Dzien 18
Bic+tric+ przedramiona+brzuch
Superserie
1.a
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
12x30/10x32/8x35/6x37
12x30/10x32/8x35/6x37
1.b
Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 12/10/8/6
12x20/10x20/8x20/6x20
12x20/10x20/8x20/6x20
2.a
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/6
12x22/10x24/8x27/6x29
12x22/10x24/8x27/6x29
2.b
Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 12/10/8/6
112x20/10x22/8x25/6x27
12x20/10x22/8x25/6x27
3.a
Uginanie mlotkowe w opraciu ramion o lawke 12/10/8/6
12x10/10x10/8x10/6x10
12x10/10x10/8x10/6x10
3.b
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8/6
12x10/10x10/8x10/6x10
12x10/10x10/8x10/6x10
4.
Uginanie nadgarstkow podchwytem 4xMax
4x do oporu
5.
Uginanie nadgarstkow nadchwytem 4xMax
4x do oporu
6.
Wypychanie nog w lezeniu 25/25/25
25/25/25
25/25/25
7.
Dotykanie rekami piet w lezeniu 3xMax
50/50/50
50/50/50
Domsy:
Rano ledwo z lozka wyszedlem przez dzien przeszly domsy z nog, Plecy dosc mocno dalej czuje
Suplementy:
Vitamin A-Z-2 kapsy
Cm3- 10g okolo treningowo
SFD PURE BETA ALANINE- 5kapsow(3,4g) przed treningiem
Do diety jeszcze kawa mrozona i troche lodow tak wyjatkowo
Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-08-08 23:53:15