyjsc... troche zmian w diecie napewno sie przyda

Niu ukrywam, że o diecie nie mam wielkiego pojęcia. Swoją wiedzę głównie czerpie z dzienników treningowych innych forumowiczów lub gazet kulturystycznych. Zatem wszystkie wskazówki mile widziane. A może któryś z panów zna jakąś ciekawą książkę o diecie dla kulturystów? ( chętnie bym przeczytał)

V Posiłek: 50g sera białego, oliwa z oliwek, jabło, orzechy, (gainer)-widzę że jednak nie bierzesz do siebie tego co mówiłem wsadzając gainera do posiłku.No ale w sumie rób tak jak chcesz ja tylko przedstawiłem swoją teorię.Jest sporo różnych książek o odżywianiu.Nie ma takich książek jak dieta dla kulturystów,ponieważ wszystko opiera się na tym samym.W internecie też znajdziesz wiele ciekawych rzeczy.Teraz masz dużo czasu więc studiuj różne artykuły itp itd.

QbaKing posłuchałem twojej rady tylko xle wpisałem. najpierw był ten posiłek,a 25-30min. później gainer. Od dzisiaj już będę pisał dokładne godziny przy posiłkach to będzie lepiej. Przesyłka już doszła.

Dzisiejsza dostawa( z pewnością gdyby nie Promocja Packmania 2012 pewnie nie zdecydowałbym się na tak bogaty zestaw). Zamówienie składałem telefonicznie w czwartek około południa. paczka doszła dzisiaj przed 12.

-Kontakt z firmą HI-tec 10/10. Jeden telefon i wszystko gra, bez zbędnych potwierdzeń. Firma traktuje człowieka jak klienta, a nie potencjalnego oszusta.
-Dostawa 10/10. przy składaniu zamówienia dowiedziałem się, że paczka powinna dojść w poniedziałek. Kurier bardzo sympatyczny.
-Bezpieczeństwo przesyłki. Zamawiałem wiele różnych rzeczy od różnych firm, ale tak solidnego zabezpieczenia przesyłki nigdy nie spotkałem.

Polecam wszystkim. Nie ma żadnej rzeczy do, której możnaby było się przyczepić.