Bol plecow przy A6W

Witam,
Zaczalem A6W i juz 3 dzien robie pierwszy dzien. Z poczatku myslalem ze to miesnie brzucha mnie tak bola z niecwiczenia (choc tez bolaly) ale teraz nie radze sobie z bolem plecow na tej samej wysokosci co miesnie brzucha. Przy kazdym 3sekundowym spieciu czuje zarowno jak mnie pala miesnie brzucha (co wydaje mi sie jest bardzo pozytywnym efetem) jak i bol w plecach :(
Ktos moze dac jakas porade... co zle robie...?

Jeszcze jedno: jak oddychac przy A6W?

Dzieki.

Przed robieniem a6w zrób skłony, rozciągnij się, i nei podność nóg aż do klatki. Przy a6w ja oddycham tak:
Np. nabierasz powietrza, podnosisz głowe, nogi i zatrzymujesz powietrze, napinasz mięśnie, wydmuch**esz powietrze, nabierasz powietrza... itd.

na pewno źle robisz, może odrywasz plery w części lędźwiowej. Powinieneś unosić tylko część barkową, a reszty nie odrywać, wczuwać się w tylko w brzuch. Przy prawidłowej technice nie ma prawa boleć.
Oddychać to powinieneś instynktownie

Dzieki za szybka odpowiedz:)

Zrobilem wlasnie drugo dzien... druga seria byla nawet mniej uciazliwa niz pierwsza w drugim dniu o dziwo ale:

Zauwazlem ze najbardziej dokuczaja mi miesnie pod lopatkami przy 5tym cwiczeniu...
Jest troche lepiej jak mniej odrywam calosc od podlogi ale teraz to jest tak ze praktycznie kark idzie w gore a lopatki prawie dotykaja podlogi.
Czy jest jakis uniwersalny punkt do ktorego momentu sie podnosic... bo to co pokazuja zdjecia to raczej odrywanie czesci ledzwiowej.

I kolejne pytanie: czy glowa powinna isc jak najbardziej do przodu czyli tai calkowity luk czy moze bardziej rownac sie z karkiem?
I jeszcze jedno :) Czy przy napieciu 3 sekund normalnie oddychacie? Ja to robie tak ze lapie takie trzy ktortkie oddechy ktore sa wyznacznikiem moich trzech sekund.

aha... porozciagalem sie troche i faktycznie moze to bylo tez pomocne przy plecach:)
Normalnie jestem takim worem w tej anglii ze szkoda gadac... czuje sie jak bym mial juz ze 50sci na karku a mam 27.
180cm, 74kg ( i wyglada to mniej wiecej tak: chude raczki jak u szczuplej dziewczynki i zaokraglony przuszek...)
Zapisalem sie tez na silownie i z tego co wyszukiwalem to musze kilka tygodni zaczac od ACT - moze jakies wskazowki?

Dzieki jeszcze raz i pozdrawiam.