Od poniedziałku zacznę porządnie jeść i ćwiczyć :)
Plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Triceps:
- Pompki tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Dzień dobry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami z podporą o kolano 3s
Poniedziałek: A
Wtorek: wolne
Środa: wolne
Czwartek: B
Piątek: wolne
Poniedziałek: wolne
Wtorek: B
Środa: wolne
Czwartek: wolne
Piątek: A
Itp...
1. Jest różnica w ćwiczeniu bica sztangą prostą, łamaną ??
2. Jak długo ćwiczyć na tym planie ??
3. Jak skończę ćwiczyć ten plan to, jaki następnie ćwiczyć??
4. Jak się wykonuje ćwiczenie "dzień dobry" ??
Najbardziej mi zależy na wypowiedzi pana - georgu :)
Pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od wakacji
Uprawiane inne sporty: roznie ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielki i wyciag wlasnej roboty
Dieta: taka sobie :/ od poniedzialku bd nowa ;)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -