[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Wielkie dzięki za wskazówki! Jesteś super :)

Mam jeszcze tylko ostatnie pytanie, bo oczywiście klecenie samej takiego treningu przekracza moje możliwości - czy ktoś na forum trenował już w taki sposób? Chciałabym po prostu zgapić chociaż trochę te nogi i potem "górę" dorobić, bo mam w tym względzie dosyć specyficzne potrzeby.
Dałoby się?

po części takie coś dawałam, ale powiem ci że nie wiem kiedy i jak bo to rozmywa mi sie, a ty ile razy w tygodniu trenujesz?

Trzy razy w tygodniu, pon-śro-piątek.

Dzisiaj miał być DT, ale ze względu na nadal kiepskie samopoczucie odpuściłam sobie. Owszem, dokulałabym się jakoś na trening, ale tak czy siak byłaby to godzina stracona. Nie byłabym w stanie zrobić dzisiejszego treningu nóg nawet w 1/3. Stwierdziłam, że lepiej będzie dla mnie jak jeden dzień odpuszczę sobie i odpocznę, dojdę do siebie po wczorajszym, a przy okazji nadgonię parę spraw, które czekają na załatwienie od dawna.

Tak więc wklejam tylko dzisiejszą miskę
+ cukinia, marchew, kalafior

TYDZIEŃ 6

Dzisiaj DNT, wklejam tylko miskę
+ marchew, kapusta, papryka

Ja bym u Ciebie masę widziała, potem to delikatnie dociąć i utrzymać po prsotu, tak cudnie wyglądasz

Saida, więcej masy? Ale na górze też, czy tylko na dole?
Prawdę mówiąc ja też o masie myślałam, ale raczej od pasa w dół - chcę się teraz skupić na pupie i nogach. Sądziłam, że "górze" już styknie
Dostałam wskazówki co do treningu od Obli (mój nowy trening ma być czymś w rodzaju FBW z lekkim rozdziałem na górne partie za to cały czas z dodatkiem nóg; trening nóg mam podzielić w poszczególne dni na objętościowy, na siłę maksymalną i np. z obciążeniem ciała lub/i unilateralny) i chciałabym się jeszcze dopytać w kwestii kaloryczności, czy te moje 1800 kcal wystarczy, żeby to dupsko i nogi zrobić?
Chociaż, w sumie tak sobie myślę, czemu miałoby nie wystarczyć, skoro na tej samej kaloryczności zrobiłam już muły na rękach i plecy?

A potem, jak już będę mieć taką piękną umięśnioną pupę i śliczne umięśnione uda, to faktycznie chciałabym się dociąć. Ale to dopiero za czas jakiś

TYDZIEŃ 6

Dzisiaj DT - barki, biceps i triceps.

1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt.
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg
15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg
12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg

2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg)
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg
10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg

3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3 x 12powt.
12 x 21kg, 12 x 21kg, 12 x 21kg
12 x 21kg, 12 x 21kg, 12 x 21kg
12 x 17kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg

4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt.
12 x 19kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg
12 x 19kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg, 12 x 19kg
12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg, 12 x 17kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3-4x 12-10 powt. (hantle po 8kg)
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg
24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg, 24 x 8kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc: 4x 12-10 powt.
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg
12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg
12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg, 12 x 12kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg
12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg, 12 x 14kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4x 12-10 powt.
12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 kg
12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 12 x 15 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg
12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg

1. ok
2. ciężko pod koniec ostatnich dwóch serii
3. ciężko
4.każdą serię kończyłam z trudem
5. dwie ostatnie serie ciężko
6. ciężko
7. inna maszyna, znowu progres

Miska
+ papryka, marchew, kapusta

Masa jest zawsze ogólna Można zrobić priorytet na jedną partię, ale generalnie wszystko się będzie budować.
Masa to tak co najmniej na 2000kcal

Z rzeczy co mam pod reką to np. trening 4 dniowy cykliczny na mase ogólnie, ale ten jest klasyczny z podziałem Bziubzus kończy właśnie pierwsza część. Jakbyś chciała w tym rodzaju to możesz sie tez pokusić