[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

ja chce być jak Arni

Martucca

Ban za prowokację

Dziękuję

Na zdrowie

Macieyou

mam nieodparte wrażenie,że panie Ann,Saida,Ruda i inne których nie pamiętam chcą zostać polskimi Iris Kyle

Jak dorosnę chcę być jak Kim Chizevsky

uuu ale piękna dama

07.09.2012

TRening interwałowy - wioślarz

Czas całkowitego treningu : 27min
Rozgrzewka : 10 min
Interwały : 5x20/40 = 5 min
+Stałe tempo : 12 min

Interwały jak zawsze pięknie mnie sponiewierały.


Micha
1. omlet, truskawki
2. sardynki, borówki
3. kotlety rybne(dorsz+warzywa)
4. krewetki ,masło , chleb cukiniowo-bananowy
5. leczo (kurczak, warzywa , oliwa )



---------------------
Marta dawnno takiej pompy nie miałam

Lucyferka jakbyś zobaczyła jak mnie ten trening spompował szczególnie klata , biceps 7 ćwiczeń to i tak dużo

Maciej pewnie to jest nasze marzenie

Ruda myślę ,że to kwestia kilku miesięcy

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-07 17:40:28

Ann... widzę, że dalej wioślarza piłujesz. Ja chyba będę musiał zrezygnować. I nie jest to kwestia związana z tym, że mi się nie chce czy coś takiego.

Ann.. widzę nowy trenning.
To powodzenia

08.09.2012

Trening siłowo-wytrzymałościowy

12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem 8kgx2
9 swing sztangielka 20kg
8 burpees`ow
7 box jump 50 cm
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady 20kg
1 mila biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...
tak az do końca i kończy się biegiem
Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu.


Masakra Trening nie zrobiłam do końca tzn bez ostatniego obwodu który kończy się biegiem. W przedostatnim obwodzie przy box jump (6 powt )złapał mnie skurcz nogi i prawą nogą nie wskoczyłam na podest. Uderzyłam kostką i poharatałam sobie piszczel.dokończyłam obwód.
Wolałam nie ryzykować i zakończyłam trening bo jednak odczuwałam ból nogi.


Micha
Nie będę pisać diety - codziennie jadam podobnie , a jak wpadnie coś innego to napiszę

09.09.2012

Trening siłowy C

1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10
105,7kgx10
110,7kgx10
115,7kgx10
120,7kgx10

2. wyciskanie na skosie 4x8-10
8kgx10
9kgx10
10kgx10
12kgx10

3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, zatrzymanie 2sek
32,5kgx10
35kgx10
37,5kgx10
40kgx8

4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10
20kgx10
22,5kgx10
25kgx8
27,5kgx5

+ brzuch

Bardzo fajny trening , konkretnie mnie wykończył
suwnica- ale mnie wykończyła, nogi paliły a po miałam problem z chodzeniem.
skos dobrze poszło, nie wiedziałam od jakiego ciężaru zacząć.
wiosło mocno czułam plecy dzięki zatrzymaniu 2sek
żołnierskie barki paliły


----------------

Myślik kurde szkoda ,że nie da rady dogadać sie z trenerem. u mnie tyle dobrze ,że pod czas sezonu nawet jak nie mogę być na treningach( zazwyczaj taki mam plan , że nie pasują mi terminy treningów ) to kontakt tel/sms zawsze jest

Kajtek dzięki :)