pytanko o plan treningowy

Witam !
Chciałbym ,żeby ktos doradził mi czy lepiej ćwiczyć codziennie każdą partie ciała czy różne ??
Pozdro Wam !!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

tutaj masz opisane ćwiczenia z expadnerem :) przykladowe plany ćwiczen w domu masz na dole strony :)

pokombinuj...

a masz jakiś staz treningowy ??? moze plan treningowy ????.Robiłeś Act ????? ile masz lat ????? .Na twoje wątpliwosci odpowie Atlas cwiczen wpisz w wyszukiwarce. przeczytaj tam jest wiele ciekawych rzeczy .

pamiętaj zlota zasade- miesnie rosną gdy odpoczywaja po treningu. zblizoną tabele regneracji masz tutaj : www.kulturystyka.pl/atlas/ to powinno rozwiac twoje watpliwosci

wiem czytałem ten atlas a ćwiczę :
poniedziałek biceps i triceps wtorek klatka środa wolne czwartek barki piątek plecy sobota nogi i niedziela wolne .

nie robiłem act bo nie chodzę do siłowni tylko ćwiczę w domu do dyspozycji mam tylko sztangę i ekspander . i nie mogę sobie zrobić act

PRzed chwila pisalem w innym temacie dlaczego nie mozna cwiczyc praktycnzie codziennie. Regeneracja jest dla miesni tak samo wazna jak trening. Uloz trening 3-4 dniowy z odpowiednim podzialem na partie np:
I
-klata+triceps
-biceps+plecy
-biceps+przedramie
-barki+nogi

II
klatka-biceps
plecy-triceps
barki-nogi

III
klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna)
plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna)
barki + nogi

IV
klata + bic
wolne
plecy + tric
wolne
barki + nogi
wolne
wolne


pozdrawiam

tak jak koledzy wyżej radzą :)

a z tym sprzętem FBW tez można ułożyc ;) dowolnośc jest :)

dobre ??
poniedziałek :
klata i triceps
Wtorek :
biceps ,przedramie i plecy
Czwartek :
nogi i barki
Piątek:
klata i triceps
Sobota :
biceps ,przedramie i plecy

odświeżam

Jeśli juz plan dzielony to

plecy biceps

klata triceps

barki nogi

Ale trening dzielony mozna stosować (powinno sie stosować) z jakimś stazem na poczatek najlepsze jest ACT a potem FBW

pozdro

tak jak kolega wyżej :)

może jak kilka osób poleci Wam to samo to uwierzycie ;P

chcialbym przypomniec koledze autorowi zeprogram dzielony jest dobrym programem ale jesli ma sie jakis staz za soba a co za tym idzie dysponuje sie odpowiednia sila, wydaje sie tu byc sluszny argument krzycha ze gdyby cwiczyl fbw dojscie do odpowiedniej serii na klatke zajeloby kupe czasu (zaznaczam przy prawidlowej rozgrzewce) przemawiajacy za splitem u zaawansowanych,

A czy ty jestes zaawansowany??