w dt mam 2800 w dnt 2400 ale schodze na 2300 w dnt rozklad jest mniej wiecej 2,5-3g bialka 1,5g tłuszczy i reszta wegli wychodzi kolo 100-130 g na dzien.w dnt wiadomo ze mniej :) Jeżeli chodzi o redukcje to sila nie spadla wogole a wrecz na odwrot wszedzie na +
Cześć, mam pytanko. Skoro np. ważę 70 kg i powininem dostarczać śednio 140 g np. Białka na dobę. To czy to znaczy, że jak walnę sobie dwie szklanki gainera co ma w 1 porcji 70g Białka (czyli wezmę go 140g z Gainera), to będzie to znaczyło że już dostarczyłem zapas białka? Tak wszędzie pisze by dostarczać np. 140g. A przeciez tyle wychodzi w moim [...]
Zdrowych tluszczy brak , warzyw brak . Dużo przetworzonych produktów itp Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Tak wyliczałem i było to 2200 kcal aczkolwiek jak spadały mi w pasie mnie jwiecej 3 cm to znowu obcinałem kalorie. Jadałem dziennie 3 białka jaj, 4 kromki chleba żytniego z polędwicą łososiową, paczke ryżu 200 g kaurczaka, puszke tuńczyka, 100 g płatków owsianych i odżywkę białkową tylko w dni treningowe. Ale bardzo mnie dziwi ze mimo widocznych [...]
Myoprotein-impact whey protein-smak apple crumble&custard 1-smak najlepszy ze wszystkich ! mogo pic po pare razy na dzien poezja 2-rozpuszczalność bardzo dobra 3-piana brak 4-gęstość z 250 ml mleka ok 5-ogólne odczucia mój faworyt następne białko jakie kupie:-)) BSN-syntha6-smak chocolate chip cookie dough 1-smak dam 8/10 dobry ale nie [...]
dbaj o to byś w swojej diecie miał ok 3-4 g/kg masy ciała węglowodanów 1,5-2 g/kg masy ciała tłuszczy 2,5-3g/masy ciała białka pij oliwe z oliwek i olej lniany mają dużo tłyszczy co do supli to narazie daj witaminy i omega 3 białko daj troche pużniej mam nadzieje że pomogłem;p
http://www.sfd.pl/temat281283/ co do 2 pytania, ww ogranicz do 3 na g bialko 2na g tluszcz reszta z zapotrzebowania kalorycznego Unikaj duzej ilosc t/ww w posilku im pozniej tym mniej ww/t na koszt bialka- poza posilkami/ przed/po treningowymi a bedzie dobrze. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-20 20:44:52
Z tymi pytaniami to tak powoli, bo aż tak czasowy to nie jestem W miarę możliwości chętnie odpowiem 1: Czy jest Ci znane zjawisko bezinsulinowego transportu glukozy ? Christian Thibaudeau twierdzi że podczas jednego z jego treningów zwiększa się wykorzystanie składników odżywczych dzięki pewnym technikom ćwiczeń. Efekt bezinsulinowego transportu [...]
Eee co ankieta? Bo w tym dziale to mnie dłuugo nie było. Aaa, dobra czaję, już zamieszczam. 1) budowa/BF - BF zagadka, troszkę powyżej przeciętnej u mezomorfika 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 80/172 4) staż treningowy - 3 lata 5) cel cyklu - nie ma cyklu, pytanie tylko 6) stosowane już wcześniej suplementy - DymaBurn, TCM i Mono od Olimpu, trochę [...]
ostatnio podawałam niedzielną rozpiskę a to dzisiejszy dzień: B/ 1,4 T/ 1,1 W/ 2,0 1910 kcal 1. 70g owsianych płatków 30g rodzynek 20 g orzechów włoskich 200ml mleka 2% 150g jabłka 2 jajka 2. 100g kaszy ciemnej 300g świeżego śledzia kalafor 15g oliwy z oliwek to mam w pojemniku na cały dzień poza domem-jem to jako 3 [...]
Aniu, ja też mam coś takiego wlasciwie-to mi o tym przypomnalaś!, tuż nad stawem kolanowym na przysrodkowej cześci kości udowej-ostrogowa wyrosl muszę postudiować Twoj dziennik!( ale tak od poczatku) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 2 dni zaległości w dzienniku, ale nie będę teraz z archiwum litani tworzyć [...]
Przypominam się %-) Poczytałem dziś, że dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie węgli i białka W PŁYNIE zaraz po treningu, posiłek dopiero po 30-60 min. Ja zwykle jem normalny posiłek j.w. po ok. 30 min (tyle co kąpiel i wrócę do domu). Zastanawiam się nad takim rozwiązaniem z gainerem zaraz po treningu - co sądzicie? Kolejne pytanie: który posiłek [...]
Sniadanie-- Płatki Owsiane-70g /OK Mleko-200ml /OK 2% nie więcej Kakao-10g / To prawdziwe ok! Brak BIAŁKA! - Twaróg lub jajka brak Zdrowego Tłuszczu - Orzechy włoskie oliwa z oliwek II-Sniadanie Bułka Grahama-140g OK Szynka-40g OK Ser żółty-20g OK Warzywa-***aj ile chcesz; ] OK Brak zdrowego tłuszczu - Oliwa z oliwek lub nasiona słonecznika, dyni [...]
[...] i musze powiedziec ze ta dieta jest najlepsza na spalenie zbednego tluszczyku chociaz nic za darma nie ma bo trzeba ostro zap.... zeby cos w zyciu osiagnac a teraz jak mi mowia ze schudlem to to to jest to jak wazysz te 70 kg to zrob tak okolo 150g bialka 30 g ww aktywnych i cos kolo 140 g tl Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-03 15:01:04
ale jak nie ma zróła białka jak w serku wiejskim jest 14 g na 100gram to juz mam 42g białka ,płatki dałem na sniadanie bo mają duzo węgli i na obiad piers z kurczaka bo tez ma duzo białka ,nierozumie przeciez ta dieta tego Jasia to tez mógłbym powiedziec ze nie jest rewelacyjna a oliwe z oliwek zawsze moge kupic
To : SUMA DOBOWA : 3500kcal B :268g (chyba za duzo ????!!!) moze zmienic nadwyzke bialka na troche wegli/tluszczow? W : 423 g T: 97 g Nie zgadza się z tym: Współczynnik BMR 1606.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3051.53 Węglowodany 55% 1678.34kcal = 419.59gram Białko 15%% 457.73kcal = 114.43gram Tluszcz 30% 915.46kcal = 101.72gram 1g B = 4kcal / 269g X [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tych pojedynczych gramow po 2/1 g z warzyw czy 10 z platkow owsianych sie nie wlicza do 2g bialka na kg masy ciala bo nie sa pelnowartosciowe i nie biora udzialu w budowaniu miesni, nic z nich nie wyrasta, po prostu puste kalorie ale dieta ktora masz na ostatnim zrzucie jest okej te 200g bialka okolo ze wszystkim wliczajac. w zupelnosci powinno [...]
[...] 19 00 to juz wieczor bede jadla wegle, ale ja moge sie mylic,, chce sludnac a nie nabrac masy, ale czytalam ze posilki po treningach powinny skaldac sie z przyswajalnego bialka i weglowodanowlub poprostu odzywka weglowodanowo-bialkowa ( ok 60% wegli i ok 20% bialka), ale tak jak mowie jest to juz godzina 19 00, a czy 2gb i 2,5gW to dobrze? [...]
Przepraszam za nie obecność w weekend, ale wypadło tak że wybrałem się do Polic na galę ARENA BERSERKERÓW 6. Ale o tym trochę później. Wczoraj na powrocie z gali, był dzień doładowania, podjadłem trochę śmieci, mianowicie jakaś tam pizza, czekolada, lody itp itd :) Ale dziś koniec już tego dobrego, to co się miało zagoić się zagoiło i wracamy na [...]
TieS91-Gorące Lato s94,107,113
