TYDZIEŃ 6
Dzisiaj DT - barki, biceps i triceps.
1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt.
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
1
5 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg
12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg
2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg)
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3 x 12powt.
12 x 21kg, 12 x 21kg, 12 x 21kg
12 x 21kg, 12 x 21kg, 12 x 21kg
12 x 17kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg
4.
Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt.
12 x 19kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg
12 x 19kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3-4x 12-10 powt. (hantle po 8kg)
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc: 4x 12-10 powt.
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg
12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4x 12-10 powt.
12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 kg
12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 12 x 15 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
1. ok
2. ciężko pod koniec ostatnich dwóch serii
3. ciężko
4.każdą serię kończyłam z trudem
5. dwie ostatnie serie ciężko
6. ciężko
7. inna maszyna, znowu progres
Miska
+ papryka, marchew, kapusta