inne niz

[...] 24wolne itd niż codziennie po8-10). Zniszczyć psychę możesz sobie w każdej robocie. Gdzie nie liczą się znajmości obecnie? i co masz konkretnie na myśli? Boże Narodzenie, inne święta nie są co dwa dni, szansa że akurat będzie Twoja zmiana + akurat wtedy dresy postanowią oyebać kiosk... Nie można zakładać najgorszych scenariuszy, że poryją Ci [...]

[...] ILOŚĆB/T/W/Kcal 15 14 10 223 P3 - nie żartuj Wiem, że to stołówka, ale: ziemniaków nie musisz jeść, możesz zamiast nich wziąć warzywa typu brokuły, kalafior czy cokolwiek innego co ma mało kalorii i zapycha żołądek. Jeśli wybierasz mięso, to bierz takie bez panierki, najlepiej gotowane, pieczone, duszone. Do tego dodaj jakieś [...]

[...] z mięśni (poprzez katabolizm) dla skuteczniejszego ich przyrostu (poprzez anabolizm). Katabolizm, do którego dochodzi w wyniku treningu w mięśniach jest zupełnie innego rodzaju niż katabolizm wywołany głodzeniem. Ten pierwszy jest istotną częścią całego procesu anabolicznego. lepiej pchnąć ten proces do przodu niż hamować coś, co [...]

[...] 4 x 8-10 12,5 /12,5 x8 /12,5 x8 /12,5 x8 13,6 /22,8 /31,6 x8 /31,6 x8 Ciągle jeszcze czułam tyłek po poniedziałku, a tu kolejny trening trzeba było zrobić %-) Znowu inne maszyny, więc inny ciężar. * wznosy - znacznie lepiej niż ostatnio. To tempo jest straszne ;-) Nie wiem ile ważyła sztanga, ale raczej lekka była, myśle że 5kg-10kg * [...]

[...] czy krzywo spałam czy mnie przewiało @@-) Trening zrobiłam i było ok, dziś wstałam z lekkim bólem szyji i pleców, narazie przeszło. 13.06 piątek TRENING Dzień 4 * trening na innej siłwoni niż ostatnio 1. Wyciskanie hantli siedząc (1 i 1/2) 4 x 8-10, bez pełnego wyprostu 5kg /6kg /7kg x9 /7kg x8 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x8 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x7 2. [...]

[...] być zrobiony. Ciągle mam wrażenie, że robie za mało, chciałabym więcej, mocniej, niestey siły brakuje i czasu też :-( Treningi zajmują coraz więcej czasu i mi go brakuje na inne ważne rzeczy, niestety doba jest za krótka co się głownie na śnie odbija. Ale nie odpuszcze, chocbym miała na czworakach robic treningi \-) Poran rozpiska wyglądała jak [...]

[...] terenie, krótko ale intensywnie w ramach wyzwania: https://www.facebook.com/xenagogol/?fref=nf Nie mam bieżni, ale zamiast wymówek szukam możliwości :-D Jeśli zaglądają tu inne aktywne mamy to zapraszam do wspólnej zabawy :-) Bieg w terenie: 4min.30 trucht + 10x30/30 + 5 min. trucht Endomondo włączyłam jedynie na czas interwałów. [...]

[...] %-) Wydaje mi się, że przyciąganie jest w miarę dobrze, gorzej z powrotem @@-) Ciekawa informacja o tej kontuzjogenności, szkoda że rozgrzewka w takiej formie odpada bo inne maszyny mnie nudzą ;-) Wczoraj spróbowałam po ćwiczeniach siłowych i przed obwodami i to był dobry pomysł. Pierwsze 300m fajnie, zaczęłam spokojnie i starałam się [...]

[...] powód, żeby jednak te przysiady robić a nie wywalać z planu... co nie zmienia faktu że nie lubię i pewnie nie polubię. Night ja lubię treningi, w których są superserie i inne metody intensyfikacji treningu, np. drop sety, rest-pause... Z tego powodu lubie m.in. plany Christiana Thibaudeau, tam zawsze jest cos ciekawego. Jednak zauważyłam już [...]

[...] chcesz zrobić przód choć z reguły on nie potrzebuje dodatkowych ćwiczeń, to zrób unoszenie w przód z hantlami ale chwyt młotkowy i wejdzie lepiej rozpiętki jak mówiłeś, inne czucie niż w wersji z hantlami, poczułem rozciągnięcie, na regresach każde powtórzenie ze spięciem a i podwójne szczyty poczułem i część mostkową przód, masz rację [...]

[...] Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne ćwiczenia na tę grupę mięśni. Bardzo dobra mobilność i rozciągnięcie może powodować, że jedne ćwiczenia będą skuteczniejsze od innych ale wówczas dobierasz ćwiczenia [...]

Trenuję na masę od ok. 4 miesięcy. Czy rozciąganie może mi przynieść jakieś inne korzyści niż unikanie kontuzji i wpłynąć pozytywnie na budowanie masy mięśniowej? Czy stosować progresję ciężaru co serię, czy lepiej stałym ciężarem? Dlaczego tak a nie inaczej?

[...] · To przykładowa dieta, bo czasami jem np. łososia ze śmietaną, czasami wątróbkę smażoną na tłuszczu, a czasami parówki z żółtym serem i majonezem (na ciepło) i inne potrawy, jeśli coś przyjdzie mi do głowy 7.00 5 Jaj + masło + bekon 10.00 200G schabu + 70 g majonezu 13.00 100G sera żółtego, 100g sera z pleśnią, 100g kabanosów [...]

prubowałem sobie odbić na ćwiczeniach w ostatnim roku więc nap*****lam kreatyne hmb białko super mass co jakiś czas cyklicznie , ale to mi daje tylko przewaga nad pewną grupą osób a ja chcem mieć przewage nad swoja psychiką żebym ****a co rano wstając z łużka i patrząć w lusterko niemusiał go rozbijać (tak sie już 2 razy zdażyło)ani pierdzielić [...]

[...] a dzięki temu zawierają więcej wartosciowych składników odżywczych. Chleb jedz razowy najlepiej pełnoziarnisty. Zamiast sera daj wysokiej klasy szynkę a jeśli nie to inne źródło białka: np. jaja kurzę by uzupełnić profil aminokwasów w tym posiłku. Nie używaj margaryn II śniadanie: 2 Kanapki z chlebem mazowieckim lekko posmarowanym masłem [...]

Nie wspominając o tym, że u mnie to przy tych 20 siadach połowa nie daje rady a druga ma zadyszkę }:-( Ozzy - to zazdroszczę w opór, bo póki co zmagam się z dobiciem frekwencji do 50% 3h w tygodniu w dupę i jeszcze nosić cały strój. Iso mam pistacjowe i petarda, orzech pewnie też, ale.. przymierzam się do allnutrition. Miałam kupować 5kg ale [...]

Drodzy przyjaciele!!1!}:-(}:-( Uwaga uwaga - koniec redu :-D 'Tak z dupy?' pojawi sie pytanie. Dokladnie. Bo szału nie ma, dupy nie urywa. Ale bliżej mi do spoczko nabicia niż bycia zalaną świnką. Nawet się fajnie to i owo czasem zarysuje . Teraz reversowanie i w przyszłości delikatny plus . Z moim zalaniem to może podejście na ukraińskie Kim [...]

Seven pozwól mi się łudzić %-) jakies takie inne wymiarowo niż te z biedrony i mniej wody :( a nigdzie nie moge kury takiej 100% bio eko znaleźć Właśnie po treningu, ziemniaczki w piekarniku i zdychaaaaaaaam. Dzisiaj postanowiłam się przejść wieczorem 8-) żeby spotkać wszystkie te buźki, których nie widze ćwicząc rano/po południu. I się nie [...]

trzeba kiedyś chyba uderzyć na taki spektakl ;-) najbliższa okazja - marzec 2019 w Łodzi ;) dokładnie na żywo to zupełnie inne oglądanie niż w tv ;)

[...] u fizjo na ten staw skokowy. Nie wiem w sumie po co bo w sumie bardziej tą nogę obciążam na siłowni niż u nich w gabinecie no ale nie powiem że robię przysiady ze sztangą i inne bo mnie zlinczują. Także to raczej jako 40 minut marnowania czasu. Gdyby nie to, że mam jeszcze elektroprądy, laser i pole magnetyczne to bym olała totalnie, ale bez [...]