@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

Witam chciałbym przedstawiac moją rozpiske i prosze o jej ocene.

Poniedziałek:
Bic
Barki
Przedramienne

Wtorek:
Wolne

Sroda:
Wolne

Czwartek:
Klata
Tric

Piątek:
Nogi
Brzuch

Sobota:
Plecy

Niedziela:
Wolne

Staz treningowy około 6 miesiecy
17 lat
waga 60
wzrost 174 cm
Kazdy miesien trenowany raz w tygodniu z masymalna intensywnoscia


Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-10-23 20:27:00

z tym stażem powinienes pytac w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH.

tego typu rozkłady sa jeszcze nie dla ciebie;
FBW lub dzielony w ten sposob;

I i III DZIEN TRENINGOWY;
Klatka, barki, triceps, łydki

II i IV dzien treningowy
uda, plecy, bicpes, brzuch

Witam , planuje teraz polecieć :
Pn - Klatka tric
Sr - Plecy
Pt - Barki
Sb - Nogi
i teraz nie wiem czy skoro plecy robie na prawde ciezko, wioslowania, martwy wyciag to czy wrzucic jeszcze do plecow biceps czy może zrobic po nogach w sobote albo po barkach ??

oraz wiem że nieten temat ale lepszym rozwiazaniem jest polaczenie dwoch rodzajow wyciskan ba barki np zza glowy potem wznosy i arnoldki czy jeden rodzaj wyciskan ??

opravca
ale nogi to cięższy trening, po barkach...hmmm, tylko że dzien wcześniej najszerszy[ale moze być, choc jesli naprawdę po nogach jest ci lepiej to ok].
na barki natomiast jedno wyciskanie wystarczy, potem unoszenia hantelek na boki- stojąc i w opadzie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-25 20:47:15

taka mała sugestia, robisz plecy, potem nogi, potem barki i nowy tydzien i klata.
nie lepiej kolejnosc na zmiane?
plecy>klata>nogi>barki
lub klata>plecy>barki>nogi?

nie chce przeplatac klatka jest priorytetem na najblizszy okres a nogi teraz wiecej powtorzen laczone serie w ogole cos na przepalnie ich bym chcial bo ****y rosną nie milosiernie duże a ja nie bede caly czas w dresach biegal

Witam szanownych kolegów:

Staż powyżej 2 lat
Wiek 18
Waga 100kg

Czy taki trening jest dla mnie rozsądny?

Poniedziałek
Klatka, Biceps, przedramię

Wtorek
Uda, łydki, plecy

Środa
wolne

Czwartek
barki, kaptury, triceps, brzuch

Piątek
Klatka, biceps, triceps, brzuch - lekko

Wodyn zobaczyl bys czy taki rozklad jest dobry, moim celem nie jest sila a zwiekszenie obwodow, nie mowie tu o zmasowaniu sie i zalaniu tluszczem na maxa, bo oprocz silki, biegam i prawie co drugi dzien sparuje, wiec ciezko mi nabrac masy miesniowej od kiedy sie tak intensywnie prowadze,

Pon:
Klatka, biceps, przedramie
Wt
Przednie aktony ud + lydki
Sr
wolne
Czw
Barki, triceps
Pt
Plecy + tylne aktony ud

czy taki rozklad jest wporzadku?, chcialbym sie Ciebie poradzic rowniez w jednej kwestii, mianowicie od zawsze trenowalem planami, co cykl na krecie badz nawet nie to rustawialem sobie plan, cwiczeniea, powtorzeniea itd, tym razem jednyne co to wiem jaka partie robie w ktory dzien, a reszte chce robic intuicyjnie.., co Ty na to, myslisz ze takie cos ma sens?

czytalem uwaznie twoje posty i w piatek przy robienu plecow dodawalbym tylne aktony barkow na samym poczatku treningu, a na koniec szrugsy

pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz